Ось мій план здорового харчування для схуднення; Майк Гірі

Втрата ваги стала простою!

За великим рахунком, я цілком відповідаю своєму харчуванню. Принаймні я роблю все можливе (95%), але мушу визнати, що я теж не завжди ідеальний. Але хто це взагалі?!

Я пішов на невеличку перерву в теплі разом з 10 своїми найкращими друзями. Незадовго до Різдва ми всі хотіли поніжитися на сонці та відпочити. У нас була домовленість «все включено», і ми могли їсти і пити все, що завгодно.

Того тижня я набрав 4 кілограми!

За останні 5 чи 6 років я не з’їв жодного хот-дога. Однак, коли ми пізно завітали до нашого готелю після вечірки, я насправді з’їв 3 хот-доги поспіль. Ретроспективно, це було насправді не смачно, але о 3 ранку всі мої друзі їли ці хот-доги, і я поступився. Зазвичай я відмовляюсь від такої їжі.

Однак я знаю себе і точно знаю, що це станеться ... факт, який мене більше не підкреслює. Я завжди набираю вагу під час канікул, але я також знаю, що я контролюю своє тіло і без проблем можу знову скинути ці кілограми.

За тиждень я насправді знову схуд на ці 4 фунти. Оскільки я в іншому випадку харчуюсь досить здорово, а також регулярно інтенсивно тренуюсь, через тиждень-два після відпустки я повернусь у свою звичну форму.

Це чудовий приклад того, як ви можете контролювати свою вагу. Якщо ви дотримуєтесь того, що викладають на "спалювальній кухні" 95% випадків, ви можете контролювати тягу та апетит. Це дозволить тримати вашу вагу під контролем і залишатись стрімким, наскільки ви хочете:

Повернемось до мого звичного здорового харчування. Тут я покажу вам деякі мої типові страви. Це саме те, що я їв учора. Це НЕ ПОВИННО їсти це. У багатьох людей є різні харчові алергії або непереносимість. Це лише мій особистий приклад того, як я харчуюсь здорово. Якщо ви подивитесь на моє харчування, ви побачите, що я їжу вуглеводи. За винятком, можливо, у грішні дні, я не їжу макаронів та хліба. Вуглеводи я отримую в основному з фруктів, великої кількості овочів та трохи натурального меду (яким я підсолоджую чай).

Яєчня з 3 яєць з великою кількістю овочів (цибуля, гриби, перець, трохи дрібно нарізаного гарбуза та шпинату)
Якщо вам подобається, ви також можете з’їсти ковбасу з курки (біодинамічна з курей вільного вигулу, без нітратів та нітритів або консервантів ... тільки курка та спеції)
Половина грейпфрута
Велика чашка чайної суміші з мате/зеленого/м’ятного чаю (на даний момент мій улюблений чай)

Обідати:

1 склянка йогурту, змішаного з 1/2 склянки сиру (обох від корів, що годуються травою), а також пекан, мигдаль, сушені ягоди годжі та чорниця (із морозильної камери, яку я можу розморозити, якщо потрібно). Маленька ложка меду (біодинамічна) та трохи кориці довершують мій обід.

Полуденок - 15:00:

1 велике біодинамічне яблуко, нарізане шматочками. Промажте кожен шматочок мигдальним маслом з двох сторін.

Між 17:00 та 18:00 я роблю дуже інтенсивні тренування.

Тремтіння після тренування 18:15:

У блендер додайте молоко від корів, яких годують травою, подрібнений заморожений банан, кілька ложок органічного кленового сиропу та 2 столові ложки органічного какао-порошку. Я також додаю велику ложку сироваткового білка (сироватковий білок без додавання цукру).

Моя італійська суміш - В основному це страва зі спагетті з м’ясним соусом без спагетті, а з великою кількістю овочів.

Я використовую яловичі ковбаси від худоби, яку годують травою (знову ж таки без нітратів, нітритів або консервантів ... тільки яловичину та спеції, що годують травою). Як альтернативу м’ясу можна також використовувати рибні або соєві ковбаси, виготовлені з ферментованих сортів сої, таких як місо або темпеді.

тепер я беру велику каструлю і беру всі овочі, які пропонує моя кухня (кабачки, цибуля, часник, сніговий горошок, перець, спаржа, гриби ... та будь-які інші овочі).

Потім я змішую ковбасу з обсмаженими або пропареними овочами і поливаю трохи томатним соусом і оливковою олією.

Зверху посипте свіжим сиром пармезан, і у вас буде чудова, корисна для поживних речовин, корисна їжа без макаронних виробів (що принесе вам лише зайві кілограми на стегна).

Також я з’їдаю невеликий салат з ракетою, жовтим болгарським перцем і половиною невеликого авокадо.

Пізня закуска о 22:00:

Жменя фісташкових горішків і чашка ромашкового чаю.

Отже, це типовий мій день годування. Особливо після того, як я переборщив під час їжі. Ось як я залишаюся стрункою і тримаю м’язи.

Майк ГіріСертифікований дієтологСертифікований персональний тренер