Ось наскільки шкідливий алкоголь після фізичних вправ, порад, тренувань, спортивної медицини
Для багатьох спортсменів, особливо в командних видах спорту, келих пива в затишному турі після тренувань - це майже така ж частина самого тренування. Але якщо ви хочете поліпшити свою ефективність, вам краще перейти на безалкогольний варіант.
Алкоголь після фізичних вправ
Алкоголь та фізичні вправи не поєднуються. Це стосується не тільки впливу алкоголю на здатність реагувати або координувати, а й на працездатність. Швейцарське дослідження показало, що алкоголь перед фізичними вправами згодом знижує працездатність. (2)
Мало хто з них отримує ідею випити щось алкогольне перед вправами. Тому цікавіше запитати, який вплив мають алкогольні напої на організм та здоров’я після тренувань. Саме це питання задали собі новозеландські вчені та провели відповідне розслідування. (3)
Відсутність регенерації
На думку дослідників з Університету Массі, після тренувань слід відводити руки від командного пива (читайте також: Пиво як спортивний напій). Оскільки навіть помірні кількості алкоголю після тренувань значно перешкоджають регенерації м’язів. Метт Барнс, керівник дослідження, говорить те саме: "Якщо ви хочете займатися спортом, не слід вживати алкоголь".
Під час дослідження зі спортсменами-аматорами групі після ексцентричних силових тренувань давали фруктовий сік з помірною кількістю алкоголю (горілчаний апельсиновий сік). Контрольна група отримувала однакову кількість соку з кількістю енергії, доданої до алкоголю. Через 36 та 60 годин результативність випробовуваних знову вимірювали за допомогою спеціального обладнання.
Слабкі м’язи
"Інтервал між випивкою та вимірюванням становить відповідно 2 та 3 дні", - пояснює Барнс. Отже, цього було б достатньо для розщеплення алкоголю. "Але при вживанні алкоголю втрата м'язової працездатності була значно більшою, навіть майже вдвічі більшою, ніж у контрольній групі". Навіть через 60 годин максимальна сила все ще була на 50% нижчою, ніж у прорізувачів зубів. «Зазвичай все ще очікують втрати працездатності, але під впливом алкоголю ця втрата була надзвичайно великою.
Це показує, що якщо ви вживаєте алкоголь після ексцентричної вправи, здатність м’язів відновлюватися сповільнюється. Тому я б порекомендував усім, хто серйозно ставиться до свого спорту, утриматися від алкоголю після тренувань, гри або на етапі відновлення.
В Крістіан Рідель
Наша порада від редакції:
Мучи тебе, свиня - тренажер
16 мотиваційних звуків для спортсменів
Найкращий мотиваційний пристрій за всю історію та чудова ідея подарунка. Приємніше ніж приємно!
Нарешті фітнес одним натисканням кнопки: кричить, нарощує чи виє - немає проблем із фітнес-звукорежисером!