Ось що потрібно зробити, щоб скинути щонайменше 1 кг за тиждень
Це сезон, коли всі хочуть виглядати добре і скинути кілька кілограмів, щоб поміститися в улюблене літнє плаття. Є певні речі, які нам потрібно зробити, щоб схуднути, і є деякі речі, від яких нам потрібно назавжди відмовитись, якщо ми хочемо мати видимі результати. Ось ці золоті правила, завдяки яким ви можете втратити фунт за тиждень:
Їжте три рази на день
Робіть все можливе, навіть якщо час вам зовсім не допомагає, їжте щодня триразово. За сніданком важливо їсти продукти, які містять багато клітковини, до них відноситься йогурт, або якщо ви не можете вибрати натуральний сік, виготовлений вами. Щодня намагайтеся їсти продукти, які містять мало калорій, оскільки вони допоможуть вам у процесі схуднення.
Змінити цукор, але підсолоджувач
Якщо ви любите каву, і це ваша звичка, щоранку робіть все можливе, а цукор замінюйте кавовим підсолоджувачем.
Щодня випивайте не менше двох літрів води
Щодня пийте багато води і несолодкого чаю. Це гідратує вас, і ваше тіло зможе вивести всі токсини, які накопичилися на шляху, але це також дасть вам відчуття ситості перед кожним прийомом їжі.
Кожен день ви повинні мати дві закуски, але найбільш рекомендується з’їсти багато фруктів, тому вибирайте яблуко, грейпфрут або апельсин. Намагайтеся уникати бананів, апельсинів або винограду, оскільки вони мають дуже високий вміст цукру.
Уникайте вуглеводів
Спокуса велика, але найкраще уникати макаронних виробів, солодощів та кислих соків, якщо ви хочете мати видимий результат. Добре було б їсти супи, бульйони, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та багато іншого.
Вечеря
Рекомендується їсти за три години до сну, але найкраще їсти дуже легку їжу. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь цих порад.
Вправляйтеся цілими днями і не лінуйтеся в ліжку, навіть якщо надворі спекотно, і це вас турбує. Багато гуляйте, вибирайте підйом по сходах і уникайте ліфта, щовечора ви гуляєте. Ці речі врятують вас від калорій, накопичених за день, і змусять почуватись набагато краще.
Ось покроковий план найкращого способу схуднення, тепер, коли ви знаєте, чому кетогенна дієта - найкраща програма для схуднення.
Кроки для схуднення, ефективно та здорово:
- Візьміть предмети, книги, їжу та все інше, що вам потрібно і починайте свою дієту, дотримуючись кроків та підказок із плану кетогенної дієти.
- Після першого місяця, реалізувати інтенсивну програму інтервальних вправ, підходить для вашої швидкості. Якщо швидка ходьба - це правильна інтенсивність для вас, то робіть це один-два рази на тиждень. Найголовніше - розпочинати інтенсивні тренування з обтяженнями раз на тиждень, наприклад, у програмі Дуга Макґаффа “Body by Science” або у фільмі Фреда Хана “The Slow Burn Fitness Revolution”. Метою цього є підвищення чутливості м'язів до інсуліну та нарощування м'язової маси, що призведе до вищої швидкості метаболізму, нижчого рівня інсуліну та більшого спалювання жиру.
- Встановити систему відповідальності. Знайдіть того, хто може самостійно виміряти вашу втрату ваги. Той факт, що ви повинні визнати відхилення перед кимось важливим, допоможе вам дотримуватися плану. Важливо нести відповідальність.
- Будьте послідовними і не обманюйте. Потрібно деякий час, щоб організм виробив ферменти, необхідні для спалювання жиру замість глюкози. Більш того, потрібно 3-4 дні, щоб увійти в стадію спалювання жиру, кетозу. Після того, як ви перебуваєте в кетозі, все, що вам потрібно зробити, це обдурювати протягом дня, щоб зупинити спалювання жиру з кетотичного процесу, і вам доведеться починати знову. Тому не починайте кетогенний план дієти перед харчовим святом, наприклад, Різдвом чи Великоднем, але лише якщо ви впевнені, що зможете витримати натиск вживання солодощів та борошна.
- Мати терпіння. Навіть найкращий метод схуднення не спрацює, якщо ви не приділите йому час. І ось порада: не зважуйся щодня. Вага може коливатися в межах 1-2 кг щодня через зміни споживання та всмоктування води. Ви не зможете відстежувати свою точну втрату ваги щодня, а коливання зводитимуть вас з розуму та зневіри, якщо ви занадто зосереджуєтесь на них. Замість цього робіть зважування раз на тиждень і стежте за вимірами свого тіла, щоб побачити прогрес.
- Відстежуйте свій прогрес у письмовому журналі ручний або електронний. Виміряйте і запишіть, що ви споживаєте, принаймні протягом першого місяця чи близько того. Я використовую програмне забезпечення під назвою Fitday для підрахунку споживання калорій, жирів, вуглеводів та білків. Це чудова програма, адже я можу додати конкретні страви та ефективно їх підрахувати. Наприклад, якщо я готую страву з низьким вмістом вуглеводів, я можу додати інгредієнти та порції до Fitday, а коли я додаю частину до загальної добової суми, вона правильно розраховує калорії, вуглеводи, жири та білки.
- Якщо ви перестаєте худнути або вага вагається (втрачайте 1 кг за тиждень, а наступного тижня відкладіть кілограм).
Я справді вірю, що кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів - це не єдиний спосіб схуднути, але це найкращий спосіб стати якомога здоровішим.
Нове! Представляємо Мій Кето План, Кетогенний засіб планування харчування
Під час досліджень було помічено, що коли учасники дослідження готували кетогенні продукти, у них виникали проблеми з визначенням кількості та кількості споживання. Проблеми включали вживання занадто багато білка, вживання занадто багато поганих вуглеводів або занадто мало жиру. Часто поєднання цих проблем призводило до розчарування внаслідок цієї нової дієти та відсутності прогресу у втраті ваги та здоров’ї.
Мій план Кето пройшов багато спроб і помилок, поки вони не визначили, що працює, а що ні, і результатом стала довга серія історій успіху. Програма проста, потужна та ефективна, а також вилучає припущення щодо реалізації кетогенної дієти. І, головне, це працює!
Мій план Кето це перший і єдиний доступний засіб для досягнення здорової та швидкої втрати ваги на основі дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру. План заснований на здорових цільних продуктах і включає простий у використанні покроковий посібник з кетогенної їжі з унікальним “KetoMeter”, завдяки якому ви можете швидко та легко вибрати потрібні продукти в потрібних кількостях.
Ще одна дієта, яка допомагає скинути 1 кг на тиждень, - це 3-годинна дієта
3-годинна дієта - книга, написана автором фітнесу Хорхе Крузом. Книга є однією з багатьох книг, написаних Крузом, він уже добре зарекомендував себе письменником, із своєю серією "8 хвилин" - на основі приблизно 8 хвилин вправ на день.
Що таке 3-годинна дієта?
Основна передумова 3-годинної дієти - їсти їжу раз на 3 години (хоча автор пропонує не їсти нічого за 3 години до сну). Ідея цього полягає в тому, щоб збільшити обмін речовин і підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
Хорхе Круз заявляє про схуднення на 1 кг на тиждень (без фізичних вправ). Однак він рекомендує займатися фізичними вправами - і це зовсім не дивно, що ця процедура займає лише 8 хвилин на день.!
Дієта також стосується емоційних "диверсантів" - питань, які можуть зірвати програму - наприклад, участі в сидячих заходах, що сприяють нерозумному харчуванню.
Що їсти?
Їжа базується на джерелі легких білків, вуглеводів та здорових жирів (автор рекламує олію з насіння льону). Основними моментами продажу книги є рекомендації щодо фаст-фудів та заморожених продуктів. Цей фактор приваблює велику аудиторію, оскільки багато хто з нас веде цей обмежений у часі спосіб життя.
Споживання калорій у пропонованому щоденному харчуванні сягає до 1450 калорій на день.
Приклад плану харчування
Сніданок - McDonalds McMuffin з яйцем, 1% молоком, яблуком
Закуска 1 - Baton Pria Double Choc
Обід - пісна кухня Канеллоні з сиром, салат з нежирною заправкою
Snack2 - печиво Oreo Nabisco, 100 калорій
Вечеря - 1 запечена картопля, 85 г курки на грилі, 1 столова ложка вершкового масла, 1 склянка зеленої квасолі
Пустеля - 12 M&M
Безкоштовно - 1 дієтична кола або 1 кава або немолочні вершки
недоліки?
Дієта на 3 години легка за змістом і багата на перебільшення.
Багато питань, які досліджував Круз, були детально обговорені на ринку дієтичних книг. Однак принципи, що лежать в основі цієї книги, є твердими - їжте мало і часто, навчіться включати зручну, «повсякденну» їжу, а також планувати та ставити цілі.
Круїз використовує переваги "реакцій" на дієти з низьким вмістом вуглеводів, стверджуючи, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до збільшення ваги - загальне та неінформоване твердження.
Книга рясно вкраплена позитивними відгуками (ймовірно, від клієнтів круїзного бізнесу з фітнесу/мотивації). Однак їм також не вдається приховати той факт, що твори Круза містять низку невідповідностей. У книзі йдеться про те, що не потрібно рахувати калорії, але все ж обмежувати порції до певної кількості калорій.!
Дієта на 3 години містить багато оброблених продуктів, які мають сумнівну харчову цінність.
рекомендації:
Дієта на 3 години схожа на одну з "оригінальних" дієт цього типу - Body For Life. Однак Body For Life витримав випробування часом - хоча ця дієта, мабуть, виявиться примхою.
Інші варіанти - спалити жир, нагодувати м’язи - засновані на подібних принципах, але більш всебічні та реалістичні.