Ось скільки вправ ви повинні робити, якщо сидите цілий день
Напевно, ви вже кілька разів чули, що занадто мало фізичних вправ може довго хворіти. А занадто багато сидіння також шкодить вашому здоров’ю, тому вам завжди слід рухатись досить.
Як я можу компенсувати відсутність фізичних вправ?
Багато людей усвідомлюють, що вони займаються занадто мало, і вважають, що з цим мало що можна зробити. Тому що, повернувшись додому після напруженого робочого дня, у них просто немає часу займатися спортом. Але це не зовсім так, адже навіть якщо вам доведеться подбати про сім’ю чи ведення домашнього господарства ввечері, ви можете забезпечити достатню кількість фізичних вправ. Наприклад, ви можете погуляти на обідній перерві. Або ви можете піти до автобуса, замість того, щоб їхати на машині. Таким чином, ви можете робити вправи до або під час роботи.
Скільки вправ рекомендується?
Якщо ви будете регулярно і достатньо займатися спортом, ви зменшите ризик захворіти або навіть швидше померти. Близько 60 - 75 хвилин на день - це ідеально, але коли це лише 30 хвилин, це ще не кінець світу. Важливо, щоб у вас регулярно проходив кровообіг. Особливо, якщо на роботі доводиться багато сидіти. Згідно з дослідженням Норвезької школи спортивних наук, години фізичних вправ на день достатньо, щоб компенсувати недоліки для здоров’я роботи, яка вимагає восьми годин сидіння. Рух у цьому контексті означає зручну або швидку ходьбу, а також їзду на велосипеді. Компенсація важлива для того, щоб зберегти здоров’я та не померти передчасно. Кожна хвилина фізичних вправ є здоровою і допомагає підтримувати форму.
Усуньте відсутність фізичних вправ навіть без тренажерного залу
У згаданому вище дослідженні також було встановлено, що не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб зменшити або, що найкраще, усунути відсутність фізичних вправ, пов’язану з роботою. І для цього навіть не потрібно займатися спортом. Якщо можете, гуляйте по офісу кілька хвилин щогодини. Якщо можете, їздіть на роботу на велосипеді, а не на машині. Якщо ви їдете на автобусі, просто вийдіть на дві зупинки раніше і пройдіть останні кілька метрів. Увечері після роботи тривала прогулянка з собакою може бути дуже корисною. Не тільки ваш чотириногий друг, але і ваше власне тіло віддячить вам.
Тож якщо ви багато сидите вдень, ви завжди повинні знайти рівновагу. Будь це вранці по дорозі на роботу або в обідню перерву. Завжди є спосіб привести циркуляцію вперед і тим самим уникнути хвороб. Ваше тіло залишається здоровим, і у вас довше життя. Тому вам слід почати більше рухатися вже сьогодні.
Фотографії: Westend61/Getty Images