Ось так це працює з пляжною фігурою
Якщо ви хочете одночасно схуднути і тонізувати м’язи, вам доводиться більше займатися у повсякденному житті, займатися спортом і, перш за все, харчуватися здоровою та збалансованою дієтою: стійке схуднення найкраще підходить для спорту та харчування - і горезвісний ефект йо-йо не має шанс.
Все, що має значення: негативний баланс калорій
В основному, це дуже просто з вагою: якщо ви їсте і п'єте більше, ніж витрачаєте енергії (калорій) протягом дня, ви автоматично набираєте вагу. Тіло реагує і накопичує надлишки жиру в погані часи - але вони зазвичай ніколи не надходять. І навпаки, ви зменшуєтесь, якщо споживання калорій, яке розраховується на основі фізичної активності та базального обміну речовин, перевищує загальну кількість споживаних калорій.
Говорячи про базальну швидкість метаболізму: це означає баланс калорій вашого тіла, коли він відпочиває. Навіть коли ви просто перебуваєте там, лежите, спите і нічого не робите, ваше тіло витрачає енергію для підтримки важливих функцій організму. Залежно від статі, маси тіла, зросту, м’язової маси та віку, це від 1200 до 2500 калорій на день. Важливо: Більша м’язова маса спалює більше жиру і призводить до вищої швидкості базального метаболізму.
Правило 70/30: Так працює схуднення за допомогою фізичних вправ та дієти
Схуднути лише за допомогою фізичних вправ, чи можливо це? Теоретично так, на практиці не дуже, якщо ви не змагальний спортсмен. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ та харчування, навпаки, працює на практиці! Правило 70/30 часто використовується у фітнес-сцені. Там сказано, що дієта становить близько 70 відсотків успіху в тренуванні - вправи, однак, лише 30 відсотків. Шлунок для пральної дошки створений на кухні. Навіть якщо жінки зазвичай не прагнуть до шістьох упаковок, вони здебільшого хочуть плоский живіт без затяжок.
Чому поєднання фізичних вправ та дієти так важливо для схуднення? Якщо ви несете кілька кілограмів зайвого жиру, вам доведеться заощадити десятки тисяч калорій, щоб позбутися його. Точніше, щоб спалити один кілограм чистого жиру, вам потрібно було б займатися близько 20 годин. Для більшості це неможливо.
Наша фітнес-порада: доповніть свою регулярну спортивну програму, яка складається з витривалості та силових тренувань, - так ви максимально підвищуєте спалювання жиру - здоровою, збалансованою дієтою. Білок особливо важливий для того, щоб бути ефективним і забезпечити м’язи належним чином. Зрештою, ви не хочете, щоб ваше тіло руйнувало м’язи, перш ніж воно почне возитися з тими неприємними жирними плакатами. Білкові коктейлі для цього не потрібні. За допомогою дієти з високим вмістом білка, заснованої на джерелах білків тваринного та рослинного походження, ви можете настільки ж ефективно наблизитися до своєї фітнес-мети.