Ось так ваше серце отримує користь від силових тренувань MEN S HEALTH
Здорові силові тренування Ось як силові тренування захищають від серцевого нападу
Ви вже знали, що силові тренування можуть викликати почуття щастя завдяки вивільненню ендорфінів. І це долото заліза призводить ваше тіло у найкращу форму, звичайно. Ви, можливо, не знали, що не тільки тренування на витривалість, але і тренування з гантелями можуть значно покращити стан вашого серця. Зараз це з’ясувало дослідження, проведене в Державному університеті Іва.
Вчені відсканували дані 13 000 дорослих на наявність серцево-судинних проблем, серцевих проблем, інфарктів та інсультів. І виявив, що силові тренування значно знижують шанси людей на розвиток серйозних проблем із серцем, можливо, помирати від них або навіть померти передчасно - навіть якщо вони перестали займатися іншими видами спорту.
- ефективне нарощування м’язів в домашніх умовах
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- потрібні лише гантелі та вагова лавка
- 35 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Скільки потрібно силових тренувань, щоб знизити ризик серцевого нападу?
Дивно мало. Згідно з дослідженням, менше години силових тренувань на тиждень достатньо, щоб зменшити ризик серцевого нападу на від 40 до 70 відсотків. Незалежно від того, чи займаєтесь ви також видами спорту на витривалість.
Щоб досягти ефекту, вам навіть не потрібно щодня годинами тягнутися до гантелей: «Два комплекти жимів лежачи цілком достатні, зазвичай це не займає навіть 5 хвилин», - говорить професор Дак-чул Лі, фахівець у галузі кінесинології. цілісна процедура, яка використовує м’язові тести для діагностики розладів у всьому організмі. Ці вправи з вагою власного тіла також змушують м’язи рости.
Які ще переваги для здоров’я мають силові тренування?
Дещо! Професор Лі та його команда пішли на крок далі і вивчили зв'язок між важкою атлетикою, високим рівнем холестерину та діабетом, знову ж незалежно від інших видів фізичної активності. Результат: може бути встановлений зв’язок між силовими вправами менше 60 хвилин та ризиком розвитку метаболічного синдрому на 29 відсотків. Це поєднання таких факторів ризику, як ожиріння та високий рівень цукру в крові, що може призвести до проблем із серцем, інсульту та діабету (про те, як запобігти діабету, ви також можете прочитати тут). Ризик розвитку високого рівня холестерину також зменшився на 32 відсотки.
"М'язи - це електростанції, які спалюють калорії, - пояснює керівник дослідження Лі, - тому нарощування м'язів корисно не тільки для суглобів і кісток, але й має багато метаболічних переваг. Чим більше у вас м'язової маси, тим більше енергії витрачається, незалежно від Спорт на витривалість. Наразі це отримало занадто мало визнання ".