Ось так ви переживаєте зимову підгонку

Зміст

Зміцнення імунної системи
Зимові заняття спортом
Вакцина проти грипу як профілактичний засіб
Гігієна та миття рук
Про поводження з використаними хустками
Своєчасний візит до лікаря
Відпочинок вдома - найкращий план
Підготуйте зиму домашніми засобами
Сироп від кашлю з чорної редьки
Зимову погоду з імбиром
Цинк і вітамін С.

Почався холодний сезон, і, на жаль, разом з ним і холодний сезон. Кашель, нежить і бронхіт, а також гарячкові простудні захворювання наростають. Багато людей також бояться хвилі грипу, яка зазвичай котиться в січні. Найчастіше простудні захворювання значною мірою нешкідливі для здорової людини, але їх слід по можливості уникати. Оскільки вони не тільки дратують, але в гіршому випадку можуть також перерости у серйозні захворювання.

Гарантії бути не може, але кожна людина може багато зробити для збереження свого здоров’я. Ті, хто вже хворий і застуджений, можуть принаймні переконатися, що не заражають інших людей. Нижче наведено кілька порад та підказок, щоб підтягнути себе в зимовий час.

1. Зміцнення імунної системи

Чим краще та сильніше працює імунна система, тим більший захист від хвороб. Організм може успішно боротися та відбивати атакуючі віруси та бактерії. Однак зміцнення імунної системи - це не короткочасна справа, з якою можна швидко впоратися, якщо загроза застуди. Навпаки: захист імунної системи - це довготривала, навіть життєва діяльність. Це пов’язано зі здоровим харчуванням та способом життя, і в ідеалі це відбувається щодня.

Сюди також входять регулярні візити до лікаря: якщо вам здають загальний аналіз крові раз на рік, ви отримаєте важливу інформацію про те, як працює ваша власна імунна система. Якщо всі значення знаходяться в межах норми, це означає, що ви практикуєте здоровий спосіб життя і отримуєте всі необхідні мінерали, вітаміни та мікроелементи у достатній формі. Регулярні фізичні вправи і вага в межах норми також позитивно впливають на імунну систему, тоді як куріння і надмірне вживання алкоголю більш шкідливі.

2. Підготуйте зиму до занять спортом на свіжому повітрі

Не тільки більше фізичних вправ у повсякденному житті, але особливо спорт на свіжому повітрі корисний для здоров’я та зміцнює імунітет. У холодну та темну пору року люди автоматично пересуваються на вулиці менше, ніж влітку. На жаль, людський організм не здатний виробляти життєво важливий вітамін D3 без впливу сонячного світла. Навіть невелика щоденна прогулянка на свіжому повітрі може допомогти - навіть коли сонце не світить і досить хмарно.

Ось чому так важливо займатися спортом і вправами не тільки в приміщенні, але і на відкритому повітрі. З правильним функціональним одягом це не проблема навіть при дуже низьких температурах. Однак слід бути обережним, щоб після вправ якомога швидше переодягнутися або прийняти гарячий душ.

Слід уникати охолодження тіла. Якщо температура опускається значно нижче нуля градусів Цельсія, слід також уникати надмірних та інтенсивних стресів під час тренувань. Помірне тренування з помірним дихальним навантаженням не є проблемою, але спринтів, інтервалів чи змагань слід уникати при мінусовій температурі заради здоров'я.

3. Щеплення від грипу як профілактичний захід

Щорічна вакцинація може бути корисною для профілактики не надто нешкідливого грипу. Рекомендується певним людям та групам ризику. Сюди входять люди, які працюють за професіями з дуже великим громадським трафіком, наприклад, у продажах, як викладачі або в охороні здоров'я. Щеплення від грипу також може бути корисним людям з попередніми захворюваннями, щоб і без того напружений імунітет не був додатково ослаблений можливим грипом. Ваш сімейний лікар може надати інформацію щодо того, чи є вакцинація проти грипу доцільною чи доцільною. Ідеальний час для цього - рання осінь, до появи перших симптомів застуди.

4. Гігієна та миття рук

Той, хто хоче пережити зиму без застуди, повинен приділяти особливу увагу гарній гігієні. Більшість хвороб передаються мікробами, вірусами та бактеріями. Вони ховаються скрізь і розмножуються особливо там, де багато людей. Прикладами таких місць є торгові центри, громадський транспорт, кінотеатр, дискотека та робоче місце.

Тим важливіше не брати ці мікроби з собою додому і не поширювати їх там. Регулярне миття рук запобігає потраплянню та поширенню мікробів. Тож легко увійти в звичку мити руки кожного разу, повертаючись додому. Або, наприклад, коли ви потрапляєте на своє робоче місце після проїзду в громадському транспорті. Однак надмірна гігієна або паніка щодо мікробів не потрібні. Трохи уважності та уваги ви швидко знайдете потрібну суму.

5. Про поводження з використаними хустками

Насправді мікроби та бактерії також поширюються через використані носові хустки. Паперові хустки, які широко використовуються сьогодні, не обов’язково приносять користь. Раніше люди із застудою тримали в кишенях носові хустки, що були у використанні, але сьогодні це інакше.

Люди, які застуджені, зазвичай мають за столом кошик для макулатури, наповнений використаними тканинами. Навіть якщо це зовсім не очевидно з першого погляду, такі скупчення забруднених носових хусток несуть у собі незначний ризик зараження. Для цього достатньо простих рухів повітря в кімнаті, і бактерії розподіляються по кімнаті. Системи кондиціонування та вентиляції сприяють поширенню мікробів. Тому кожен, хто застуджений, повинен регулярно вичищати сміття кілька разів на день, не враховуючи своїх колег. Або ще краще: спокійно вдома.

6. Своєчасний візит до лікаря

Якщо у вас нешкідлива застуда без температури, не обов’язково звертатися до лікаря. Однак, якщо через кілька днів хвороба не покращується, але, можливо, навіть погіршується, настійно рекомендується відвідати лікаря.

У деяких випадках домашні засоби не допомагають, але потрібні ліки, а іноді і антибіотики. Остерігайтеся тривалої застуди: вона може перерости в пневмонію або, в гіршому випадку, навіть напасти на серцевий м’яз. Це не ознака слабкості, щоб вчасно звернутися до лікаря. Швидше, це ознака здорового глузду та почуття відповідальності.

7. Зцілення вдома - найкращий план

Якщо у вас сильна застуда, цілком правомірно брати лікарняний на кілька днів. Спокій і тиша вдома і можливість знову і знову лежати протягом дня вносять вагомий внесок у швидше подолання хвороби. Крім того, це також захищає колег та інших людей від зараження, оскільки ніякі мікроби та бактерії не передаються в навколишнє середовище. Через кілька днів більшість людей знову стануть здоровими і будуть готові до решти сезону протягом зими.

8. Підготуйте зиму домашніми засобами

Багато людей хотіли б приймати менше ліків і вважають за краще вилікувати симптоми застуди домашніми засобами. З іншого боку, нічого не можна сказати в принципі, поки хвороби легше і легко піддаються лікуванню. Навіть коли застуда тільки наближається, і ви відчуваєте втому та виснаження, домашні засоби можуть гарантувати, що ви не по-справжньому захворієте. Багато з цих домашніх засобів також можна використовувати регулярно та профілактично в менших дозах, а потім дуже добре впливати на імунну систему.

Домашні засоби часто ідеально підходять для того, щоб підтягнути форму протягом зими. Найголовніше тут - правильне дозування. Однак, якщо є серйозні захворювання, домашні засоби слід застосовувати лише за погодженням із сімейним лікарем. Він може вирішити, чи достатньо їх для хорошого лікування.

9. Сироп від кашлю з чорної редьки

Домашній сироп від кашлю з чорної редьки особливо популярний у Баварії. Він містить високу частку вітаміну С і тому може боротися з застудою з самого початку. Для його виготовлення потрібна чорна редька, тростинний цукор та мед. Свіжий сік можна приготувати різними способами. Багато різних рецептів можна знайти в Інтернеті та на веб-сайтах здорової кулінарії. Найчастіше редьку трохи видовблюють, наповнюють коричневим цукром та медом і залишають просочуватися на кілька годин. З часом створюється сік, який можна злити.

10. Приготуйте зиму з імбиром

Імбир також є одним із природних активних інгредієнтів, які чудово впливають на імунну систему. Цікавий бульб з його гострим смаком був популярним і цінувався протягом багатьох століть, особливо в Китаї, Індії та в цілому азіатському регіоні. Він також користується все більшою популярністю в Німеччині, і без нього вже неможливо уявити здорову кухню.

Гарячий імбирний чай не може магічним чином усунути симптоми застуди, але може дуже полегшити його. На один літр чайної води використовується порція свіжого імбиру розміром з ложку. Імбир може досягти найкращого ефекту, якщо його розрізати на найменші шматочки перед заварюванням чаю. Настояний при кип’ятінні гарячий, чай повинен просочитися щонайменше від 10 до 15 хвилин. Багато людей цінують характерний різкий смак імбирного чаю і регулярно п’ють його протягом зими.

Якщо ви не можете звикнути до сильного смаку імбирного чаю, ви також можете використовувати інші органічні чаї. Теплий чай стимулює обмін речовин і промиває травний тракт, нирки та сечовивідні шляхи. Цей збільшений запас води особливо корисний при прийомі додаткових ліків, оскільки менше забруднювачів може осідати в організмі. Якщо у вас температура, пиття чаю може допомогти запобігти зневодненню, чого особливо бояться маленькі діти та люди похилого віку.

11. Цинк і вітамін С

Неперевершеною комбінацією для оздоровлення взимку є цинк та вітамін С. Ці дві речовини зміцнюють імунну систему та борються з вірусами та бактеріями. Антибактеріальна дія очищає організм, а також позитивно впливає на травний тракт. Особливо в поєднанні з імбиром, речовини цинк і вітамін С можуть утримати деякі простудні захворювання або навіть пошкодити їх у прислівниковій бруньці.

Навіть захворювання, які вже спалахнули, можна приборкати і скоротити, приймаючи цинк і вітамін С. Обидва активні інгредієнти також доступні як комбінований препарат у галузі дієтичних добавок. Вони представляють здорову, а також недорогу альтернативу багатьом іншим препаратам. Однак у разі дуже важкої хвороби їх слід застосовувати лише як доповнення до препаратів, призначених лікарем, але не як заміну.