осілість

Окрім індивідуальних змін способу життя, владі рекомендується прийняти державну тактику: створення безпечних велосипедних та вуличних маршрутів, створення зелених парків, розробка законів про покарання за паління в громадських місцях. та сприяння руху на відкритому повітрі у школах, громадах та медичних закладах.

Зв’язок між сидячим способом життя та вагою тіла

Фізична активність це пов’язано зі здоровим способом життя і має бути частиною повсякденного розпорядку кожного.

Зі збільшенням ожиріння та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям фізична активність стала надзвичайно важливою проблемою, враховуючи вплив будь-якого виду вправ на здоров’я та вагу.

Тілесний жир Надлишок створює більше механічних навантажень на суглоби та прилеглі тканини, збільшує ризик деяких видів раку (товстої кишки, молочної залози, нирок), діабету та серцевих захворювань. Доведено, що ті особи, які регулярно займаються фізичними вправами, підтримують нормальну вагу і знижують ризик розвитку хронічних захворювань.

Вага тіла можна класифікувати залежно від індексу маси тіла за:

• недостатня вага
• нормальний
• надмірна вага
• ожиріння

Одним із недоліків індексу маси тіла є те, що він не враховує різницю в кількості між жиром та м’язовою масою. З цієї причини люди з високою м’язовою масою можуть бути класифіковані як люди з ожирінням.

Тому індекс маси тіла повинен співвідноситися і доповнюватися вимірювання окружності талії, що вказує на жир на животі.
Жир на животі пов’язаний з різними захворюваннями. Чим вона вища, тим більше ризик діабету II типу, гіпертонії та ішемічної хвороби серця вище.

Жирова тканина складається з жирових клітин. Через гормональний вплив чоловіки схильні до накопичення жиру навколо талії, а жінки - на сідницях і стегнах.

Рівень фізичної активності, безумовно, пов’язаний зі стабільністю ваги. Енергійні вправи будь-якого виду, що збільшують пульс, вимагають значних зусиль.
Прикладами енергійної діяльності є: їзда на велосипеді, біг, аеробіка та бойові види спорту, такі як футбол, баскетбол, хокей. Діти та підлітки, які беруть участь у цих видах фізичних навантажень, мають низький індекс жиру в організмі.

Доведено, що як помірний, так і низький рівень фізичної активності суттєво пов’язаний із збільшенням жиру в організмі чоловіків і жінок.

Зв’язок між діабетом, фізичними вправами та вагою

Підтримка ваги, пропорційної зросту, є ефективним способом контролює діабет.
Заняття спортом протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, можуть запобігти перетворенню переддіабету у діабет II типу. Якщо людина вже має діабет II типу, ті самі фізичні зусилля допомагають мінімізувати медичні ризики та поліпшити патологічний стан.

Їжа поділяється на основні компоненти, включаючи глюкозу, яка потім виділяється в кров.

Підшлункова залоза звільняється інсулін, що дозволяє глюкозі потрапляти в клітини як джерело енергії. У сидячих людей організм не може ефективно використовувати інсулін. Це явище відоме як резистентність до інсуліну і виникає, коли підшлункова залоза виділяє ще більше інсуліну, щоб допомогти, але замість того, щоб перетворювати їжу в енергію, зберігає їх як жир.

Підвищений рівень цукру в крові призводить до діабету II типу.

Зв’язок між процесом старіння та фізичними навантаженнями

теломери являють собою повторювані послідовності ДНК, розміщені на кінці хромосом, захищаючи їх від руйнування.

Дослідники Лондонського університету виявили, що укорочення теломер відбувається швидше у сидячих людей.

Дослідження лейкоцитів виявило, що довжина теломер щороку скорочується на 21 нуклеотид. Теломери дуже активних людей мають довжину, подібну до довжини неактивних, але на 10 років молодшу.

Підсумовуючи, сидячий спосіб життя може прискорити старіння.

Вважається, що стрес також впливає на довжину теломер, і дослідники вважають, що регулярні фізичні вправи допомагають зменшити рівень стресу.

Зв’язок між сидячим способом життя та серцево-судинними захворюваннями

Серце залежить від достатнього кровотоку, який не переривається трьома головними коронарними коронарними артеріями.

атеросклероз відбувається, коли ці коронарні артерії стають менш гнучкими та стенотичними. Вони мають діаметр 3-4 мм.
Коли вони руйнуються (сплющуються), кровотік зменшується і відбувається хвороба серця.

Бездіяльність збільшує ризик смерті від серцевих захворювань на 52%, у чоловіків на 52% та у жінок на 28%. Завдяки здоровому харчуванню та регулярним фізичним вправам серце стає сильнішим, кров не блокується, і цих проблем можна уникнути.

Куріння, ожиріння та малорухливий спосіб життя, пов’язані з еректильною дисфункцією

Хоча імпотенція є проблемою, яка виникає особливо у літніх чоловіків, її етіологія досі недостатньо вивчена, і дослідження звертають увагу на зв'язок із способом життя.

Було показано, що еректильна дисфункція виникає особливо у чоловіків, які палять, страждають ожирінням і ведуть малорухливий спосіб життя. Вважається, що ці фактори пов’язані з іншими патологічними станами: серцево-судинними захворюваннями та раком.

Зв’язок між осілим і раком

Приблизно 40% випадків раку може бути запобігли через зміна способу життя. В іншому випадку смерть може бути значно зменшена під наглядом лікаря.

Тільки куріння спричинює 5,4 мільйона смертей на рік у всьому світі, з них 1,5 мільйона - рак.

Дієта з високим вмістом жиру і сидяче життя, відсутність фізичних вправ, ожиріння, зменшення споживання фруктів та овочів, вживання пестицидів, забруднення води, куріння, алкоголь, інфекції - загальні фактори ризику раку.

Харчовими продуктами, які захищають, є цибуля, часник, морква, помідори, капуста, цвітна капуста, соя, зелені листові овочі, картопля, цитрусові, яблука, цільні зерна, горіхи, фундук.

Як ми можемо уникнути наслідків сидячого способу життя:

• уникайте використання автомобіля на короткі відстані, катайтеся на велосипеді або гуляйте
• користуватися сходами, а не ліфтом
• робити прогулянки в парку
• робити вправи вдома
  грайте з дитиною або домашнім улюбленцем
• сходити в басейн
• усиновити вихованця, собаку для вигулу
• взаємодіяти з людьми
• споживайте більше води і менше їжі

Виникнення осілості в перших людських популяціях

Ви знали, що?

Перші людські сапієни з’явились 50 000 років тому. Вони були кочівниками, не займалися землеробством, жили невеликими групами людей. Основною їжею цих невеликих людських популяцій були фрукти та лісові тварини.
Сама практика полювання та міграційний характер їхнього життя змушують їх бути завжди активними, з хороший фізичний стан, дозволяючи їм закуповувати їжу. Серед них немає ожиріння.

Пізніше люди навчились приручати тварин, вирощувати овочі та фрукти. Полювання все ще є важливим джерелом їжі. Оскільки їжу можна було зберігати, а люди селились у примітивних селах, їжа вже не була проблемою.
У міру того, як людські суспільства дедалі більше розвивались, відбувався технічний прогрес, і чисельна перевага людей сприяла прийняттю сидячого способу життя, фізичні навантаження замінювались розумовими.

Тіло і мозок доісторичних людей звикли зберігати джерела енергії їжі: білок, жир і цукор, оскільки їх було важко знайти. Однак у людей не було проблем із вагою через активне життя.

Сьогодні, в сучасному світі, де джерела їжі є скрізь, і людей більше не змушують полювати або обробляти землю, ожиріння та малорухливий спосіб життя стають все більш проблематичними.

Наш мозок і тіло, як правило, залишаються незмінними і не пристосовуються до швидких змін, які зазнала людська цивілізація. Сильне бажання завжди вживати жири та солодощі, навіть якщо ці продукти легко придбати, рухається доісторичним мозком, звичним до життя, повного позбавлення.

Наше повсякденне життя часто обертається навколо сидіння на стільці у циклі, який показують дослідження.

Тривале сидіння на стільці негативно впливає на здоров’я, і команда канадських дослідників має реальний результат.

За даними групи британських дослідників, кількість досліджень, що пов’язують сидячий спосіб життя - включаючи витрачений час.