Біг з гирями - #adg
Нещодавно хтось запитав мене, чи добре бігати з гирями. Оскільки про цю практику я чую не вперше, я вирішив написати коротку статтю на цю тему ...
Справжнє запитання - це; яка користь для мене для бігу з додатковим навантаженням і які можуть бути наслідки?
Загалом, люди, які бігають з вагою, роблять це в надії втратити більше ваги за рахунок збільшення витрат енергії. Їх міркування полягають у тому, що якщо інтенсивність тренувань дорівнює результатам, зважування має обов'язково допомогти вам втратити більше калорій. Проблема в томуце не тільки витрата енергії, що входить у гру.
Повертаючись до запитання, якщо мета полягає в тому, щоб тренуватися з метою покращення виконання якоїсь іншої діяльності або завдання, яке конкретно вимагає швидкого пересування з додатковим навантаженням, я бачу в цьому певне застосування. Якщо ні, я не бачу жодної.
Біг з гирями в руках
По-перше, додане навантаження часто є настільки малим щодо маси тіла, що є недостатньо значним, щоб насправді привести до остаточних результатів. По-друге, навантаження на м'язи передпліччя, надпліччя та шиї, які, до речі, у більшості людей вже перевантажені та напружені, з більшою ймовірністю зросте до рівня напруги. Симптоми та опорно-руховий апарат, такі як біль у шиї, головні болі, тендинопатії та неврологічні патології. Це також одна із ситуацій, яку я найбільше бачу у людей, які починають тренуватися і не врахували, що ті фізичні навантаження, які повинні були допомогти їм бути більш придатними. щодня. Насправді це саме стільки болів, що прокидаються, які чекали лише невеликого поштовху на поверхню після стількох років накопичення. Отже ви це розумієте ця практика може принести свою частку проблем і мати більше недоліків, ніж переваг.
Біг з обтяженнями щиколотки
Цього разу навантаження, яку можна використовувати в черговий раз, не лише незначне збільшення, але ця практика також впливає на техніку бігу і може призвести до проблем, які в цьому випадку торкнуться нижньої кінцівки (щиколотки, стопи та коліна). Якщо в гонці є один елемент, який є капіталом, це техніка. Перешкоджаючи природній текучості та ефективності рухів, а також додатково напружуючи безпосередньо щиколотку, ви можете лише потрапити в біду!
Біг з обтяженою курткою
Якщо ви дійсно шукаєте збільшення інтенсивності під час бігу, куртка - це, на мій погляд, найцікавіший варіант. Однак я б розглянув його переваги більше для збільшення навантаження, ніж для спалювання більше калорій. Це жилет, в якому ви можете розподілити невеликі ваги. Перевага полягає в тому, що збільшення ваги можна розподілити рівномірно, і воно залишатиметься біля центру мас тіла людини. Очевидно, це не найкомфортніша річ, але принаймні це дозволяє уникнути зайвого стресу, який два попередні варіанти додали кінцівкам тіла. Деякі спортсмени використовують його для роботи над своєю імпульсивністю, а є й інші версії, які мають прикріплені троси або навіть парашут. Як я сказав, мета полягає в оптимізації працездатності, а не в стимулюванні втрати ваги.
Якщо ви дійсно хочете збільшити свої витрати енергії під час бігу, спробуйте замість цього спринт або інтервальні тренування. Це не тільки вигідніше, але і ефективніше в часі! Крім того, я завжди пропоную тим, хто хоче бігати, одягнути відповідне взуття та проаналізувати техніку бігу у фахівця. Я також хотів би зазначити це Не кожен створений для бігу та ходьби, а також має свою частку переваг для тих, хто стикається з деякими проблемами. Якщо це стосується вас, я пропоную прочитати статтю нижче ...
Вам сподобалась ця стаття? Перевірте цей: