Основи L; Навчальний блог Ерік Фавр

Бодібілдінг є складним Всесвітом. Для тих, хто вирішив розпочати, є кілька основних правил, які слід пам’ятати для ефективнішого навчання.

Важливість осі тяги

В відштовхувальні вправи, спортсмен повинен, як випливає з назви, штовхати різні предмети. Ця вправа необхідна для бодібілдингу, зокрема, спрямована на розвиток м'язів, розташованих на руці, а також передпліччя, потім плечей і грудної клітини, не кажучи вже про дельтоїди, трицепси та багато іншого. Для цього є дві основні різновиди поштовхів:

Горизонтальна тяга
Вертикальна тяга

Слід зазначити, що для того, щоб ця вправа була ефективною, слід враховувати певні параметри. Серед іншого, вісь тяги, вкладена сила, траєкторії тяг, а також важелі, які є значними технічними критеріями для ефективної роботи цільових областей, як різний хват (супінація, пронація, нейтральний). І головне, про що не слід забувати - це приймати правильну позу під час усіх тренувань.

Бар або гантель: найкращий вибір

Бодібілдінг включає різні вправи, необхідні для тонусу м’язів. Кожен з них різний, незважаючи на деякі подібності. Як такий, штанга дещо відрізняється від гантелі і ви повинні зробити правильний вибір для ефективного бодібілдингу.

Гантель - це тренування, що вимагає значної фізичної сили. Набори, що виконуються під час натискання на гантелі, є більш жорсткими та напруженими. Як результат, цей вибір представляє ризик для тих, хто ще не освоїв техніку. Але гантелі дають широкий діапазон маневру в рухах.

Штанги, навпаки, є протилежністю гантелям, оскільки вимагають лише меншої фізичної сили. Тим не менше, штанги пропонують синергію у здійсненні таких тренувань, як веслування на байдарках або військова преса. А це означає, що бруски зумовлюють результати діяльності спортсмена.

Такі бари, як гантелі, мають переваги та недоліки. Для ефективного тренування рекомендується поєднати два варіанти.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Ідеальна кількість відпочинку серед кожної серії

Перерва є важливою частиною серії бодібілдингу. Для ефективного тренування це потрібно враховувати, щоб краще оцінити інтенсивність усіх ваших вправ. Поставивши чіткий кадр ідеальна кількість відпочинку, робити простіші вправи, не втомлюючись, отримуючи переконливі результати.

Для цього важливо звернутися до фізичних умов, щоб визначити свої межі, щоб краще використовувати потенціал спортсмена. У кількості відпочинку слід пам’ятати два основні параметри: інтенсивність зусиль, що надаються, а також цілі навчання. Виходячи з цих двох критеріїв, тоді необхідно визначити відпочинок, який потрібен організму, і тривалість, необхідну для досягнення конкретної мети. У разі сумнівів рекомендується порада персонального тренера, щоб краще підібрати потрібну кількість відпочинку під час занять з обтяженнями

Частота, обсяг, інтенсивність ... рекомендації

Для ефективного та якісного навчання необхідно підняти три основні моменти: частота, обсяг та інтенсивність. Рекомендації щодо пошуку кращого місця в цьому наборі полягають у можливості запропонувати кількість, більш-менш рівну кожному з цих компонентів. Це означає, що спортсмен повинен досягти відповідного обсягу тренувань, що дозволяє йому отримувати результати. У цьому сенсі експерти обговорять концепції MVR, яка визначає точний кількісний поріг, який не слід перевищувати.

Додайте до цього вибір правильних вправ, щоб збалансувати частоту, обсяг та інтенсивність. Для більш переконливих результатів доцільно робити вправи, які вимагають якомога більше м’язового ланцюга. Таким чином, максимальний відновлюваний обсяг або MVR кожного м’яза в тілі буде в ідеальному балансі, а результати ефективніші, ніж під час ізольованих сеансів.

Навантаження адаптували до його сеансів

Під час фізичних вправ також необхідно враховувати використовувані навантаження. Деякі спортсмени часто роблять помилку, роблячи ставку на "занадто важкі" ваги для отримання більших результатів. Відтепер спортсменам доведеться переглянути важливість своїх навантажень, оскільки не всі рухи робляться для зважування великих навантажень.

У баченні адаптовані навантаження, є просто важкі, які стосуються максимальної ваги, яку людина може підняти, не боячись травми. А з іншого боку є так звані занадто великі навантаження, які можуть бути некерованими та заважати тренуванню. Щоб уникнути багатьох травм, потрібно просто прислухатися до свого тіла. Це засновано на дуже потужній механічній системі, але вона має обмеження. Навчившись розмежовувати межі, які витримує ваше тіло, швидко стає легким підібрати відповідне навантаження.

Мета тренування м’язів

Силові тренування визначається як послідовність вправ, призначених для тонізування та розвитку м’язів. Як правило, він націлений на хороший фізичний стан, а також силу, а також витривалість. Після того, як ці основи будуть визначені, спортсмен може переходити до моделювання свого тіла, щоб шукати м’язовий естетизм, дуже популярний серед спортсменів. Для цього можна використовувати певні пристосування для кращої стимуляції м’язів.

Тоді основою гарного м’язового тренування є: якість виконуваних тренувань, решта, необхідна для кращого балансу, не забуваючи про здорову та багату дієту для розвитку м’язів. Потім з’являються різні методи та прийоми ефективної роботи з певними м’язами, оскільки кожна вправа відповідає набору м’язів-цілей.

Важливість співвідношення сили/швидкості

Одним з основних правил якісного навчання є забезпечення баланс між співвідношенням сили та швидкості. Ці два елементи доповнюють один одного, оскільки сила, що застосовується до м’яза, набирає обертів з помірною швидкістю. Деякі дослідження фактично виявили, що швидкість зростання м’язів неоднакова по всьому тілу. Звичайно, завдяки ефективному вимірюванню швидкості можна розвинути певну силу в м’язі, але необхідно мати можливість визначити найкращий цикл для хорошого співвідношення сили/швидкості.

Крім того, існують інші важливі параметри, які також слід враховувати, такі як міцність/довжина та коефіцієнт натягу/подовження. Перший стосується ізометричної сили, що сприймається м’язом щодо його довжини. Це зростає, коли довжина максимальна. Тим часом друге співвідношення натягу/подовження враховує кілька понять у бодібілдингу: варіація еластичності та поняття жорсткості. Іншими словами, у тренуваннях наголошується на взаємозв’язку між напругою та подовженням. І напруга важливіша під час подовження, ніж укорочення.