ОСНОВНІ 5 ВРАГІВ СЕРЦЯ - Доктор Інфо Ро
Давайте дізнаємось більше про те, як нам доводиться боротися з ворогами серця !
1. Високий кров'яний тиск
Артеріальний тиск змінюється в залежності від частоти серцевих скорочень. Вищий систолічний тиск виникає, коли серце стискається і штовхає кров в артерії, а нижчий діастолічний тиск виникає, коли серцевий м’яз розслабляється і наповнюється кров’ю. Ось чому значення артеріального тиску виражається двома цифрами, наприклад 12/8 або 12 на 8.
Високий кров'яний тиск виникає, коли кров має високий кров'яний тиск, більше 14 на 9.
Як і надлишок холестерину, про який ви дізнаєтесь далі, високий кров’яний тиск впливає на артерії, оскільки підтримує відкладення на них жиру. Протистоячи артеріям, серце перевантажується, що призводить до серцевої недостатності.
Симптоми високого кров'яного тиску не точні за кількістю, розвитком чи формою, але є певні ознаки, які повинні дати вам серйозні роздуми, а саме: шум у вухах (шум у вухах), мігрень (особливо вранці) та плями. вогні, які можуть з’являтися в полі зору.
Для запобігання високого кров’яного тиску слід відмовитись від сигарет, намагатися схуднути на випадок надмірної ваги, вживати в помірних кількостях алкоголь або солодку/солону їжу, їсти фрукти та молочні продукти, скласти щонайменше один щоденний раціон. час пересуватися та гуляти на відкритому повітрі.
Моніторинг артеріального тиску також дуже важливий. Ви навіть можете купити сфігмоманометр і навчитися читати власний артеріальний тиск. Якщо ви не палите, не страждаєте ожирінням і вибираєте здорову дієту, то вимірювати артеріальний тиск потрібно максимум 3 рази на рік. Якщо ви курите, маєте зайву вагу і не харчуєтесь здорово, тоді потрібно вимірювати артеріальний тиск раз на місяць. Ви також можете виміряти артеріальний тиск, якщо вам погано і ви думаєте, що вимірювання може дати вам відповідь.
Ви також можете покликати на допомогу природу! Спробуйте препарати з гіпотензивним ефектом: настій гусячої лапки, настій пастухої сумки, рідина, отримана при мацерації грибів глоду, разом з гілками омели та цибулинами часнику, натуральний коктейль з моркви, помідорів, хрону, лимона та меду.
2. Холестерин
Хоча це важливо для правильного функціонування організму, холестерин може стати небезпечним, якщо його надмірна кількість міститься в крові. У цьому випадку він осідає на стінках артерій і утворює бляшки, які з часом можуть закупорити артерії, викликаючи атеросклероз. Результат? Часткова або навіть повна відсутність кровообігу від серця до органів і навпаки.
Однак гіперхолестеринемію можна запобігти, якщо дотримуватися правильних кроків до здорового способу життя:
- їжте менше продуктів, що містять тваринні жири (наприклад, свинину та ковбаси), але більше продуктів, що містять рослинні жири (наприклад, оливки, горіхи, крупи тощо);
- їсти продукти, що містять жирні кислоти Омега-3 (волоська горіхова олія, соєва олія, риба та риб’ячий жир, масло тощо);
- їжте якомога більше фруктів і овочів, особливо свіжих;
- переконайтеся, що ваша вага не перевищує норму, враховуючи ваш вік та зріст;
- вживайте дуже мало алкоголю;
- вибрати заняття спортом.
Знову ж вам на допомогу приходить природа з чаями, що мають гіполіпідемічну дію: чай із червоного вина, листя берези та кори ясена, або чай із квіток календули, коріння лопуха, хвости вишні, стручки квасолі та артишоки.
3. Малорухливий спосіб життя
Вас можуть називати сидячою людиною, якщо ви не рухаєтеся цілими днями, не займаєтесь жодною конкретною діяльністю, яка передбачає вихід з ліжка та будинку.
Поступове зменшення фізичних зусиль при більшості щоденних занять послаблює серцевий м’яз, який втрачає силу скорочення. Серце отримує і надсилає в організм менше крові, а отже, менше кисню до органів і тканин. Крім того, після тривалих зусиль серце набагато важче відновлюється.
Малорухливий спосіб життя є джерелом багатьох недуг, а не лише серцевих. Такими станами є ожиріння, відхилення хребта, тривожність, порушення обміну речовин.
Хоча будь-який лікар застерігав би вас уникати сидячих звичок, сьогодні все більше і більше робіт пов’язано з відсутністю фізичної активності через тривале сидіння в офісі, на стільці перед комп’ютером.
Щоб якомога більше уникати малорухливого способу життя, вирішуйте проводити вільний час на природі, на прогулянці або виконуючи ряд фізичних вправ, щоб поліпшити активність і силу серця. Таким чином, серце зможе функціонувати все більше і краще і забезпечить оптимальну потребу в кисні для всього організму.
4. Ожиріння
Ожиріння, хвороба 21 століття, є не що інше, як результат модернізації та технологізації, які прямо чи опосередковано нав'язують нездоровий спосіб життя.
Ожиріння викликається 3 факторами:
- пристрасть до нездорової їжі, що містить цукор, жир і вуглеводи;
- відсутність продовольчої освіти, оскільки батьки із надмірною вагою вирощуватимуть дітей із зайвою вагою у 90% випадків;
- булімія, яка викликає розростання жирової тканини.
Ожиріння приносить лише шкідливі наслідки: втома, занепокоєння, емоційний дисбаланс, діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак.
Серце також атакується, оскільки жир відкладається по всьому тілу, а не лише там, де його можна побачити, наприклад, на руках, животі та ногах. Артерії, судини та серцевий м’яз можуть бути буквально обмотані жиром, і результати дуже трагічні.
Якщо ви хочете уникнути ожиріння і, очевидно, серцево-судинних та інших серйозних захворювань, візьміть до уваги наступні 10 порад:
1. Харчуйтеся добре за сніданком, помірковано в обід і трохи ввечері, принаймні за 2 години до сну;
2. Відправляйтеся за покупками лише після того, як ви з’їли і пройдіться якомога більше по дорозі до місця покупок;
3. Випивайте щонайменше 7 склянок/склянку води;
4. Вибирайте нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та супи, продукти з високим вмістом клітковини, салати, свіжі овочі та фрукти;
5. Як можна більше уникайте вершкового масла, сала, важких соусів та повторно використовуваної олії;
6. Ходіть у тренажерний зал принаймні раз на тиждень, а в іншому - займайтеся, де і коли можна;
7. Виберіть заняття спортом: аеробіка, фітнес, біг підтюпцем, плавання;
8. Не дотримуйтесь різких дієт! Вони не будуть робити нічого, крім як втомити вас і засмутити ваше тіло;
9. Максимально уникайте таких продуктів: випічки, концентрованих солодощів, смаженої їжі, пудингу та десертів, що містять желатин, підсолоджені соки, незбиране молочне молоко, ароматизовані йогурти.
10. Складіть «план бою» з фізичними вправами та здоровим харчуванням!
І ще щось! Ведіть активне статеве життя! Якщо ви займаєтеся коханням принаймні 3 рази на тиждень, це як заняття спортом на витривалість, і таким чином ви зменшите вдвічі ризик серцевого нападу або інсульту.
5. Куріння
Куріння, що характеризується сигаретною залежністю та тютюновим сп’янінням, вбиває повільно, але вірно. Всюди нас попереджають, що куріння є однією з найнебезпечніших загроз для життя, але скільки з нас вирішує відмовитись від сигарет?
Тих, хто сидить поруч з курцем, називають пасивними курцями і на них сильніше нападає сигаретний дим, ніж того, хто палить. Сигаретний дим містить чадний газ, а чадний газ замінює кисень у крові. Нікотин прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск і сприяє утворенню згустків.
Які важкі захворювання приносять сигарети? Стенокардія, інфаркт міокарда, інсульт.
Що ви можете зробити, щоб уникнути смерті? Відмовтеся від сигарет! Чим раніше ви кинете, тим легше переносите відмову від нікотину і тим менше ризик навіть летальних ускладнень.
У вашому розпорядженні багато журналів, веб-сайтів та медичних кабінетів, готових допомогти вам у боротьбі з курінням. Яким би важким і навіть неможливим це не здавалося вам після багатьох років куріння, відмова від куріння можливий і може бути остаточним, якщо ви дійсно цього хочете і маєте необхідну підтримку.!
Бажаю міцного здоров’я та миру!
Цей товар переглядали 43902 рази.