Основні поради та підказки для схуднення
Струнка фігура сьогодні вважається ідеалом краси. Тому багато жінок і чоловіків регулярно мучать себе односторонніми дієтами. Занадто часто страшний ефект йо-йо слідує за періодом сильно зниженого споживання калорій, як тільки людина повертається до старих звичок харчування. У деяких випадках вихідна початкова вага навіть перевищується. Наступна дієта здається належною. Часто це початок тривалого випробування. Але цього не повинно бути! Однак для того, щоб схуднути успішно і назавжди, важливо зайнятися темою харчування. Тут немає ні чарівних коктейлів, ні чудо-таблеток. Слід відірватися від цієї ілюзії, яку хотіли б запропонувати стільки реклами. Тільки постійна зміна дієти призводить до успіху. Є також поради та підказки, які допоможуть вам схуднути здоровим способом.
Знайте власні потреби в енергії
Висипання запобігає тязі
Якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід висипатися. Ми рекомендуємо щонайменше сім годин на ніч. Під час сну всі процеси регенерації організму проходять з повною швидкістю, включаючи спалювання жиру. Крім того, доведено, що ви відчуваєте менший голод протягом дня, якщо достатньо спали.
Їжте малосолене і гостре
Сіль зв’язує воду в організмі. Занадто солона дієта призводить до затримки води та нездужання, а втрата ваги застоюється. Також збільшується ризик високого кров'яного тиску. Замість того, щоб сильно солити їжу, гарною альтернативою є зелень та спеції. Також важливо стежити за “прихованою” сіллю в ковбасних виробах, випічці та готових соусах. Слід обмежити споживання цих продуктів. Особливо гострі спеції, такі як чилі, також позитивно впливають на спалювання жиру. Вживання чилі стимулює теплопродукцію нашого тіла. Цей процес споживає енергію.
Кофеїн стимулює обмін речовин
Як і капсаїцин, що міститься в чилі, кофеїн, що міститься в каві та чорному чаї, може сприяти зниженню ваги. Однак не слід піддаватись ілюзіям. Ніхто не досягне своєї мрійної фігури, випивши кави на літр. І капсаїцин, і кофеїн надають підтримуючу дію лише в контексті здорової, низькокалорійної дієти.
Методи приготування з низьким вмістом жиру
Неправильні методи приготування перетворюють навіть нежирний стейк з індички на калорійну пастку. Той, хто смажить і хлібає з великою кількістю олії, важко схудне. Якщо ви хочете схуднути, бажано придбати сковорідку з покриттям, в якій вам доведеться використовувати мало або взагалі не використовувати жир для смаження. У духовці, у Römertopf або на мангалі ви можете готувати страви без жиру.
Зверніть увагу на напої
Намагаючись схуднути, багато людей роблять помилку, не включаючи напої до загального добового балансу калорій. Багато прихованого цукру ховається в соках і соді. Ранкова кава з молоком також забезпечує приховані калорії. Бажано перейти на несолодкий чай, чорну каву та воду. Щодня слід вживати не менше двох літрів рідини. Спрейцери для соку теж в порядку. Під час схуднення алкоголь повинен бути заборонений, оскільки він калорійний, а також уповільнює спалювання жиру. Крім того, алкоголь викликає тягу до жирної їжі.
Відео на Youtube: Здорове схуднення: 7 порад, які гарантовано спрацюють
Регулярне і ситне харчування
Постійний голод ставить під загрозу будь-яку дієту. Отже, повноцінне харчування повноцінно дозволено і бажано, якщо ви хочете зменшити вагу. Залежно від ритму життя та особистих уподобань найкраще підходити три великі або п’ять маленьких страв. Зрештою, вирішальним є лише загальний баланс калорій. Фіксований ритм їжі допомагає цього не перевищувати. Фрукти та овочі слід включати до кожного прийому їжі. Овочі, зокрема, надають багато обсягу з невеликою кількістю калорій. Також слід віддати перевагу цільнозерновій версії хліба, макаронних виробів та рису. Цільнозернові продукти тримають вас ситішими довше, ніж вироби з білого борошна.
Білок допомагає схуднути
Важливим компонентом схуднення є адекватне споживання білка. Білок запобігає руйнуванню м’язів під час дефіциту калорій. Він також має високий TEF (тепловий ефект їжі). Це означає, що в процесі перетравлення білка спалюється багато калорій. Крім того, багата білками їжа тримає вас ситими надовго. Білок міститься в нежирному м’ясі, молочних продуктах та бобових. На кілограм маси тіла слід вживати не менше 0,8 - 1 г білка. Ця потреба надзвичайно зростає для спортсменів.