Основні правила середземноморської дієти
Середземноморська дієта - це більше, ніж дієта, це спосіб життя і ще один дуже здоровий. Якщо ви завжди дивувались, чому більшість жінок в Італії та Франції мають струнку фігуру, ну, більшість людей дотримуються середземноморської дієти. Що це означає? Ми дізнаємось із рядків нижче:
Як я вже говорив, середземноморська дієта - це спосіб життя, тому строгих правил щодо харчування немає, а лише декілька загальних правил. Зокрема, певні категорії продуктів, які слід знайти у щоденному меню.
Середземноморська дієта: основні правила
Яйця і риба два-три рази на тиждень
Тим, хто хоче прийняти середземноморську дієту, слід споживати дві-три порції риби щотижня. Що стосується яєць, то їх можна їсти до п’яти разів на тиждень.
Зосередьтеся на молочних продуктах
Грецький кефір або йогурт не повинні відсутні в щоденному меню тих, хто дотримується цієї дієти. Щодня можна вживати до трьох порцій молочних продуктів.
Вибирайте здорові жири
Безсумнівно, оливки та оливкова олія є наріжним каменем середземноморської дієти. Тому бажано вживати від чотирьох до шести порцій на день. Одна порція означає чайну ложку оливкової олії, 5 оливок або чверть авокадо.
Насіння, горіхи та бобові, щодня
Вони є важливим джерелом клітковини та білка (горіхи та насіння містять корисні жири та антиоксиданти). Бобові (нут, сочевиця або стручки), якщо їх вживати двічі на тиждень, забезпечать вас необхідною порцією білка та антиоксидантів. Не забувайте їсти порцію горіхів або горіхів щодня.
Їжте якомога більше фруктів і овочів
Свіжі фрукти та овочі без крохмалю - це зірки середземноморської дієти. Тож їжте від п’яти до десяти порцій цих продуктів щодня. Наскільки це можливо, намагайтеся їсти сезонні фрукти та овочі, це одне з основних правил середземноморської дієти.
Вибирайте цільнозернові
Рафіновані вуглеводи не містять поживних речовин і можуть спричинити проблеми з цукром у крові, тому бажано уникати, наприклад, оброблених продуктів, випічки та хліба з білого борошна. Натомість рекомендується включати у свій щоденний раціон невеликі порції хліба з непросіяного борошна або макаронні вироби з лободи, наприклад.
Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь до спільноти читачів Facebook за допомогою Подобається:
До 33 років Ніколета, здається, їх усіх бачила і пережила. Зараз вона виконана і щаслива, але що вона зробила, щоб сюди потрапити? Ви прочитали її історію! Стаття Скільки болю потрібно в житті, щоб у підсумку жити красиво і знаходити свою радість у щасті інших? Ніколета Мойза, молода жінка, чиє вимучене дитинство перетворило її сьогодні на успішного тренера з життя, з'являється вперше в житті. Ro.