Основний принцип бодібілдингу (бодібілдингу) Знання, коли зупинитися; кінець бодібілдингу

Akelys для початківців Бодібілдінг

зупинитися

Калорії та харчові добавки

Щоб розрахувати свої потреби в калоріях, у вас є кілька дуже повних програм в Інтернеті (включаючи нашу). Перейдіть і зробіть свій вибір.

Ви також помітите, що більшість програм не завжди дають однакові результати, проводять декілька тестів розрахунків та синтезують отримані результати.

Остерігайтеся поширеної помилки при підрахунку калорій:
припустимо, вам 30 років, вимірюйте 1м60 і важите 55 кг, ваші потреби в калоріях повинні становити 1650 калорій/день.
Але якщо у вас є 5 кг надмірної ваги, вам слід відняти їх 5 кг із розрахунку, тому, щоб досягти ідеальної ваги (50 кг), ви повинні фактично споживати 1550 калорій на день. !
У своєму розрахунку калорій ви завжди повинні вводити свою мету, а не поточні дані.
Ваша ідеальна вага також називається "вагою тіла".

Харчові добавки

Якщо ви новачок у бодібілдингу, забудьте про харчові добавки! Щоб бути ефективними, ваше тіло та м’язова маса повинні бути в найкращому вигляді, а для досягнення «крейсерської швидкості» знадобиться щонайменше 2–3 місяці.
Приклад.: Новачок, який приймає сироватку (сироватковий білок) на початку своєї програми, швидше за все, набирає вагу (у жирі, а не в м’язах) і має проблеми з травленням (+ запор, болі в животі та голові як бонус). Або жодного результату, що не краще.

Згодом це особистий вибір, або ви приймаєте вироблені продукти, або ви адаптуєте свій раціон до натуральних продуктів (м’ясо, фрукти, овочі).

Харчові добавки ніколи не замінять фізичні вправи та тренування, немає жодної таблетки, яка зробить вас більш м’язистими або менш жирними .

Ефективні харчові добавки:

Харчові добавки, які мають доведений ефект:
Білки: сироватка (сироватковий білок), соєвий білок, яєчний білок та глутамін.
Розрахунок ваших добових потреб у калоріях
Точно розрахуйте свої потреби в калоріях, виходячи з віку, статі, типу статури та витрат калорій, виходячи з вашої фізичної та спортивної активності. Наш додаток дозволяє знати ваші потреби в калоріях, а також розподіл жиру/вуглеводів/білків у вашому раціоні та індекс маси тіла (ІМТ) Перегляньте наш калькулятор потреб у калоріях

Дізнайтеся більше про спортивне харчування та дієтологію Дієта для бодібілдингу: Білки, вуглеводи та жири.