Особистий план харчування на тиждень - Блог g
Виберіть, щоб почуватись добре з продуктами Herbalife
План дієти для активного та здорового способу життя
Спробуйте цей здоровий і простий у дотриманні план дієти. Він розроблений, щоб бути збалансованим у харчуванні та забезпечувати вас 5-разовим харчуванням. Наступний план базується на 1500 кілокалорій на день, розподілених у три прийоми їжі та дві закуски, які сприяють збільшенню швидкості метаболізму.
Не забувайте бути активними кожен день і обов’язково випивайте 1-2 літри води на день. Щоб зменшити стрес, спробуйте уникати кофеїну, вибираючи більш здоровий трав’яний чай. Для різноманітності додайте трав'яний концентрат алое.
Їжу можна замінити іншими продуктами з подібною калорійністю, і ви можете змінити інгредієнти, такі як тофу замість курки, щоб отримати джерело білка.
Не забувайте завжди перевіряти, скільки білка вам потрібно, з урахуванням вашого способу життя. Простий спосіб - скористатися білковою лінійкою Herbalife, щоб з’ясувати, скільки калорій і білка вам потрібно, а потім змінювати кількість цієї дієти відповідно до ваших потреб. Використовуйте цей план як джерело натхнення готувати і харчуватися здоровіше.
Тремтіння F1 можна використовувати для заміни будь-якого столу або спробувати палицю F1 Express, коли ви перебуваєте в русі. Протеїнові батончики Herbalife пропонують чудову альтернативу післяобідньої закуски приблизно з 140 ккал!
Почніть сьогодні і робіть перші кроки до здорового способу життя. Ваше тіло віддячить вам за це.
ЗАДОВОЛЕНІ ПРОДУКТИ
Намагаючись контролювати свою вагу, гарним вибором є продукти, що підвищують ситість. Але скільки потрібно їсти?
Їжа з високим вмістом білка та клітковини, що сприяє підвищенню ситості:
білки
Спробуйте з'їсти кілька порцій риби щотижня, принаймні одну порцію якої повинна становити жирна риба. Ви повинні їсти дві-три порції білка щодня, як з рослинних, так і з тваринних джерел.
Кілька прикладів порцій (приблизно за розміром стандартної пачки гральних карт):
• 100 г риби (наприклад, лосось, сардини або тунець)
• 100 г м’яса птиці без кістки (наприклад, куряча або індичача грудка)
• 100 г м’яса без кісток (наприклад, нежирна яловичина, баранина або свинина)
• 2 середніх яйця
• 3 столові ложки насіння (наприклад, насіння соняшнику або гарбуза)
• 3 столові ложки волоських горіхів (наприклад, мигдаль або волоські горіхи)
волокна
Більшість людей харчуються з низьким вмістом клітковини. Уряди та фахівці в
Приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають фрукти та овочі (включаючи шкірку), овес, ячмінь, квасоля, сочевиця, нут та горіхи.
Якщо ви голодні між прийомами їжі, спробуйте з’їсти п’ять менших прийомів їжі протягом дня. Харчуючись п’ятьма меншими прийомами їжі на день, ви можете контролювати нездорові закуски, регулюючи високий рівень цукру - але не забувайте контролювати розмір порцій.!