Остерігайтеся відгодовування 5-калорійних бомб, які вважаються здоровими - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Існує безліч здорових продуктів, які повинні бути частиною кожного раціону. Однак деякі з цих продуктів не слід їсти у великих кількостях - є також корисні пастки калорій.
Здорове харчування без жалю стає дедалі важливішим для все більшої кількості людей.
Перш за все, ті, хто хоче схуднути, замінюють бідні на поживні речовини закуски альтернативами, які роблять щось корисне для організму та підтримують їх цілі.
Приховані пастки цукру та жиру
Але що стає очевидним лише при детальному розгляді харчової інформації: часто ці нібито здорові продукти також містять велику кількість калорій.
Крім того, перероблені продукти, зокрема, виявляються справжніми цукро-жировими пастками в супермаркеті. Тому готувати гранолу, хлібці тощо, тому в багатьох випадках дійсно варто!
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, вам слід уважніше поглянути під час покупок та перекусів і, якщо потрібно, переглянути порцію певних інгредієнтів.
Їсти ці здорові продукти слід лише в помірних кількостях:
1. Сухофрукти
Сухофрукти використовують у багатьох рецептах: білкові укуси, смузі, йогурти та мюслі або просто як солодку закуску між ними.
Звичайно, сухофрукти - це корисніша закуска, ніж клейкі ведмеді або печиво. Однак не слід недооцінювати вміст цукру та калорій.
Хоча свіжі фрукти містять від 15 до 20 грамів природного цукру і трохи клітковини, залежно від сорту, 30 грам сухофруктів (приблизно від 3 до 4 фініків) містять приблизно однакову кількість цукру. Однак кілька порцій сухофруктів споживаються швидше за один укус, ніж три-чотири яблука.
Якщо ви хочете заощадити калорії та цукор, слід вибирати свіжі фрукти з великим вмістом води.
2. горіхи
Подібно до горіхів. Будь то макадамія, кешью або волоські горіхи - всі сорти містять багато корисних жирів, але також багато калорій.
При збалансованому харчуванні горіхи обов’язково повинні бути включені в меню. Зрештою, вони мають різні переваги для здоров’я і навіть можуть допомогти вам схуднути.
Однак навіть тут може швидко трапитися так, що кілька порцій горіхів раптово з’їдається одним махом.
Якщо ви хочете уникнути такого високого споживання енергії, вам слід заповнити відповідну порцію, адаптовану до добової потреби, і залишити це в спокої.
3. Смузі
Молоко, йогурт, фрукти, горіхи та насіння - типові основні інгредієнти смузі є здоровими та багатими поживними речовинами, що робить вибір напою гарним рішенням.
Але навіть тут може сховатись пастка калорій. Оскільки до 800 калорій і легко від 60 до 80 грамів цукру на порцію, солодкі напої справді приємні.
Перш за все, попередньо змішані напої, доступні в супермаркеті, виявляються цукровими бомбами при детальному огляді.
Краще: змішуйте власні смузі на основі зелених овочів. Це економить багато калорій і все ще надзвичайно смачно. Ви також маєте впевненість, які інгредієнти надходять у змішувач.
4. Коричневий рис
Завдяки більшій кількості білка та клітковини, коричневий рис має кращий харчовий профіль, ніж білий рис, але зрештою він все ще забезпечує переважно калорії та вуглеводи.
Як смачний гарнір до здорових страв, дуже легко швидко з’їсти кілька порцій рису і підсвідомо споживати більше калорій, ніж очікувалося.
В ідеалі порція повинна складатися лише з половини склянки. Тому: подаючи на стіл, краще приділити овочам трохи більше місця на тарілці, а не просто з’їсти рис.
5. Провали
Незалежно від того, чи на обідній вечір, чи на вечірній перекус: страви, зроблені, наприклад, з овочів, здаються ідеальним гарніром.
Однак цей тип закуски також може містити значну кількість жиру та калорій.
Наприклад, хумус складається здебільшого із здорового нуту. Однак, залежно від рецепту, він також містить багато доданих масел, і особливо варіанти з супермаркету не завжди такі здорові, як здаються.
Це означає: купуючи, краще ще раз перевірити список інгредієнтів або приготувати смачне занурення самостійно.
Якщо ви хочете заощадити ще більше калорій, для окунання слід використовувати нарізані овочі, такі як морква, огірки та перець. смачного!