Отримайте максимум від свого батута 10 чудових вправ - TopFlex
Шукаєте інформацію про батут з десятиборства? Ви потрапили в потрібне місце, читайте далі.
І якщо ви шукаєте дешевий та якісний батут для відпочинку, ви точно знайдете те, що шукаєте на Topflex.fr, знайдіть час, щоб проконсультуватися з нашим посібник із придбання і порівняльний посібник завершено, після цього на батуті для вас не буде секретів.
Starflex pro, найбезпечніший та доступний на ринку батут високого класу:
Jump Power, найкраще співвідношення ціни та якості на ринку:
Батут "Декатлон" - одне з найвеселіших тренажерів, яке можна придбати для домашнього використання. Багато сімей купують батути на прохання своїх дітей, але насправді вони вигідніші для дорослих, ніж для дітей. Звичайно, дітям буде дуже цікаво стрибати на батуті. Але дорослий дійсно може отримати від цього максимум, використовуючи його для схуднення та підтримки форми. При правильному використанні батут дає чудову можливість робити такі вправи, які так веселі, що ви забуваєте, що тренуєтесь. !
Ось короткий перелік десяти різних вправ, які ви можете робити на батуті, придбавши одну для дому:
1. Базовий стрибок.
Просто потрапивши на батут із десятиборцем і почавши відбиватися на ньому, ви допоможете спалити більше калорій і, отже, схуднути. Спробуйте щоразу підстрибувати приблизно на однаковій висоті. Виконання серій стрибків допоможе вам зберегти хороший розпорядок дня. Наприклад, ви можете сісти на батут і зробити двадцять високих відмов, потім зупинитися на хвилину і зробити ще двадцять відскоків. Розробіть план репетиції, який вам підходить. Це те, що ви можете робити кілька разів на день, щоб за допомогою батута швидко почати худнути.
2. Стрибок і удар.
Опанувавши базові стрибки, ви готові додати більше дій до свого стрибка. Чудовою вправою для руху вперед є «стрибок і удар». Під час відскоку витягніть одну ногу вгору в повітрі, ніби ви б'єте ногою. Опустіть ногу перед посадкою. Коли ви знову відскочите, витягніть другу ногу. Виконайте цю вправу через серію повторень. Це дозволить вам зміцнити м’язи та гнучкість ніг при спалюванні калорій.
3. Вправи на розтяжку.
Говорячи про гнучкість, ви також можете використовувати свій батут, щоб допомогти вам зробити деякі основні розтяжки. Виконуючи ці вправи, ви не стрибаєте на батуті. Натомість ви використовуєте його як аксесуар. Наприклад, ви можете лежати рівно на підлозі, випрямивши ноги вгору, а потім уперти їх на батуті. Потім можна підняти ноги вище і повернути їх назад на батут. Такі розтяжки можна змінити на основні розтяжки або вправи йоги.
4. Стрибки та розтяжки.
Повертаючись до основ стрибків на батуті, вам також слід подбати про тренування верхньої частини тіла під час тренування. Проста вправа для цього - розтягування рук при кожному відскакуванні. Ви можете витягнути обидві руки одночасно, а можете потягнути одну за одною. Змінюйте свої розтяжки: зробіть кілька вертикальних розтяжок і кілька горизонтальних розтяжок. Це допомагає тонізувати все ваше тіло і надати вашим відмов трохи більше енергії.
5. Торкання пальців ніг.
Варіант підстрибування та розтягування стосується пальців ніг, коли ви перебуваєте в повітрі. Стрибати на батуті. Спробуйте стрибнути якомога вище. Під час зльоту витягніть ноги перед собою. Витягніть руки перед собою одночасно і торкайтеся пальців ніг кінчиками пальців. Під час посадки опустіть ноги. Виконайте цю вправу кілька разів, не роблячи пауз.
6. Кола з руками.
Якщо ви спостерігаєте, як маленькі діти підстрибують на батуті, ви побачите, як вони роблять маленькі кружечки руками. Цей махаючий рух допомагає їм підстрибувати вище. Це також може допомогти вам спалити більше калорій під час тренування на батуті. Спробуйте зробити великі та малі кола руками, щоб визначити, що вам найкраще підходить.
7. Дотик коліном.
Ще одна хороша вправа, яка включає як руки, так і ноги, - це торкання колін. Щоразу, коли ви підстрибуєте, ви піднімаєте одне коліно. Одночасно ви опускаєте протилежну руку, щоб торкнутися коліна. При наступному повороті ви перемикаєте сторону. Як і в інших вправах, ви будете робити це в серії повторень.
8. Різні повороти.
Ви можете трохи попрацювати м’язи живота і косих м’язів, включивши повороти у свій стрибок. Наприклад, ви можете додати поворот, торкаючись коліна. Замість того, щоб торкатися коліна рукою, обертайте тулуб, підводячи протилежний лікоть до коліна, коли ви підстрибуєте. Крім того, ви можете стрибати в повітрі і по всій верхній частині тіла. Для найкращих результатів обов’язково обертайте тулуб.
9. Стрибнути з батута.
На батуті крім базових стрибків є всі види стрибків. Ви також можете зістрибнути з батута. Це по-різному впливає на ваш організм і може забезпечити кращі тренування. Можливо, ви захочете встановити режим, який включатиме стрибок з батута, щоб зробити передих між повтореннями. Наприклад, ви можете зробити двадцять нормальних відскоків, десять дотиків пальцями ноги, потім стрибок, щоб зійти з батута, перш ніж починати спочатку.
10. Передові техніки батуту.
Провівши трохи часу на батуті, ви зможете виконувати вдосконалені акробатичні фігури. Всі ці стрибки, які ваші діти роблять природним шляхом, корисні для вашого тіла і можуть стати чудовим доповненням до тренування. Ці рухи можуть не прийти вам природно, але ви можете працювати, поки не звикнете використовувати свій батут для фізичних вправ.