Отримайте плоский живіт всього за два тижні без суворих дієт і напружених фізичних вправ -
Дієта DASH спочатку була розроблена для зниження артеріального тиску, холестерину та профілактики діабету. Дієта була розроблена дієтологом Марлою Хеллер і підтримується Національним інститутом серця, легенів і крові в США та Американською асоціацією серця.
Спеціаліст навіть видав книгу на цю тему: "Рішення DASH для схуднення", в якій він розповідає, як його проста дієта може сформувати силует будь-кого вчасно на різдвяно-новорічну вечірку, причому без цієї особи. зірка, щоб підрахувати калорії або дотримуватися болісної програми вправ.
Крок 2: Почніть їсти зерно або фрукти
На другій фазі споживання білків триває, і овочі повинні бути включені в кожен прийом їжі. Крім того, ви можете почати додавати у свій раціон цільнозернові зерна та фрукти, але в помірних кількостях. Ось кілька прикладів: порція цільного зерна означає будь-який із наступних варіантів - скибочку цільнозернового хліба, половину цільної пшеничної здоби, половину буханки хліба, половину печеної картоплі або ложку цільних зерен. Крім того, порція фрукта означає невеликий шматочок свіжих фруктів, півсклянки фруктового соку, чайну ложку сухофруктів або дві столові ложки фруктів у консервованому соку.
На другому етапі ви не втратите вагу, як у перші два тижні, але це не настільки обмежувально, як перший етап, тому за ним можна стежити все життя, тим більше, що тепер ви можете посилити режим вправ. з більшою аеробною активністю та тонізуючими вправами.
Приклад меню на добу
Ось приклад меню з дієти Dash:
Сніданок: омлет з двох яєць з невеликим скибочкою запеченої яловичини та нарізаних помідорів або порцією різних горіхів та овочів (селера, редис, морква, огірки чи перець).
Закуска 1: невеликий знежирений йогурт, порція моркви або десять горіхів/кешью.
Обід: куряча грудка на грилі, подається з великим зеленим салатом з олією та оцтом або великим помідором, фаршированим сиром та чорним перцем, подається із салатною заправкою. На десерт склянку желе без цукру.
Закуска 2: смужки червоного перцю з ложкою гуакамоле або жменею горіхів/фісташок (несолених і не смажених).
Вечеря: пісний яловичий бургер на грилі з овочами, приготованими на пару, або скибочку смаженого лосося з китайськими овочами.