ОТРИМАНІ ІДЕЇ ПРО Схуднення - Дієтолог93
Щоб схуднути, потрібно їсти менше: НІ
Необов’язково ... ефективність схуднення та тривалого підтримання ваги (стабілізації) в основному включає в себе збалансування споживання та вибір продуктів харчування, які слід надавати щодня. Мова не йде про те, щоб менше їсти, а про те, щоб їсти краще. Не існує такого поняття, як диво-дієта чи експрес-дієта, найголовніше - знайти спосіб харчування, який вам підходить і який може працювати з часом.
Перекуси запобігають втраті ваги: ТАК
Ви втратите більше ваги, харчуючись 2 - 3 збалансованими прийомами їжі на день і, можливо, перекушуючи або перекушуючи, ніж перекушуючи весь день. Насправді процес перетравлення їжі призводить до більших витрат енергії, що сприяє втраті ваги.
Перекушуючи або пропускаючи їжу, ці витрати зменшуються, і, отже, ви спалюєте менше калорій. Не кажучи також про те, що ці закуски часто базуються на швидких цукрах, що сприяють набору ваги.
Їжте занадто швидко, товстіє: ТАК
Надто швидке харчування заважає тілу почути рівень ситості, який надсилає мозок, і люди в цьому випадку, як правило, їдять занадто багато. Після початку їжі потрібно 15-20 хвилин, щоб відчути ситість. Ми знайдемо той самий механізм, якщо будемо робити щось інше, одночасно харчуючись: дивитися телевізор, працювати на комп’ютері ...
Є мінеральні води, які допомагають схуднути: НІ
Вживання великої кількості води не допоможе вам схуднути, тим краще ви втратите більше. Тому бажано нормально зволожувати, якщо ви хочете схуднути, а 1,5 л, враховуючи всі напої (кава, чай, дієтичні газовані напої, суп ...), як правило, достатньо.
Ви можете їсти скільки завгодно фруктів: НІ
Фрукт - це запас цукру, і бажано обмежитись 2–3 фруктами на день та під час їжі. Оскільки вживання фруктів поза їжею викликає стрибок рівня цукру в крові та секреції інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. З іншого боку, нам слід уникати сухофруктів, таких як фініки або чорнослив, і так званих жирних фруктів, таких як мигдаль та волоські горіхи, або фундука.
Крохмалисті продукти і особливо бобові необхідно видаляти: НІ
Якщо видалити всю крохмалисту їжу, втрата ваги не є стійкою, а збільшення ваги дуже швидке. Крім того, це може призвести до виникнення розладів харчування з апетитом до солодкого. Організму не вистачає енергії і йому потрібно щось швидко мобілізувати, або тягу до солодкого, яка іноді може перерости в позиви до їжі. Таким чином, сушені овочі, такі як сочевиця, червона квасоля, нут або навіть квасоля, мають своє місце в меню.
Як тільки ви схуднете, найважчим є стабілізація ваги: НІ та ТАК
У стабілізації або підтримці ваги на тривалий термін немає нічого магічного. Цей період є продовженням персоналізованої програми, яка допомагає, допомагає або допомагає схуднути. Але не слід нехтувати першими роками (особливо першими 2), оскільки відновлення може бути швидким (ефект йойо). Це час, коли вам потрібно уважно стежити за своєю вагою, регулярно зважуючись, і особливо після більш складних часів, таких як свята або святкування кінця року. Мета - ніколи не перевищувати відновлення певної кількості кілограмів (від 1 до 4 залежно від конкретної особи) і не дозволяти їм осідати. Мета полягає в тому, щоб швидко відновити хороші звички після періодів відхилень, і ці нові кілограми швидко злетять
Заняття спортом змушує схуднути: ТАК і НІ
Щоб схуднути на 1 кг, довелося б ходити 28 годин, не зупиняючись ....
Конкретно, спорт насправді не допомагає схуднути, а перш за все набрати м’язи. Це допомагає підтримувати вищу базальну швидкість метаболізму, оскільки чим ми м’язовіші, тим більше калорій ми споживаємо навіть у стані спокою. Показано, що тривалому підтриманню втрати ваги (стабілізації) сприяє збільшення та регулярне фізичне навантаження. Тож рухайся !