Отримання - Симптоми та заходи запобігання Muscle Maker Shop Магазин Muscle Maker Shop
Перетренованість - занадто великі фізичні вправи можуть зробити вас товстим і хворим
Якщо ви хочете досягти всього у спорті, ви повинні бути готові все віддати. Однак це означає, на відміну від того, що ви можете подумати зараз, не випрацьовувати себе до знемоги, а перш за все знайти правильний захід. Завжди дайте на сто відсотків, не менше, але точно не більше. Чому? Тому що занадто великі фізичні вправи можуть зробити вас товстим і хворим. У цьому посібнику ми хотіли б показати вам небезпеку так званої перетренованості. На додаток до всіх цих амбіцій, спорт повинен в першу чергу служити вашому здоров’ю та бути веселим. І веселощів точно не виникає, якщо ти щодня тягнешся до спортзалу з уже ослабленим тілом.
Надмірна кількість фізичних вправ може зробити вас товстим?
Заняття спортом - один з найефективніших способів схуднення. Навіть дієтичні програми зараз визнають, що без фізичних вправ неможливо досягти успіху. Незалежно від того, це кардіотренажери або силові тренування - за допомогою спорту ви активізуєте кровообіг і сприяєте зростанню м’язів. Ці два фактори є основними для схуднення. Чим швидше працює ваш метаболізм, тим швидше відбувається також синтез білків, вуглеводів та жирів, які ви вживаєте з їжею. Це означає, що ферменти за коротший час перетворюють ці поживні речовини в енергію. Хоча жири та вуглеводи в нерозщепленому вигляді - це не що інше, як калорії, які швидко потрапляють на стегна неспортивних людей, ферменти перетворюють їх у глюкозу та гліцерин. У цій формі вони доступні вам як запаси потужності. Використовуючи їх під час тренувань, калорії також зникають і не можуть відкладатися на стегнах. Як бачите, створюється позитивний цикл: завдяки фізичним вправам ваш метаболізм працює швидше, а також спалює більше калорій.
Але зачекайте хвилинку, хіба ми не забули білки? Звичайно, вони розщеплюються, а також вуглеводи та жири. Білки служать вам не в основному як доступна енергія, а як будівельний матеріал для ваших м’язів. Ферменти у вашому шлунково-кишковому тракті розщеплюють їх на амінокислоти, які, наприклад, відновлюють дрібні розриви м’язової тканини, які виникають при болях у м’язах. Поглинаючи білок, ваші м’язи постійно ростуть. Швидший метаболізм також сприяє нарощуванню м’язів. Слід також згадати, що м’язи отримують вже згаданий гліцерин з жирів, а глюкозу з вуглеводів, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Таким чином спалювання жиру прискорюється тим більше.
Говорячи про стан відпочинку, ви посміхаєтесь людям, які дозволяють собі кілька днів відпочинку після напружених тренувань? Ви не знаєте про перерви у навчанні, бо, на вашу думку, вони виявляють слабкість? На жаль, ви помиляєтесь з цим поглядом, оскільки регенерація є принаймні такою ж важливою для спалювання жиру, як і саме тренування.
Для цього ви повинні знати, що описані вище процеси обміну речовин відбуваються у фазі регенерації. Вправляючись, тіло спочатку черпає енергію, що швидко доступна, з ваших запасів глікогену. Отже, в основному спалюються вуглеводи. Однак спочатку він зберігає жири в окремих складах. Після фізичних вправ, коли запаси вуглеводів вичерпуються, він витягує енергію з жирових запасів. Тільки цей процес призводить до втрати ваги.
Однак якщо ви постійно отримуєте енергію, ваше тіло незабаром буде використовувати ваші запаси білка. Це означає, що ви втрачаєте м’язи. Це в свою чергу зменшує споживання енергії. Це означає, що спочатку позитивний цикл може швидко перетворитися на негативний, якщо ви перетренуєтесь.
Крім того, у вас є не тільки менше енергії, через відсутність регенерації, при якій ваше тіло відновлює шкоду, яка сталася під час занять спортом, ваші м’язи перестають відновлюватися в достатній мірі, ви стаєте більш схильними до травм і менш потужними.
Це, в свою чергу, означає, що перетренованість також може ввести вас у негативний психологічний цикл. У цьому випадку цикл стає замкнутим колом. Розчарувавшись застоєм чи навіть зниженням продуктивності, ви намагаєтеся тренуватися ще сильніше і завдаєте ще більшої шкоди. Так, фізичні вправи насправді можуть викликати звикання. Тож перетренованість лише зробить вас нещасними та товстими.