Овес на сніданок для схуднення - рецепт

сніданок

Дієтологи стверджують, що ідеальний варіант сніданку для схуднення базується на вівсянці, рецепт якої дуже простий і доступний. Готувати кашу можна кількома способами і навіть без варіння. Хотілося б сказати, що з каш можна готувати не тільки каші, а й смузі, різне печиво та інші страви.

Рецепти вівсянки для схуднення

Найкорисніший варіант приготування каші - копчення на ніч. Така техніка дозволить не тільки зберегти максимальну кількість корисних речовин, але і заощадити значний час. Якщо ви хочете гарячого сніданку, то кашу слід готувати в термосі. Залийте кілька ложок пластівців окропом, дотримуючись пропорції 1: 1. Можна готувати в звичайній мисці, але каша виявиться холодною.

Дуже простий рецепт вівсяних пластівців на воді для схуднення в мультиварці. У миску покладіть пластівці і налийте воду, дотримуючись пропорції, зазначені на упаковці. Виберіть режим "Каша" і встановіть час на 20 хвилин. Можна подати кашу із сухофруктами або посипавши корицею.

Мюслі з вівсяних пластівців для схуднення

інгредієнти:

  • Нежирний кефір - 0,5 штуки;
  • сухофрукти та горіхи - 1 ст. ложка;
  • мюслі - 0,5 одиниці;
  • фрукти - 1 шт.

підготовка

У глибоку миску слід покласти шматочок мюслі, а потім зверху залити половину кефіру. Поверніть пластівці та решту кефіру до страви. Порізані дрібно нарізані фрукти дрібно покладіть їх зверху. Тримайте трохи в холодильнику і лише потім подавайте до столу.

Смузі з вівсянки та банана

інгредієнти:

  • пластівці - 4 ст. ложки;
  • вода - 8 ст. ложки;
  • мандарини - 4 шт .;
  • банан - 2 шт .;
  • йогурт натуральний - 800 мл.

підготовка

Пластівці залити окропом і залишити на кілька хвилин для годування. Банан нарізати скибочками і відправити в блендер, додавши вівсянку, нарізані скибочками мандарини, видаливши прембрани і йогурт. Формуйте все до однорідності.