Овочі на сніданок - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 116. Капуста та буряк на сніданок - один із найбезпечніших способів схуднути, не голодуючи, особливо в поєднанні з білком.

Найгірший варіант сніданку - не їсти нічого вранці. Другий гірший - кава та круасани або хліб з маслом та джемом. Найкращий варіант - це їсти вранці те, що у інших є лише на обід або вечерю, а саме овочі та салат.

Загалом, рослинна їжа, якщо це можливо, повинна складати основу кожного сніданку. Це дуже важливий принцип, про який більшість людей із зайвою вагою забувають. Тому з’їдайте вранці велику порцію фруктів та овочів у всіх кольорах. Не тільки завдяки поживним речовинам, але й тому, що вони низькокалорійні та наповнюють вас.

Уникайте простих цукрів

Отже, ідеальний сніданок включає зерновий продукт, бажано виготовлений із цільного зерна, правильну порцію білка у вигляді нежирного молочного продукту, яєчну страву або трохи нежирного м’яса або риби, фруктів або ягід, овочів або салату, а також калорійний або низькокалорійний напій, такий як вода, чай або Кава. Найголовніше уникати простих цукрів, оскільки вони всмоктуються безпосередньо в кров і миттєво підвищують рівень цукру в крові. Тому варення та інші солодкі намазки не повинні бути на столі для сніданку щодня або, як максимум, вживати їх у дуже малих кількостях.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Але він повинен запропонувати більше, ніж звичайний кавовий гарнітур. Якщо ви зробите правильний вибір, у вас є найкращі шанси досягти бажаної ваги. За допомогою ситного сніданку, приготованого самостійно, ви можете легко реалізувати нашу концепцію лише дворазового харчування, не голодуючи. Він містить усе необхідне для здорового харчування: складне, тобто повільно засвоюване, вуглеводи, цінний білок, ненасичені жирні кислоти, багато харчових волокон, велика кількість води, але без простих цукрів.

Бездумно обраний сніданок має безліч калорійних пасток. Вони починаються з круасанів, білого хліба та солодкої випічки, а поширюються на жирне холодне м’ясо, сосиски та смажений бекон. Ось чому англійський сніданок робить найгірше у світі. Він забезпечує в середньому 70 грамів жиру. Це максимальна кількість жиру, яку людина повинна вживати протягом дня. Англійський сніданок також містить багато насичених жирів, що підвищує рівень холестерину.

Ось як це робиться:

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви пропустите це, ви ризикуєте ожирінням, високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та діабетом, оскільки ви, як правило, їсте більше і нездорово під час наступного прийому їжі або до.
Якщо ви не голодні вранці, вам слід принаймні випити і вранці поїсти найпізніше до дев’ятої години.
Основою сніданку повинні бути цільнозернові продукти, будь то хліб або пластівці, в поєднанні з багатими білками продуктами, а також фруктами та овочами.
Той, хто вже їсть овочі та салат на сніданок, може легко з’їсти п’ять порцій фруктів та овочів, рекомендованих щодня.
Фрукти та овочі не тільки забезпечують колір і різноманітність вранці, але також містять багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин, а також харчові волокна, які забезпечують повне споживання та запобігають швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
Овочі або салат на сніданок у поєднанні з білковими продуктами - це фантастичний трюк, щоб їсти низькокалорійну їжу і при цьому забезпечувати тривале насичення.
Барвиста тарілка з помідорами, кабачками, огірком, морквою, перцем або редискою тощо, а також кілька листя салату перетворюють кожен сніданок на корисну їжу.
Застосовується такий принцип: чим більше різних кольорів, тим краще.
Круасани, солодка випічка, солодкі крупи тощо, а також усі солодкі намазки не заборонені, але вони не повинні складати основну частину сніданку, і їх слід їсти лише час від часу.
Це також стосується компонентів сніданку з високим вмістом жиру, таких як ті, що пропонуються в англійській кухні.

Висновок:

Овочі та салати на сніданок спочатку можуть здатися дивними. Але якщо ви спробували один раз, особливо у зв’язку з продуктами, багатими білками, ви не втечете від цього так швидко, бо помітите, що раптом худнути набагато легше.

Наша порада:

Бестселер “Дієта Ешбахера” був проданий понад 50 000 разів. Отримайте обсяг 1 і том 2 зараз за спеціальною ціною 49 швейцарських франків. Ви отримаєте загалом понад 400 сторінок на тему схуднення із загальною кількістю 100 уроків та 10 історій успіху.