Оздоровча пауза AJC Center - гіпноз - НЛП - Софрологія
Сьогодні я пропоную вам дві невеликі, прості вправи, щоб піклуватися про себе і, перш за все, доступні для всіх !
Вправа 1: Долоніння очей
Палмінг - це техніка, яка походить від лікаря Вільяма Бейтса, блискучого американського офтальмолога (1860-1931), він також створив метод Бейтса.
Це вправа, що стабільно покращує гостроту зору, одночасно дозволяючи регенерувати розслаблення очей, розуму, зорового сприйняття та знімаючи напругу.
Як це працює ?
Зручно сідаючи ліктями на стіл, ви кілька секунд потираєте кисті рук.
Ви дивитесь на точку (чорну, якщо це можливо), а потім покладіть центр кожної руки на відкриті очі, стиснувши пальці, злегка прикриваючи пальцями правої руки ліву руку. Влаштовані таким чином вони будуть перешкоджати проходженню світла.
Після перевірки на повну темряву ви можете закрити очі. Не можна тиснути на них. Просто покладіть долоні вниз.
Енергія, що виділяється від тертя, вже буде живити ваші очі.
Тепер відпочиньте своїм розумом і очима, забувши про них якомога більше. При повільному і рівномірному диханні ви швидко розслабитесь.
Метою пальмінгу є розслаблення та самопочуття, мова йде про сприйняття темряви, уявіть, що поле зору стає все більше і більше чорним. Коли ви тренуєтесь, стане легше.
Бажаю вам приємного відпочинку.
Вправа 2: Зв'язок серця
Когерентність серця - це метод дихання, який полягає у виконанні 6 вдихів/видихів протягом хвилини і протягом 5 хвилин. Ідеал - практикувати його 3 рази на день.
Правило 365
3 рази на день, 6 вдихів на хвилину і протягом 5 хвилин
Наше серце пов’язане з нашим мозком, ця вправа допомагає уникнути стресу, вигорання або депресії.
Але також для зменшення артеріальної гіпертензії, кращого регулювання рівня цукру в крові та для зменшення ваги.
Це дихання також допомагає поліпшити концентрацію уваги та запам’ятовування.
Це все ще має багато переваг для емоційного, фізичного та психічного здоров’я, і перш за все приносить нам добробут та внутрішній спокій, дозволяючи нам відпустити.
Ця техніка вам нічого не коштуватиме, якщо це не просто трохи вашого часу, так, звичайно, дорогоцінна, але поруч із вашим здоров’ям, можливо, варто її взяти !
Ви можете легко знайти прості, безкоштовні програми на своєму телефоні чи комп’ютері, які допоможуть вам працювати над серцевою когерентністю.
Практика серцевої когерентності має багато короткострокових та довгострокових переваг. Тож це залежить від вас !