Оздоровчі поради l; GE APA Здорове збалансоване харчування
Новий розділ на веб-сайті GE APA, “поради щодо добробуту ". Ми регулярно розміщуватимемо інформацію та рекомендації щодо вашого повсякденного життя у блозі.
Для початку ми вивчимо тему, яка вже неодноразово висвітлювалась і яка є основою здорового способу життя. Звичайно, деякі скажуть собі "добре, що я все це знаю", але, на наш погляд, це важлива тема, тому посилений постріл може зробити тільки добре.
Підтримуйте здоров’я організму
Основна функція їжі - це підтримувати організм у доброму здоров’ї. Тому необхідно збалансувати наш раціон, зберігаючи його задоволення від їжі. Найголовнішим є вибір їжі щодня знаходити різні харчові компоненти на своїй тарілці. Дотримуючись принципів збалансованого харчування (схема нижче), ви обов'язково забезпечите своє тіло всім необхідним.
Які кількості ?
- Фрукти та овочі: 5 разів на день у вареному або сирому вигляді
Намагайтеся їсти імпульси хоча б раз на тиждень. - Крохмалистий: під час кожного прийому їжі.
⚠️ Хліб є частиною раціону крохмалю. - М'ясо/Pоассон/Яйце: 1-2 рази на день
→ Риба: 2 - 3 рази на тиждень (дозволяється усім рибам)
→ Яйця: один раз на тиждень
→ Фаворит нежирне м’ясо - Молочні продукти: 1 на кожен прийом їжі
- Сир: 1 порція/день.
⚠️ Увага! Чим твердіший сир, тим він багатший жиром. - Жир (М.Г.): Це займає трохи !
→ обмежте жир тваринного походження, багатий насиченими жирними кислотами (вершкове масло)
→ надайте перевагу ГМ рослинного походження, які містять ненасичені та поліненасичені жирні кислоти, включаючи омега 3 та 6 (насіння ріпаку-соняшнику-винограду, соя, волоські горіхи)
Остерігайтеся соусів та прихованих жирів (у холодних нарізках, певних сирах та м’ясних продуктах, випічці та готових стравах) - Напої
→ Поливайте за бажанням
→ Віддавайте перевагу вичавленим фруктам перед солодкими напоями
→ Алкоголь: 1 склянка вина/страва
І сніданок однаково важливо:
→ 1 напій
→ 1 злаковий продукт (хліб, сухар + масло, джем або крупи)
→ 1 молочний продукт
→ 1 плід