ОЖИРІННЯ 5 видів фізичних вправ для подолання журналу здоров’я генетичної схильності
Ожиріння не є неминучим, нагадує це дослідження, проведене командою з Тайванського національного університету, представлене в журналі PLoS Genetics. Регулярні фізичні вправи дійсно можуть подолати генетичну схильність. Але не всі види вправ однаково ефективні для управління вагою. Зокрема, 5 практик дозволяють подолати гени сприйнятливості. Натомість інші практики не мають такої ефективності, яку можна собі уявити.
Отже, для людей, які успадкували гени, що підвищують ризик ожиріння, все ще є надія на збереження здорової ваги або втрату зайвої ваги. Це дослідження вперше визначає типи фізичних вправ, які особливо ефективні у боротьбі з цими генетичними факторами ожиріння.
Вправи сильніші за генетичну схильність
Попередні дослідження припускали, що генетичний вплив на індекс маси тіла (ІМТ) зростає з дитинства до ранньої зрілості. Однак нещодавній аналіз ІМТ, обхвату талії та даних фізичних вправ підтвердив, що фізична активність може зменшити, якщо не подолати, вплив генетичної схильності до ожиріння.
Однак у глобальному масштабі ожиріння залишається складною епідемією для боротьби, оскільки воно є наслідком взаємодії між безліччю генетичних факторів та дедалі сидячим способом життя. Лікарі часто рекомендують фізичні вправи, але мало відомо про види фізичних вправ, які найбільш ефективні для обмеження набору ваги у генетично схильних осіб.
Біг підтюпцем є найефективнішим видом спорту проти зайвої ваги: це дослідження, проведене серед 18 424 дорослих у віці від 30 до 70 років, спеціально вивчало взаємодію між генетикою та програмами фізичних вправ, про які повідомляли самі. Дослідники врахували точно 5 показників ожиріння: індекс маси тіла (ІМТ), норму жиру в тілі, обхват талії, обхват стегон і співвідношення попереку до стегна. Аналіз робить висновок, що:
- регулярні пробіжки - найкращий вид вправ для «управління» ожирінням, згідно з 5 врахованими пунктами; біг - навіть на біговій доріжці - збільшує частоту серцевих скорочень, а також є хорошими вправами для серцево-судинної системи;
- скелелазіння, ходьба, швидка ходьба, певні види танців та заняття йогою (з часом) майже однаково ефективно знижують ІМТ у людей, схильних до ожиріння;
- напрочуд, їзда на велосипеді, вправи на розтяжку, плавання та деякі види танців не протидіють генетичній схильності до ожиріння.
Що стосується ожиріння, генетика не є неминучою: Отже, це головний висновок цього дослідження, перше, що чітко оцінило наслідки кількох видів регулярних фізичних вправ. Попередні дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження полегшують генетичні фактори ожиріння, але ці дослідження були зосереджені лише на ІМТ. Ми зазначаємо, що біг підтюпцем, вид спорту, який легко практикувати та адаптувати відповідно до своїх можливостей, є найефективнішим видом вправ для боротьби із збільшенням ваги.
Нарешті, ще однією помітною особливістю цього нового дослідження є те, що воно ширше розглядає різні показники ожиріння, заходи, які також тісно пов’язані з ризиком метаболічних розладів. Тому біг підтюпцем та інші показані види спорту також пропонуються як ефективні проти розвитку діабету та діабету, добре відомих супутніх захворювань ожиріння.