Ожиріння L; Аеробні вправи найкращі для спалювання жиру - Journal of Applied
За словами цих дослідників Дюка, які порівнювали аеробні тренування, опір та їх поєднання. Це найбільше рандомізоване дослідження для аналізу змін у складі тіла за допомогою цих 3 режимів фізичних вправ у людей із зайвою вагою або ожирінням без діабету. Результати, опубліковані в журналі "Journal of Applied Physiology" від 15 грудня, підтверджують ефективність цього виду вправ для зменшення маси жиру та схуднення, але також показують, що жоден тип вправ не може забезпечити всі переваги для здоров'я.
Аеробні вправи - це помірні фізичні вправи, що використовують в середньому від 70% до 80% максимальної ємності серця. Це може включати прогулянки, біг підтюпцем та плавання, і за результатами цього дослідження виявлено, що це найефективніший спосіб схуднення. Однак вправи на опір, такі як важка атлетика, яка також допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, також може допомогти зменшити вагу, збільшуючи швидкість метаболізму. Це нове дослідження підтверджує переваги фізичних вправ на покращення балансу цукру в крові, але менше на зменшення маси жиру.
Це дослідження хотіло дати "фокус", зокрема, американцям, дві третини з яких мають надмірну вагу через надлишок жиру, каже доктор Леслі Х. Уілліс, фізіолог з університету Дьюка та провідний автор дослідження. Його команда набрала 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, яких випадковим чином розподілили до однієї з трьох груп вправ під наглядом професіонала:
· "Опір": 3 дні на тиждень мускулатури з 3 підходами на день і 8-12 повторень на набір,
Аеробіка: близько 20 км бігу на тиждень,
119 учасників завершили свою програму.
Групи, призначені для аеробної та аеробної + резистентності, втратили більше ваги ніж ті, хто брав участь лише у програмі опору, які набирали вагу завдяки збільшенню сухожил. Таким чином, аеробні вправи виявляються найбільш ефективним методом зменшення жиру в організмі. Тому що група комбінованих вправ, хоча провела там двічі час, отримала неоднозначний результат. Вони втрачають вагу та жир, але менше, ніж лише аеробна група.
Жоден тип вправ не може забезпечити всіх переваг: Швидкість метаболізму в стані спокою, яка визначає, скільки калорій спалюється під час відпочинку, безпосередньо не вимірювалась у цьому дослідженні, хоча вправи на опір, як відомо, покращують його. Суть полягає в тому, що жоден тип фізичних вправ не може забезпечити всі переваги для здоров’я, і кожен пацієнт потребуватиме певних видів фізичних вправ. Наприклад, людині похилого віку з атрофією м’язів потрібно буде замість цього займатися тренуванням на стійкість, молодшій людині, здоровій дорослій людині або тим, хто хоче схуднути, досягти кращих результатів, займаючись аеробікою.
Читайте також: Втрата ваги: зменшуйте жир, не сідаючи на справжню дієту -
Доступу до наших файлів - Щоб отримати доступ до нього, ви повинні зареєструватися та ідентифікувати себе