Ожиріння - профілактика - NetDoktor
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.
Існує сімейна схильність до надмірної ваги. Проте ожиріння - це не доля. Здорове харчування та фізична активність є важливими будівельними елементами для здорової ваги. Активний спосіб життя також допомагає людям, які схудли, зберегти свою вагу і вимкнути сумнозвісний ефект йо-йо.
харчування
Збалансоване харчування - основа здорового життя - навіть для худорлявих людей. Однак тим, хто має надлишкову вагу, доводиться звертати подвійну увагу на те, що і скільки вони їдять. Оскільки за допомогою правильної дієти можна значно зменшити ризик ожиріння та захворювань, які вони викликають. Наприклад, велике споживання цукру збільшує ризик розвитку діабету.
Також має сенс обмежити споживання жиру та споживати переважно цінні жири, що містять поліненасичені жирні кислоти. Сюди входять олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія, але також морська риба з високим вмістом жиру. Загалом, фахівці рекомендують людям, які повинні стежити за своєю вагою, воліють споживати продукти з низькою щільністю енергії. Це ті з високим вмістом води та клітковини, але низьким вмістом жиру та цукру.
Рухайся
Другим важливим суперником для наближення або наявної зайвої ваги є фізичні вправи. Активний активний спосіб життя допомагає спалити зайву енергію з їжею. Однак новачки у спорті, як правило, переоцінюють пекучий ефект. Півгодини інтенсивної скандинавської ходьби спалює від 150 до 250 кілокалорій, залежно від ваги вашого тіла та інтенсивності бігу. Тож для піци вам доведеться потіти від двох з половиною до чотирьох годин. Тільки ті, хто не винагороджує себе їжею після фізичних вправ, матимуть довгостроковий ефект схуднення або гарантуватимуть, що вони в першу чергу не товстіють.
Ми рекомендуємо активний спосіб життя, який включає багато фізичних вправ, таких як підйом по сходах та ходьба у повсякденне життя, і принаймні 30 хвилин тренувань на витривалість принаймні п’ять днів на тиждень. Але цього недостатньо, щоб схуднути.
Психічна рівновага
Немає наукових доказів того, що стрес товстіє. Однак для цього є деякі вказівки. Наприклад, багато людей їдять більше, коли перебувають під емоційним тиском і набирають вагу.
Дослідження також показали, що люди, які не висипаються, мають підвищений ризик зайвої ваги. І основною причиною порушеного нічного сну є стрес. Стрес також може призвести до ожиріння через цей зв’язок.
У будь-якому випадку, здається, особливо варто людям, які мають надлишкову вагу, сповільнювати своє життя за допомогою цілеспрямованих методів управління стресом або релаксації (прогресивне розслаблення м’язів, аутогенні тренування).
вагітність
Найважливіший елемент профілактики ожиріння починається ще в утробі матері. Метаболізм дитини калібрується під час вагітності та раннього дитинства. Сюди також входить цукор у крові, вироблення інсуліну і навіть речовини, що регулюють апетит. Якщо через організм майбутньої дитини в організм потрапляє багато цукру, майбутня дитина звикне до високих цінностей і буде жадати запасів на все життя.
Цей ризик особливо великий, якщо мати сама має надмірну вагу або якщо вона набирає вагу під час вагітності. Особливо високий ризик, якщо у вагітної розвивається гестаційний діабет, який часто трапляється непоміченим. Гормональні зміни призводять до того, що рівень цукру в крові інакше здорової жінки збивається з колії. Постраждалі діти, як правило, народжуються у невеликій вазі та мають високий ризик ожиріння та діабету з самого народження.
Тому здорове харчування під час вагітності та регулярні перевірки рівня цукру в крові є важливими захисними заходами для дитини.
Дитинство та юність
Дієта в перші роки життя робить вирішальний внесок у запобігання ожирінню. У цей час запрограмована харчова поведінка та закладено основу для певних уподобань. Товста дитина частіше стає товстим підлітком, а згодом товстою дорослою людиною.
Виховання також є важливим фактором, оскільки воно має вирішальний вплив на спосіб життя: чи є спорт природною частиною життя? Що і скільки їдять? Також несприятливо, коли дітям дають щось їсти як швидку втіху у випадку горя або невдоволення. Така поведінка запам’ятовується - і її важко позбутися в подальшому дорослому житті.