Як можна захиститися від спеки

Температура тіла в поєднанні з температурою навколишнього середовища визначає центральну або внутрішню температуру вашого тіла. Тіло регулює надходження тепла (а взимку - втрати тепла) в навколишнє середовище, завдяки чому підтримує центральну температуру приблизно на рівні 37 градусів С.

Що відбувається, коли організм не може охолодитись

Коли на вулиці занадто спекотно, тіло знижує температуру в основному за рахунок потовиділення, яке випаровується, регулюючи тим самим внутрішню температуру тіла. Однак, коли ми займаємося спортом або будь-якою інтенсивною фізичною активністю або коли ми перебуваємо в надзвичайно жаркому середовищі з високою вологістю, тіло буде менше здатне охолоджуватися.

Індекс теплового комфорту являє собою єдине значення температури, яке враховує, який вплив на навколишнє середовище мають температура і вологість повітря. Коли вологість занадто висока, піт не може легко випаровуватися, що ускладнить охолодження тіла. Коли індекс температури перевищує 33 ° C, ви повинні вжити заходів безпеки, щоб підтримувати низьку температуру тіла.

Хвороби, викликані спекою

Нарешті, якщо надмірне нагрівання триватиме, відбуватимуться прояви перегріву:

Попереджувальні ознаки захворювань, пов’язаних із спекою

Судоми м’язів

Термічне виснаження

Сонячний удар або тепловий удар

Куряча шкіра, холодна, волога

Червона, тепла, суха шкіра

Непритомність, запаморочення, слабкість, помітна втома

Плутанина, збудження, порушення мови, дратівливість, марення, судоми та кома

Швидке і поверхневе дихання

Гіпотонія у піднятому положенні

Що ти можеш зробити

Знижуйте температуру тіла і намагайтеся запобігти переходу хвороби в термічний шок. Якщо ви вважаєте, що у вас або іншої людини є сонячні опіки, негайно зателефонуйте на номер 112! Лікування, проведене в домашніх умовах, недостатнє у випадку теплового шоку.

Якщо у вас м’язові судоми, такі поради можуть вам допомогти:

Зупиніть діяльність і виходьте в прохолодне місце
Пийте воду або інші холодні рідини. Не вживайте алкоголь, що ще більше посилює зневоднення
Не відновлюйте інтенсивну активність лише через кілька годин після того, як м’язові судоми зникнуть, оскільки тривалі вправи можуть призвести до виснаження або теплового шоку.
Зверніться до лікаря, якщо судоми не вщухли через годину

Якщо ви страждаєте від теплового виснаження, наступні дії можуть допомогти вам знизити температуру тіла:

Пийте воду або інші холодні рідини. Не вживайте алкоголь, що ще більше посилює зневоднення
Відпочинок у прохолодному середовищі. Кондиціонер є найкращим вибором, але якщо це неможливо, відступайте в тінисту місцевість. Ляжте, піднявши ноги над серцем
Прийміть холодний душ або укутайтеся вологим рушником. Не вживайте спирт на шкіру
Носіть одяг якомога легше. Зніміть будь-який непотрібний одяг
Якщо після однієї години застосування цих заходів лікування вам не стає краще, зателефонуйте за номером 112

Якщо у іншої людини є сонячні опіки, попросіть терміново приїхати швидку допомогу і намагайтеся знижувати температуру її тіла до прибуття медичної бригади:

Виведіть людину в тінь або в кондиціонер, якщо це можливо
Використовуйте будь-який підручний спосіб, щоб якнайшвидше знизити температуру тіла. Наприклад, ванна або душ з холодною водою можуть швидко знизити температуру тіла; можна розпорошити холодну воду за допомогою садового шланга або протерти її губкою, змоченою в холодній воді. Якщо вологість низька, ви можете обернути її рушником, змоченим у холодній воді, а потім виставити на вентилятор.
Регулярно вимірюйте температуру її тіла і продовжуйте охолоджувати, поки температура не досягне 38,3-38,8 ° C
Не давайте потерпілому пити алкоголь

Вентилятор або кондиціонер?

Вентилятори можуть забезпечити комфорт, але якщо температура навколишнього середовища перевищує 32 ° C, вентилятори не запобігатимуть викликаним теплом захворюванням. Кондиціонер - найкращий захід захисту від перегріву тіла. Вплив кондиціонера протягом декількох годин на день зменшить ризик перевтоми або сонячних опіків. Подумайте про те, щоб провести частину дня в торговому центрі чи інших громадських приміщеннях з кондиціонером.

Скільки рідини слід пити, коли на вулиці спекотно?

Коли на вулиці спекотно, слід пити більше рідини, ніж відчуваєш спрагу. Збільшуйте кількість випитої рідини, незалежно від рівня зусиль. Якщо ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями, випивайте дві-чотири склянки холодної рідини щогодини. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони спричинять втрату ще більшої кількості рідини.

Як мені одягатися, коли спекотно?

Поки ви перебуваєте в будинку, носіть якомога менше одягу. Вибирайте світлий, світлий, широкий одяг. Зовні він носить широкополий капелюх, довжиною близько п’яти-семи дюймів, щоб забезпечити тінь на шиї, носі та вухах (бейсболки недостатньо). Використовуйте сонцезахисний крем щедро і якомога частіше. Незалежно від типу вашої шкіри, використовуйте сонцезахисний крем із SPF не менше 15. Американська академія дерматології рекомендує використовувати сонцезахисний крем із SPF не менше 30. Сонячні опіки впливають на здатність організму охолоджуватися і викликають втрата рідини.

Що робити, якщо доводиться працювати надворі, коли надзвичайно спекотна погода?

Робіть перерви. Якщо ви не звикли тренуватися або робити інтенсивні фізичні навантаження в теплому середовищі, починайте повільно і поступово збільшуйте темп. Потрібно кілька тижнів, щоб ваше тіло пристосувалося до спеки. Зупиніться, якщо відчуваєте, як серце сильно б’ється, і не можете дихати. Відступайте в прохолодну місцевість або, принаймні, в тіні та відпочивайте, особливо якщо у вас паморочиться голова, втомлюєтеся або падаєте в непритомність.

Деякі ліки можуть збільшити ризик захворювань, пов’язаних із спекою?

Так, певні ліки можуть впливати на здатність організму залишатися зволоженим та реагувати на перегрів. Будьте особливо обережні, якщо приймаєте ліки, що скорочують судини (судинозвужувальні засоби), знижують артеріальний тиск (бета-адреноблокатори), виводять з організму сіль і воду (діуретики) або лікують певні психічні захворювання (антидепресанти або нейролептики). Стимулятори для лікування СДУГ або незаконні наркотики, такі як амфетаміни та кокаїн, роблять вас більш вразливими до сонячних опіків.

Деякі люди вразливіші?

Так, у немовлят та маленьких дітей віком до 4 років, людей старше 65 років, людей із ожирінням або тих, хто страждає певними хронічними захворюваннями, найбільший ризик розвитку захворювань, пов’язаних із нагріванням.