Ожиріння та діабет Як недосипання порушує обмін речовин - DER SPIEGEL
Прокидайтеся замість сну: відсутність періодів відпочинку погіршує обмін речовин
Занадто короткий нічний сон, недостатньо спокійного сну, відсутність фіксованих ритмів сну через змінні роботи: Ті, хто не відпочиває занадто часто, мають підвищений ризик ожиріння, діабету 2 типу та високого кров'яного тиску, повідомляють дослідники з Німеччини та Швейцарії в медичному журналі "The Lancet Diabetes Endorinology". Тому покращення гігієни сну може мати сенс як запобіжний захід у довгостроковій перспективі.
Бернд Шультес з Медичного та хірургічного центру eSwiss у Санкт-Галлені та його колеги узагальнюють сучасний стан досліджень у спеціальній статті. Відповідно до цього, короткі шпали (в середньому менше п'яти годин на ніч) і пізні шпали (в середньому більше восьми годин на ніч) однаково підвищують ризик зазначених проблем.
Висновок дослідників випливає з великих спостережних досліджень, таких як дослідження здоров’я медсестер США. Такі дослідження можуть дуже добре показати, що деякі явища часто трапляються одночасно - наприклад, недосипання та ожиріння, - але чому це так, не можна відповісти на основі даних, зібраних там.
Посилене вживання висококалорійної їжі
Однак, за словами Шультеса та його колег, менші експериментальні дослідження вже показали, як відсутність сну може вплинути на обмін речовин: після кількох ночей, що мали лише чотири години сну, випробовувані значно повільніше знижували підвищений рівень цукру в крові. Відповідь на інсулін була явно порушена. Зміна ритму сну також негативно впливає на метаболізм глюкози.
Цукровий діабет
Потік меду вгору стрілка
Медово-солодкий потік стрілки вниз
Цукровий діабет (буквально від грецької: «медово-солодкий потік»), розмовно відомий як цукровий діабет, є хронічним порушенням обміну речовин. Назва позначає цукристу сечу, солодкість якої хвороба була визнана ще в давнину. Сьогодні діабет є загальним терміном для різних клінічних картин, які характеризуються гіперглікемією, яка характеризується надмірно високим рівнем цукру в крові. Причиною цього є те, що через брак інсуліну виноградний цукор (глюкоза) більше не може всмоктуватися в клітини і накопичуватися в крові.
Діабет 1 типу Стрілка вгору
Стрілка вниз діабету 1 типу
При діабеті 1 типу, яким страждають від п’яти до десяти відсотків усіх діабетиків, імунна система руйнує клітини, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі. Симптоми прогресуючої дефіциту інсуліну зазвичай починаються в дитинстві або підлітковому віці: концентрація цукру в крові надзвичайно підвищується, спостерігається сильна втрата води та поживних речовин, що призводить до постійної спраги та частої блювоти. Швидка втрата ваги також є одним із симптомів. Як терапію діабетикам доводиться вводити інсулін самостійно. Підозрюється, що генетичні зміни є причиною діабету 1 типу.
Діабет 2 типу Стрілка вгору
Стрілка вниз діабету 2 типу
Діабет 2 типу раніше був відомий як діабет похилого віку. У процесі зростання кількості людей із зайвою вагою, особливо в промислово розвинутих країнах, все більше молодих людей, а зараз навіть діти хворіють на діабет 2 типу. Неправильне харчування вважається основною причиною захворювання: велика кількість цукру, що надходить в організм, може бути компенсована підшлунковою залозою в молодому віці збільшенням виробництва інсуліну. Однак з часом вироблення інсуліну в підшлунковій залозі висихає, і клітини також стають менш чутливими до інсуліну, так що глюкоза дедалі гірше розщеплюється і накопичується в крові.
На відміну від типу 1, при цукровому діабеті 2 типу немає чітких симптомів, таких як посилене сечовипускання або відчуття спраги, а досить неспецифічні ознаки, такі як постійне почуття голоду, збільшення ваги, пригніченість та втома. Спочатку з діабетом 2 типу можна боротися за допомогою більш здорової дієти, більше фізичних вправ та втрати ваги. Якщо це не допомогло, пізніше необхідні ліки для регулювання рівня цукру в крові та інсулінотерапія.
Стрілка вгору
Розкладіть стрілку вниз
Цукровий діабет вже є однією з найпоширеніших хвороб, і його очікується значне поширення в найближчі роки. За підрахунками, у всьому світі перебуває понад 150 мільйонів людей, які страждають на діабет, і ця кількість швидко зростає.
У Німеччині, згідно з оцінками дослідження здоров’я DEGS, проведеного Інститутом Роберта Коха, 7,2 відсотка населення у віці від 18 до 79 років жили з діабетом, а це означає, що страждають 4,6 мільйона людей. Серед віків від 70 до 79 років понад кожен п'ятий страждає на діабет (21,9 відсотка). Кількість захворювань зросла на 38 відсотків між 1997 і 2010 роками, з яких лише 14 відсотків можна пояснити старінням населення.
Вчені також проаналізували, чи люди їдять більше або споживають більше калорій, коли дуже мало сплять. У більшості досліджень це справді можна було спостерігати, пише дослідницька група. Наприклад, підлітки їли значно більше калорійних продуктів - закусок та солодощів - якщо їм дозволялося спати лише кілька ночей.
Також було досліджено, чи люди, як правило, рухаються менше або більше після ночей, мало сплячи. Однак результати суперечливі, зазначає оглядова стаття.
Загалом, згідно зі статтею, існує чіткий зв’язок між сном та метаболізмом - саме тому, можливо, варто покращити гігієну сну, щоб краще запобігти ожирінню, діабету та високому кров’яному тиску. В даний час проводиться ряд досліджень, щоб дослідити, чи впливає поведінкова терапія, яка повинна покращити поведінку уві сні, також на вагу або рівень цукру в крові суб'єктів.
Ікона: Дзеркало
Як досягти хорошої якості сну? Що таке здорова гігієна сну? Які допоміжні засоби корисні для повноцінного сну?