Ожиріння та надмірна вага у дітей, що випускаються
Справжня глобальна напасть, яка зачіпає всі верстви населення (але особливо найбільш вразливі), ожиріння все частіше вражає більше дорослих та дітей. Ось деяка інформація, щоб запобігти потраплянню наймолодших у цю тривожну епідемію.
Як ви думаєте, як у дитини справді надмірна вага, а не лише трохи кругла? Велику частину часу попередження надходитиме від педіатра. Він буде зважувати дитину на кожному огляді і таким чином встановити криву ІМТ. Знаменитий індекс маси тіла надійніший, ніж просто вага. Дійсно, вона також включає зріст, вік та стать дитини. Педіатр також враховуватиме те, що називається ожирінням ожиріння. Це нормальне відновлення маси, яке відбувається приблизно у віці 6 років, а потім стихає. Однак, якщо цей відскок відбувається занадто рано (приблизно 2-3 роки), це надійний показник ризику ожиріння і того факту, що вага дитини повинна бути більш ретельним.
Спадковість відіграє значну роль у ризику зайвої ваги. У патологічному ожирінні виною тому часто є генетика. Але патологічне ожиріння становить лише невеликий відсоток проблем із вагою у дітей. Найчастіше саме здоровий спосіб життя в поєднанні зі спадковістю спричинить ожиріння у найменших. Отже, сімейне середовище та продовольча освіта є важливими компонентами, які слід враховувати.
І здається, що роль батьків важлива від вагітності та годування груддю! Дійсно, дієта матері, особливо якщо вона має дуже низький вміст омега-3, вплине на розвиток плода та дитини. Зокрема, це сприятиме створенню в ньому адипоцитів, цих «жирових мішків», які потім доведеться лише наповнювати ... Отже, збалансована материнська дієта вже буде першим кроком у забезпеченні хорошої бази для малечі.
Тоді педіатри рекомендують не починати диверсифікацію дієти занадто рано. Слід також уникати занадто швидкого переходу на коров'яче молоко, головним чином тому, що в обох випадках споживання білка занадто велике. Якщо немає причин особливо турбуватись споживанням ліпідів (саме грудне молоко набагато більше "жирне", ніж білок), слід віддавати перевагу овочам, фруктам та крохмалю, а не м'ясу чи продуктам. І звичайно, ми уникатимемо зловживання солодкими напоями та іншими солодощами. Вони не мають харчової цінності і призводять до шкідливих звичок занадто рано.
Це переважання рослин над м’ясними білками залишається рекомендованим і згодом. Також ми зазначаємо, що чим різноманітніше та збалансованіше харчування дитини, тим менше ризик зайвої ваги. І це добре, бо це вірно для всієї родини! Тож ми максимально уникаємо готових страв і починаємо готувати. Залучення дитини до підготовки може також допомогти їй краще зрозуміти, що їсти. Це також допоможе йому подолати низку "антипатій", властивих раннім етапам життя. Солодощі, газовані напої, тістечка та інші закуски повинні залишатися надзвичайними маленькими задоволеннями. Вони будуть тим більше оцінені. Однак нам слід уникати винагородження чи шантажу, інакше вони наберуть того значення, якого не заслуговують. Нарешті, слід зазначити, що збалансована дієта будується не на одному прийомі їжі, а протягом доби або навіть декількох днів. Тому ми можемо компенсувати певний «надлишок», запропонувавши тоді легшу їжу. Це дозволяє уникнути занадто великих розчарувань і порадувати дитину, наприклад під час дня народження або фаст-фуду.
Нарешті, ми будемо пристосовувати суми до віку і уникатимемо звички дитини переїдати. У середньому, 15-місячній дитині не потрібно їсти стільки, скільки її 3-річній сестрі, особливо якщо мова йде про м’ясо! Тож краще спочатку дати невелику порцію, а потім знову подавати дитині, ніж змушувати її доробляти занадто велику для нього тарілку. Як і у дорослого, апетит дитини може змінюватися з кожним днем. Тому важливо слухати, щоб він сам увійшов у звичку слухати своє тіло і помічати ситість.
За винятком справді важкого ожиріння, слід уникати посадки дитини на дієту та надмірного обмеження. Насправді, падіння надлишку, підрахунок калорій і перетворення ваги дитини нав'язливою ідеєю все ще є найкращими способами розвитку харчових розладів (булімія, анорексія ...), які триватимуть до повноліття. Відносини з їжею повинні залишатися здоровими та природними, орієнтованими на помірність, а не на позбавлення. Таким чином, щоб виправити його надмірну вагу, ми скористаємося природною динамікою дитинства. Тоді ми будемо задоволені стабілізувати його вагу, що дозволить їй поступово схуднути в міру зростання.
Надмірна вага - це результат дисбалансу між споживанням їжі та витратами енергії; збільшення останнього, отже, також буде гарним рішенням для отримання стабілізації. Загалом, щоденні фізичні вправи необхідні дітям, навіть для малюків. Ви можете змусити його трохи пройти поруч із їх коляскою або дати їй повзати по килиму. Грайте в парку, веселіться в саду, займайтеся спортом у клубі, гуляйте до школи, гуляйте з собакою ... Активні діти будуть спокійнішими, краще сплять і розвинуть хороші звички на потім. Крім того, спорт є дуже хорошим вектором соціалізації, елементом, важливим для дітей із зайвою вагою. І тут ідеалом залишається гарний приклад. Потім запропонуйте сімейні прогулянки, проведіть дітей до басейну тощо.
Ми поступово усвідомлюємо небезпеку екранів для наймолодших, і це також стосується проблем із вагою. Пасивна діяльність par excellence, телебачення все більше замінює час фізичної активності. Окрім того, дитячі шоу оформлені рекламою закусок, каш, солодких напоїв та інших, що заохочують покусити. Тому зменшення часу на екрані буде цікавим кроком для збалансування ваги. Ми також уникатимемо телевізора під час їжі. Це запобіжить механічному ковтанню страви, що часто призводить до надмірного споживання. Ми заохочуватимемо дитину коментувати те, що він їсть, сперечатися про те, що їй подобається чи не подобається, пахнути, дивитись, смакувати, жувати теж повільно ... Словом, ми навчимо її їсти уважно.
З точки зору здорового способу життя також важливий сон. Малечам потрібно достатньо сну, не лише для того, щоб бути здоровим і уважним у школі, а й тому, що якісний сон може обмежити тягу до закусок і регулювати апетит. Тому, якщо дитина лягає раніше спати, це може мати значний вплив.
Дитина із зайвою вагою не приречений стати дорослим ожирінням. Незважаючи на роль генетики, здоровий спосіб життя може змінити ситуацію. Чим швидше воно дізнається, тим краще буде все життя. Отже, батьки відіграють певну роль і стануть першою опорою для дитини, щоб вона знайшла та підтримувала оптимальну вагу.