Ознаки авітамінозу - крок до здоров’я
Тіло весь час подає нам сигнали про те, що з ним не так, як машина ламається.
Важливо прислухатися до цих сповіщень, щоб мати можливість вчасно усунути внутрішній дисбаланс. Це може дати нам ознаки авітамінозу.
У наші дні, приймаючи дієту, прийняту більшістю людей, дуже важко задовольнити всі щоденні потреби у вітаміні, необхідні організму. Недостатнє вживання їжі після невпинних дієт також є однією з причин, що викликають ознаки авітамінозу, які шкодять нашому організму.
Які ознаки авітамінозу ?
На думку лікарів, щоденне споживання недостатньої кількості вітамінів "ставить основу" для появи багатьох захворювань. Тобто, наш організм матиме проблеми з виконанням усіх своїх функцій.
Вітаміни відіграють роль у всіх функціях нашого організму. Коли їх недостатньо або погана якість, організм може поводитися досить дивно, і важливо бути дуже обережним.
П’ять ознак авітамінозу, які наш організм може надіслати нам:
1. Куточки потрісканих губ
Ви спостерігаєте, що куточки губ білі, ніби потріскані. Це може свідчити про те, що ви страждаєте на дефіцит вітамінів групи В. В основному рибофлавін (В2), ніацин (В3) і В12, а також нестача заліза та цинку.
Цей дефіцит дуже поширений у вегетаріанців, які не дотримуються дуже збалансованої дієти. Рішення для всеїдних - з’їсти більше лосося, більше яєць, більше тунця. А також більше риби загалом та морепродуктів (устриці, мідії тощо).
Тим, хто не їсть м’ясо, рекомендується сочевиця, арахіс, сушені помідори, насіння кунжуту та мангольд.
Крім того, чудово вживати вітамін С, щоб сприяти правильному засвоєнню заліза організмом. Бажано поєднувати ці продукти з брокколі, капустою, червоним перцем та цвітною капустою.
2. Висипання на шкірі на обличчі та сильне випадання волосся
Цей конкретний випадок свідчить про дефіцит цинку. Випадання волосся є безпосередньою причиною нестачі цієї поживної речовини. Це також може спричинити проблеми із загоєнням ран та добре зволоженою шкірою.
Дефіцит цинку часто стає причиною висипань на шкірі. З червоними плямами на шкірі та синцями при найменшому контакті шкіри з іншою поверхнею. Ці симптоми також виявляються при нестачі вітаміну B7 (біотин) та жиророзчинних вітамінів, тобто вітамінів A, D, E та K.
Якщо ви їсте сирі яйця, у вас, ймовірно, будуть проблеми з рівнем біотину, оскільки яйце містить білок, який інгібує цю речовину.
Рішенням цієї проблеми є споживання пивних дріжджів, сухофруктів, гарбузового насіння, цільного зерна, молочних продуктів (непастеризованих), лосося, авокадо, цвітної капусти, грибів, малини та бананів.
3. Червоно-білі прищі на щоках, руках
Це свідчить про нестачу незамінних жирних кислот і вітамінів груп А і D. На відміну від вугрів, ці прищі мають більш стійку консистенцію. Вони дуже болять, і їх важко усунути, оскільки вони утворюються як маленькі жирові кульки.
Рішенням цього недоліку є припинення споживання насичених або трансжирів. І на додаток до збільшення споживання корисних жирів.
Додайте до свого щоденного раціону насіння лосося, льону, чіа та конопель, а також сухофрукти. За бажанням споживайте більше вітаміну А, який міститься в моркві, солодкій картоплі та червоному перці, наповнюючи тим самим своє тіло бета-каротином.
4. Мурахи та анкілози в кистях і стопах
Ці ознаки авітамінозу свідчать про дефіцит вітаміну B, головним чином вітаміну B6, B9 (фолієвої кислоти) та B12. Коли в організмі немає цих поживних речовин, уражаються периферичні нерви та шкіра.
Цей дефіцит може призвести до депресії, сильної тривоги, втоми. Але також до анемії та гормонального дисбалансу. Рішення полягає в тому, щоб їсти більше шпинату, спаржі, квасолі, яєць, устриць, мідій, восьминога та молюсків.
5. Судоми і болі в стопах, литках і стегнах
Це пов’язано з нестачею калію, кальцію та магнію. Іноді бракує лише одного з цих мінералів, іноді - усіх трьох.
Якщо ви почали інтенсивні спортивні тренування, ви можете втратити більше мінералів та водорозчинних вітамінів (із групи В) через сильне потовиділення.
Продовжуйте займатися спортом, якщо вам це подобається. Але намагайтеся щодня вживати такі інгредієнти: банани, фундук, мигдаль, кабачки, вишні, яблука, брокколі, грейпфрути, капуста, кульбаба та шпинат.
Наслідки ознак авітамінозу
Окрім цих п’яти ознак авітамінозу, ми познайомимо вас з іншими проблемами, пов’язаними з незбалансованим харчуванням.
Дефіцит вітаміну А.
Дефіцит вітаміну А призводить до втоми, поганого зору вночі та погіршення стану шкіри та зубів. Зуби, як правило, страждають від патологій, а ясна стають більш чутливими.
Дефіцит вітаміну В.
- Якщо вам бракує вітаміну В1, симптомами є: безсоння, втома, м’язова слабкість. А також депресія, дратівливість, втрата ваги, проблеми з шлунково-кишковим трактом та серцем. Якщо у вас дефіцит вітаміну В2: червоні та хворі очі, ураження в роті та на мові, жирне волосся, дерматит та лінь.
- Дефіцит вітаміну В3 призводить до головних болів та нестачі енергії. А також неприємний запах з рота, нервозність, відсутність апетиту та шлунково-кишкові проблеми.
- Якщо вам не вистачає вітаміну В5, ви відчуєте судоми, печіння шкіри, серцеву аритмію, блювоту та проблеми зі сном.
- Нестача вітаміну В6 викликає безсоння, анемію, проблеми зі шкірою, випадання волосся, судоми та затримку води.
- Нестача вітаміну В12 призводить до втоми, діареї та проблем із рівновагою. А також депресія, відсутність апетиту, запалення нервів та біль у роті та на мові.
Дефіцит вітаміну С.
Нестача вітамінів в організмі може спричинити проблеми із загоєнням ран та переломів. Також часто страждають від кровотечі з носа та ясен. Хворобливі та запалені суглоби, проблеми з травленням, анемія та дуже часті синці.
Дефіцит вітаміну D
Нестача вітаміну D породжує крихкість кісток, проблеми з правильним зварюванням скелета. Але також рахіт, порожнини, сечокам’яна хвороба, значна слабкість м’язів та погане засвоєння кальцію.
Дефіцит вітаміну Е
Нестача цього вітаміну викликає анемію, дегенеративні захворювання серця, порушення фертильності. А також певна нервозність, зниження рефлексів та труднощі з підтримкою рівноваги при стоянні та ходьбі.
Дуже важливо слухати свій організм, щоб швидко виявити ознаки авітамінозу.