П) 4 деталі, які потрібно знати перед першим тренуванням йоги
Однією з найвідоміших практик боротьби зі стресом є йога. Ця давньоіндійська практика поєднує в собі медитацію та фізичні вправи, які вважаються самим собою мистецтвом та дисципліною, яку варто вивчити. Заняття йогою приносить багато користі для здоров’я, полегшує симптоми депресії, покращує якість сну та циркуляцію кисню до мозку. Якщо ви вирішили піти на перше тренування, вам потрібно врахувати кілька деталей, щоб ви могли насолоджуватися чудовим способом тренування душі та тіла. Ось найважливіші з них!
Харчова поведінка
Чи вважаєте ви, що перед тим, як піти на заняття йогою, вам слід їсти насичено? Навпаки, з’ясуйте, що ситий шлунок вам зовсім не допоможе. Навіть якщо ви можете займатися йогою в будь-яку частину дня, бажано робити це вранці, оскільки це дає вам енергію. Постарайтеся нічого не їсти до занять йогою, а якщо ви не можете встояти, перекусіть або склянку чаю. Хоча ви можете подумати, що рясна їжа додасть вам енергії, в йозі ви будете відчувати різні вправи або пози, які не поєднуються з важкою їжею. Хочете поїхати вдень чи ввечері? Намагайтеся нічого не їсти принаймні за 4 години до тренування.
обладнання
Щоб займатися йогою в комфортних умовах, потрібно вибирати легкий одяг, що дає свободу рухів. Тренування для жінок від eTopSport може стати ідеальним рішенням для йоги. Бюстьє, бавовняні футболки та спортивні колготки допоможуть вам розтягнути м’язи під час вправ, звільняючи таким чином будь-які негативні емоції. Крім того, ви повинні знати, що йога практикується босоніж, тому вам не знадобляться ні кросівки, ні шкарпетки, які змусять ваші ноги ковзати. Намагайтеся уникати шортів або блузок з низьким вирізом, оскільки вони будуть незручно робити вправи. Позбавтеся від зайвих аксесуарів під час занять йогою: годинники, довгі сережки або намисто вам завадять, і ви не зможете зосередитися на медитації. Крім того, не забувайте тримати волосся тугими або заплетеними в хвіст.
Настрій
Ще одна перевага занять йогою полягає в тому, що це покращує ваш настрій. Навіть якщо у вас поганий день або ви відчуваєте втому, ви не повинні стати жертвою депресії. Надмірний сон лише збільшить вашу втому, тому диво-рішення дають вправи йоги. Хоча деякі можуть здатися смішними або навіть незручними, ваше тіло швидко адаптується. Найголовніше - узгодити дихання з рухами, щоб не втомлюватися і знаходити власний баланс. Викладач йоги може запропонувати найкорисніші вправи, за допомогою яких ви можете розслабитися, концентруючись на своєму положенні тіла. Йога може стати чудовою заміною ліків, тому не ігноруйте позитивні наслідки такого заняття:
- Бореться зі стресом і тривогою
- Це допомагає керувати емоціями
- Дозволяє контакт із собою
- Покращує фізичний та психічний стан
Обмеження/протипоказання
Хоча заняття йогою рекомендується з огляду на користь для здоров’я, є деякі обмеження та протипоказання, які ви повинні враховувати. Навіть якщо вони адресовані широкій громадськості, вправи йоги вимагають інтенсивних фізичних зусиль, активно вимагаючи тіла. Таким чином, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є одна з таких станів:
- Артрит
- Розлади серця
- Хвороби щитовидної залози
- Проблеми з диханням
- гіпертонія
- Проблеми з нирками
- Подразний кишечник
У більшості випадків у цих випадках рекомендується лише медитація без фізичних зусиль, які можуть загрожувати здоров’ю людини. Якщо ви вагітні, зверніться за порадою до лікаря та вчителя йоги, щоб з’ясувати, які найкращі вправи ви можете робити.
Йога - це мистецтво, яке буде дисциплінувати як ваше тіло, так і розум. Пози тіла та медитація принесуть корисний ефект з першого заняття, тому вам потрібно почуватись максимально комфортно. Не забувайте про належне обладнання та харчові звички, які вплинуть на весь процес занять йогою.