П) Чи знали ви, що можете тонізувати живіт на біговій доріжці? Ось як! Epoch Times Rom; нія
Сильна воля та дотримання правильної дієти - це фактори, які вирішально вплинуть на ваш успіх у досягненні результатів, до яких ви прагнете, але період часу, протягом якого цільові фітнес-цілі можуть бути досягнуті, може залежати від інших аспектів. Якщо ви вже регулярно тренуєтесь і дотримуєтесь суворості правильної дієти, але темп схуднення уповільнився, рішення простіше, ніж ви думали: спробуйте програми HIIT та Tabata.!
Як прогресувати?
Якщо ви будете щодня дотримуватися одного і того ж рецепту вправ на біговій доріжці, незабаром настане обмеження і нудьга, а затримка результатів вплине на вашу впевненість і змусить засумніватися в ефективності пристрою, який ви практикуєте. Рішення полягає в чергуванні як тренувань, так і вправ та інтервалів у кожному тренуванні.
На додаток до того, що кожна спортивна процедура стане новою проблемою сама по собі, короткі інтервали різної інтенсивності забезпечать швидкий шлях до мети, до якої ви прагнете, будь то втрата декількох кілограмів або тонізування м’язів.
Теорія не надто корисна, якщо її не застосувати на практиці, тому рядки нижче покажуть тренування на біговій доріжці, засноване на інтервалах, які дозволять швидко та ефективно спалювати жирові відкладення в животі. Більше того, чергування швидкості бігу та періодів відпочинку допоможе вам тримати розум і тіло «підключеними» до зусиль, тому вам не буде нудно.
Програма для визначення м’язів живота на біговій доріжці
Це тренування триває близько 45 хвилин і дозволяє спалювати калорії прискореною швидкістю, а ще одна перевага полягає в тому, що ви зможете пристосувати швидкість бігу до вашого поточного фізичного стану.
Під час цієї процедури вам потрібно буде контролювати вашу швидкість бігу (вимірюється в км/год) і темп зусиль, що сприймається вашим тілом (REP - зі значеннями від 1 до 10). Перед початком роботи переконайтеся, що бігова доріжка трохи нахилена (рівень 1), щоб вона змогла імітувати реальні умови бігу та захистити вас від травм у ділянці гомілки. Ось що вам потрібно зробити:
- 5 хвилин нагрівання зі швидкістю 5 км/год - РЕП 1-3;
- 5 хвилин зі швидкістю 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини на швидкості 7 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 7,5 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10, і ви досягнете середини цього тренування на біговій доріжці;
- 3 хвилини на 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 7,5 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 5 хвилин повернення зі швидкістю 5 км/год - REP 1-3.
Ви можете налаштувати цю тренування відповідно до свого фізичного стану та часу, який ви маєте, але ви ніколи не повинні виключати 5 хвилин, відведених для розминки та повернення, відповідно, щоб не піддавати себе ризику отримати травму.