П) Як досягти оптимальної ваги та підтримувати здоровий спосіб життя Дієтологи Natur House
На жаль, більшість спроб схуднути закінчуються на одній і тій же ноті: ті, хто худне, в кінцевому підсумку втрачають вагу або навіть набирають вагу. Існує безліч рекомендацій щодо харчування та планів дієти для схуднення. Однак дуже мало з них визначають, мабуть, найважливішу частину головоломки - як підтримувати свою вагу. Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти вагу, яку ви намагалися досягти.
1. Підвищити рівень фізичної активності та зменшити калорії
Уявіть, як би було взяти дві гирі по 10 кілограмів і прогулятися кількома кілометрами. Зробити це було б складно. Ваше тіло повинно працювати інтенсивніше, щоб компенсувати зайву вагу. Якщо ви відмовитеся від ваг, та ж прогулянка повинна бути набагато легшою. Зараз ваше тіло легше, і кількість, яку ви спалите, зменшиться. Це саме те, що відбувається, коли ви втрачаєте 10 кілограмів.
Щоб підтримувати вагу, в деяких випадках потрібно ще більше знизити кількість калорій (адже вашому тілу вже не потрібно докладати однакових зусиль, щоб дістатися від точки А до точки В) і збільшити кількість калорій, спалених внаслідок фізичних навантажень. Таким чином, потрібно поступово підвищувати рівень фізичної активності і дотримуватися дієти, яка постійно є низькокалорійною, але без цього означає, що вам доведеться голодувати.!
2. Часто зважуйтеся
Щоб утримати свою вагу під контролем, потрібно постійно зважуватися. Вага може допомогти вам стежити за вагою і заздалегідь перевірити, чи починаєте ви набирати вагу.
Однак зважування не повинно стати нав'язливою ідеєю, і для контролю ваги досить зважуватися раз на тиждень.
3. Розгляньте програму схуднення з компонентом, що підтримує
Існують різні методи схуднення, включаючи дотримання ретельно відстежуваного дієтичного режиму дієтологом та дієтологом. Кілька досліджень показали, що людям, яким було корисно від моніторингу та консультацій із фахівцем навіть після досягнення своєї мети у вазі, вдалося підтримувати свою вагу легше, ніж людям, які взагалі не виграли від таких втручань. Таким чином, дієтичні плани, за якими слідує період технічного обслуговування, є більш успішними у збереженні отриманих результатів.
Отже, після того, як ви досягли своєї ваги, рекомендується проконсультуватися, щоб фахівець протягом певного періоду міг дотримуватися ваших харчових звичок, і це допоможе вам підтримувати вагу, яку ви досягли, дотримуючись дієти.
4. Розвивайте свої управлінські навички перед тим, як починати дієту
Якщо ви спершу зосередитесь на своїх звичках утримання, після дієти ви досягнете успіху. Іншими словами, ви повинні знати, що вам доведеться внести певні постійні зміни у свій раціон і спосіб життя, і без цих змін жодна дієта для схуднення не може дати довгострокові результати. Вам потрібно буде навчитися контролювати свої порції, не створюючи розладів чи дискомфорту, регулярно зважуватися, щоб контролювати коливання ваги, змінювати свої харчові звички та долати будь-які порушення, які можуть виникнути (дієта, застій). вага тощо)
5. Дайте собі нагороди
Кожна людина почувається більш мотивованою для досягнення певної мети, коли є ще й компенсація. То чому б не зробити те саме з точки зору схуднення? За кожні 5 кілограмів, які ви втрачаєте, ви можете приносити собі невеликі винагороди, а кожні два місяці вам вдається підтримувати свою вагу, встановлювати ще більші винагороди, такі як відпустка, день побалувань у спа-центрі або предмет одягу, щоб продемонструвати свою нову фігуру.
Також друзі чи родина можуть допомогти вам вручити невеликі винагороди, наприклад, день відпочинку для вас, коли ви робите все те, на що у вас немає часу.
6. Спілкуйтеся з тими, хто розуміє, що ви переживаєте
Коли ви сидите на дієті, іноді оточуючим може бути досить важко прийняти новий спосіб життя. Їсти іншу їжу, ніж решта вашої родини чи друзів, може бути важко, і це може змусити вас відчути себе маргіналізованими. Ось чому важливо знайти підтримку у інших людей, які переживають ту ж ситуацію, які розуміють, наскільки складно може бути боротьба із зайвими кілограмами.
Це не означає, що вам доведеться відійти від близьких вам людей. У особливих випадках або на святах нормально трохи «обдурити» або їсти лише дуже маленькі порції продуктів, заборонених у раціоні.
7. Не здавайтесь
Це, мабуть, найскладніше. Не здавайтеся, якщо вам трапилося накласти фунт. Якщо ви вже вважаєте свій раціон невдалим, ви можете повернутися до шкідливих звичок, набрати ще більше ваги і більше ніколи не повертатись на правильний шлях. Залишайтеся на розпочатому шляху і не втрачайте з виду всі зусилля, які ви вже доклали.
Якщо ви зацікавлені в здоровому способі життя, ви можете знайти дієтологів Natur House у Решиці, на бульварі Республіки, за номером 22. Для зустрічей можна зателефонувати за номером 0770.457.030.