P90X Workout - екстремальна програма домашнього фітнесу зі США - активний блог
За допомогою «P90X» можна було швидко думати про друга двох дроїдів «Зоряних воєн» R2-D2 та C-3PO, але далеко не так. На даний момент це найгарячіша та найпопулярніша домашня програма фітнесу в США. Назва “Power 90 Extreme” прихована за абревіатурою і описує програму навчальних DVD-дисків, за допомогою якої за 90 днів слід стати монтером, стрункішим та краще підготовленим. Що за цим стоїть? Ми познайомимо вас з P90X більш детально!
Що стосується домашніх програм фітнесу, то я вдома критичний. Особливо, коли тренування також рекламуються з добрими, старими картинками до і після, які передбачають неймовірне тіло мрії через кілька тижнів. Гаразд P90X Якщо це не інакше, і тут теж типовий рекламний матеріал для фітнесу зачарований знову. Але якщо фітнес-програму натискають мільйон разів на Youtube і, як правило, отримують хороші відгуки та отримують рейтинг 4,5 із 5 зірок із майже 1500 відгуків клієнтів на Amazon, принаймні один стає цікавим. Немає сумнівів щодо цього, Power 90 Extreme - коротше P90X - все це в США.
P90X: Це навчальний зміст
Будь-який бажаючий може робити тренування вдома, щодня в програмі 60-хвилинне тренування (або 90 хвилин для тренування йоги). Навчальна програма P90X розрахована на 90 днів, включає 12 DVD-дисків і структурована у 3 різні фази, в результаті чого тренування заснована на принципі "плутанини м'язів". Це означає, що тренування та вправи дуже різні, і що м’язи не можуть звикнути до тренувань, в першу чергу - м’язи “розгублені”. Таким чином запобігається застій, а успіх у тренуванні та зниженні ваги краще зберігається, ніж за умови використання тих самих, повторюваних вправ знову і знову за тим самим планом тренувань. Силові спортсмени, зокрема, знають цей так званий ефект плато, саме тому вам слід змінювати план тренувань кожні 4-6 тижнів.
Від силових тренувань до кардіотренування до йоги - все включено
Ще однією перевагою фітнес-програми P90X є інтеграція дуже різних видів тренувань. Тренування складається з силових тренувань для конкретних м’язів (спліт-тренування), кардіотренування, матеріального мистецтва (вправи на бойові мистецтва, такі як удари ногами та ударами руками), плиометрія (тренування зі стрибків), йога, пілатес та розтяжка. Результатом є надзвичайно інтенсивне інтервальне тренування, яке є дуже кольоровим та різноманітним, що не в останню чергу позитивно впливає на мотивацію. Мета P90X чітко визначена: "Отримати найкращі форми свого життя" ("Отримати форми свого життя")!
Інтенсивне тренування всього тіла з багатьма ефектами
Домашня фітнес-програма DVD P90X можна охарактеризувати як тренування для всього тіла, яке стимулює спалювання жиру та підтримує схуднення, а також покращує розвиток сили, м’язів, витривалості, спритності, координації та рухливості. Все завершує детальний план харчування ("План харчування"), який дуже важливий для успіху навчальної програми - незалежно від того, до яких цілей ви ставите завдання: втрата ваги, нарощування м'язів або досягнення кращого рівня фізичної підготовки.
План харчування може бути легко реалізований навіть новачками, і його легко зрозуміти. Ви отримуєте підказки та поради щодо того, яку їжу вам більше подобається їсти, а крім того, дотримується свого роду модульний принцип, щоб кожен міг скласти свій раціон відповідно до особистих переваг. Невелика книга рецептів також містить кілька смачних та корисних пропозицій.
Обладнання: Які аксесуари потрібні для P90X?
На жаль, P90X не може працювати без певного обладнання для фітнесу та тренувальних аксесуарів. Необхідний наступний посуд:
- Гантелі - для різних вправ для рук і ніг
- Підтягуючий брусок - для різних вправ на спині (не є абсолютною необхідністю для жінок)
- Еспандер або трубки - як практичне доповнення або альтернатива гантелям і підтягувальним штангам для імітації цих вправ; особливо рекомендується для початківців
- Килимок для йоги - для більш м’якої та неслизької поверхні для різних вправ на підлозі
- Монітор серцевого ритму (додатково) - для контролю бажаного пульсу під час кардіотренування
- Віджимні ручки (необов’язково)
- Куля для вправ (за бажанням)
- Тренувальні рукавички (за бажанням)
P90X: Дисципліна та бойовий дух як вимога
Якщо ви хочете досягти успіху з P90X - це не повинні бути магічні результати а-ля фотографії до та після реклами - вам слід дотримуватися кількох важливих правил і демонструвати основні характеристики: жорстка дисципліна, регулярне тренування та готовність займатися щодня «мучитись» і віддавати максимум. І це постійно протягом 90 днів - 3 місяці! Ті, хто витримує P90X до кінця, неодмінно досягнуть презентабельних результатів.
Звичайно, цього також можна досягти за допомогою звичайних тренувань на силу та витривалість, якщо ви регулярно та інтенсивно тренуєтесь і одночасно звертаєте увагу на свій раціон. Але якщо ви віддаєте перевагу, щоб вас «взяли за руку» і у вас немає схильності чи часу відвідувати тренажерний зал, вам неодмінно слід уважніше розглянути модні та популярні домашні тренування з фітнесу від P90X. Зацікавлені сторони можуть знайти більше інформації тут та на офіційній домашній сторінці, а також придбати DVD-коробку P90X разом із планом харчування та календарем для документування прогресу безпосередньо у Amazon за ціною 129 євро наказувати.