P90X3 - програма для найзайнятіших серед нас
Ваш напружений графік є виправданням для нетренування? Ну Тоні Гортон знайшов щось для вас! Ви можете адаптувати програму P90X3 навіть найбожевільніші графіки. Просто виділіть на тренування півгодини щодня. Хіба ваше здоров'я не варте 30 хвилин вашого часу ?
Огляд
P90X3 подібний до P90X тим, що це 90-денна програма, розділена на три блоки приблизно по 30 днів кожен. Блоки один і два кожен тривають чотири тижні, а три - п’ять тижнів. Він розроблений, щоб допомогти вам досягти тіла мрії за 90 днів.
Програма P90X3 включає 16 нових тренувань. Якщо ви знайомі з програмами P90X або P90X2, ви побачите, що стилі тренувань схожі. Однак для того, щоб адаптуватися до обмеження в часі, сеанси були розроблені, щоб оптимізувати ваші результати за короткий проміжок часу.
Основна відмінність полягає в тому, що кожне тренування триває лише 30 хвилин (за винятком Ab Ripper, яке триває лише 15 хвилин).
P90X3 - Стилі тренувань
Нарощування м’язів
Як я вже згадував у попередніх статтях, ваша здатність до фізичних навантажень безпосередньо залежить від сили основних м’язів. З P90X3 у вас будуть тренування, спрямовані на збільшення вашої сили та рівноваги під час тренувань йоги, пілатесу та Ізометрикс. Він вам знадобиться для подальших інтенсивних тренувань.
Загальний тон
Як і його попередник, P90X3 фокусується на одночасному використанні м’язів у всьому тілі, щоб максимізувати здатність спалювати жир. Повна синергістика, триометрія (Пліометрія з відтінком P90X3) та CVX розроблені для того, щоб пришвидшити роботу, щоб ви могли швидко почати горіти.
Спритність
Частина Agility X програми P90X3 стосується швидкості та витривалості. Подумайте про ігри на дитячих майданчиках, але помножте енергію на 1000 !
Потрібне обладнання
Однією з переваг програми P90X3 є те, що вона в значній мірі покладається на вашу природну вагу для стійкості. Однак базове обладнання, таке як килимок для йоги, різні гантелі з вагою та підтягуюча штанга, збільшать ваші результати.
Взуття
Я не багато говорив про важливість належного взуття, але маю згадати це для цієї програми. Тренування є напруженими, і багато з них (особливо Agility X) вимагають швидкої зміни напрямку руху. Якщо ви не хочете скручувати щиколотку (що може легко статися), я настійно рекомендую носити крос-тренувальні черевики, щоб розпочати програму P90X3. Уникайте використання кросівок, вони не нададуть вам достатньої підтримки.
План харчування
Як і у випадку з іншими програмами Beachbody, ця програма постачається з посібником з харчування. Це особливо важливо дотримуватися цього посібника під час, оскільки 30-хвилинні тренування є більш інтенсивними, і вам потрібно переконатися, що ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб воно могло не відставати.
Якщо ви будете дотримуватися цього плану їжі, ваше тіло завжди перебуватиме в потрібній напрузі, і до кінця програми ви обов’язково отримаєте ідеально скульптурне тіло.
