Падіння-набори Toutelanutrition
Якщо ви починаєте втомлюватися і застоюватися, можливо, пора спробувати скинути набори. Для того, щоб максимізувати свій потенціал росту м’язів, важливо активувати якомога більше клітковини під час набору. Техніка інтенсифікації, яка називається "дроп-сети", є одним з найкращих способів зробити це. Однак важливо не перестаратися, оскільки перетренування та травми можуть відбутися швидко.
Краплі набори, які вони ?
Дуже популярні в бодібілдингу, дроп-набори зменшуються серії, протягом яких спочатку ми робимо короткий серіал, а потім легший і спадний серіал. Зазвичай ми зменшуємо навантаження на 10-30%, щоб продовжувати серію до м’язової недостатності. Порівняно з простими наборами, які стимулюють лише зменшену кількість волокон, набори, що зменшуються, або набори, що падають, активують глибокі м’язові волокна і, таким чином, оптимізують їх ріст.
Ця методика дуже корисна для сакроплазматичної гіпертрофії, але не для сили чи потенції. Тому спортсмени з інших дисциплін, крім бодібілдингу, мало зацікавлені в його використанні.
Чому ця методика ефективна ?
Під час простого підходу (8-12 повторень з однаковим навантаженням) важко набрати всі м’язові волокна. Додаючи дегресію до серії та знімаючи від 10 до 30% навантаження, ми починаємо напружувати інші волокна, навіть найбільш непокірні. Отже, метою набору крапель є шок м’яза, додаючи додатковий стрес до стандартного набору. Цей додатковий стрес посилює ріст м’язів.
Як виконувати цю техніку ?
Є багато способів включити дроп-набори у свій тренінг. Однак необхідно розміщувати цю техніку так, щоб вона найкраще відповідала вашій програмі та вашим цілям. Зменшення серії можна здійснити за допомогою барів та гантелей, а також машин. Стандартний набір крапель фокусується на гіпертрофії шляхом зменшення навантаження на 10-30% після першого набору. Як тільки навантаження зменшиться, виконайте ще 6-10 повторень. Ви можете ще більше зменшити навантаження, щоб пройти далі в наборі і повторити 6-10 повторень (до м’язової недостатності).
Як уникнути перетренування за допомогою дроп-наборів ?
Щоб уникнути перетренованості, застосовуйте дроп-сети до однієї з вправ вашої програми. Наприклад, якщо ви робите грудну клітинку, опускайте підходи лише на нахильний прес, а звичайні підходи - на інші вправи.
Зменшувальні серії забезпечують гіпертрофію завдяки значному навантаженню, яке вони надають на м’язи. Тому для цього потрібні адекватні добавки, а також хороше відновлення. Щоб отримати максимум від свого навчання, виберіть a високоякісний білок а також a креатин ефективний. A судинорозширювальний/об’ємний засіб це також грізний спосіб підвищити продуктивність і отримати максимальну перевантаження під час ваших наборів.