Палео сніданок - сила на все життя - поради та багато іншого

Палео-дієта - це одна з форм харчування, яка повинна призвести до довгострокового здоров’я. Це спосіб отримати струнку та підтягнуту форму. Це проста форма харчування, якої може дотримуватися кожен. Для цього важливо спланувати один день один день. Сюди входять особливі випробування, такі як палео сніданок.

Що стоїть за палеодієтою?

Палео - це абревіатура палеоліту, що є технічним терміном палеоліту, саме тому палео-дієту ще називають дієтою кам'яного віку або дієтою кам'яного віку. Палео повинен базуватися на харчуванні мисливців-збирачів того часу і, наскільки це можливо, наслідувати його сучасним продуктам харчування. Ці продукти супроводжували людину протягом їх 2,5 мільйонів років розвитку і повинні забезпечувати ідеальний запас поживних речовин для людини. Крім того, існують сучасні наукові знання про те, що має призвести до оптимального харчування.

Що можна їсти в рамках дієти кам’яного віку?

Ця форма харчування базується на натуральних, багатих поживними речовинами і, по можливості, необроблених продуктів, таких як яйця, м’ясо, риба, корисні жири, овочі, фрукти, горіхи та насіння.

Що не входить до дієти кам’яного віку?

Все, що з’явилося після впровадження сільського господарства та тваринництва з точки зору продовольства та переважно переробляється, не включається. Виключаються навіть поживні речовини з антиелементами, які шкідливо впливають на організм людини, такі як рослинні жири, що переробляються, зернові, бобові, молочні продукти, цукор та штучні добавки.

Переваги дієти кам’яного віку

Багато хто вважає, що це найкраща форма харчування. Завдяки цій дієті можна довго залишатися струнким та здоровим. Людський організм адаптувався до цих продуктів харчування понад 2,5 мільйони років. Відносно коротка дієта, як це характерно для Заходу, принесла багато захворювань, таких як депресія, діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання та рак.

Позитивні ефекти дієти Палео:

менше симптомів алергії
покращення загального самопочуття
менше проблем з диханням, як астма
покращений рівень цукру в крові
менше симптомів депресії
поліпшення фізичної та розумової енергії
менше запалення
краща фізична форма
стійке схуднення
здоровіші волосся
менше симптомів при Хашимото
чистіша шкіра
стабільна імунна система
краща здатність концентруватися
краще нарощування м’язів
кращий сон
менше проблем з травленням

Якщо ви відповіли позитивно на одне або кілька запитань, ви можете спробувати Paleo:

Тупе або хворе почуття?
Відсутність апетиту?
Бувають перепади настрою?
Чи є потяг до їжі?
Спортивні цілі не досягаються?
Шкіра нечиста?
Фази втоми частіше спостерігаються протягом дня?
Викликає проблеми з яснами?
Вагу слід зменшити?
Травлення може бути кращим?
Ви втомилися вранці, але ввечері прокинулись?

Що ще належить палео, крім харчування?

Палео має три основні стовпи. Найголовніша опора - це явно харчування. Однак не слід нехтувати тим, що адекватні фізичні вправи та достатній сон також важливі.

Харчова піраміда Палео:

Найнижчий і найбільший рівень складається з трьох частин. Одна частина - це жир, наприклад з кокосової олії, авокадо або оливкової олії. Одна частина - овочі. Частина - це риба, м’ясо та яйця, якщо тварин годували на пасовищі, з вільного вигулу чи дикими тваринами.

Наступний рівень складається з фруктів, як ягід.
Потім настає етап з горіхами та насінням.
Верх піраміди наповнений медом і кленовим сиропом.

Для більшості людей день починається зі сніданку

Як виглядає палео сніданок? Якщо ви звикли вранці годувати себе рулетом з Нутеллою і пити з ним каву з молоком і цукром, спочатку ви будете трохи в шоці. Але особливо в суєтному сучасному світі хороший палео-сніданок може творити чудеса. Важливе ставлення. Коли виникає думка, що мені заборонено їсти стільки бору, це неправильне ставлення. Правильне ставлення було б думкою, що з усіма позитивними ефектами я повинен дати можливість цій формі харчування і спробувати інші страви.

Як виглядає палео сніданок?

Палео сніданок не подається. Є багато різних смаколиків, які можна використовувати як палео сніданок. Кожен знайде тут щось смачненьке.

Як щодо солодкої яєчні?

Всім відома яєчня, але ця яєчня приносить смаковий вибух у рот. Для двох людей ви берете 7 яєць, які розігріваєте теплою водою. Потім два банани нарізають скибочками, а одне манго - кубиками. Якщо ви хочете, щоб яєчня була особливо кремовою, вам потрібно два жовтки на один яєчний білок. Помістіть яйця в пропорції 1: 1 або 1: 2 у миску і змішайте їх з 1 столовою ложкою меду і 2 чайними ложками лимонного соку.

Тепер розігрійте сковороду і розтопіть ½ ложки кокосової олії. Потім - яєчна суміш. Перемішуйте яйце щохвилини. Коли яйце почне загусати, додайте фрукти. Яєчню повністю або частково можна також очистити мигдалем, порошком кориці або кокосовим горіхом. Такий чудовий палео сніданок може бути частіше, коли справа стосується харчування.

Працює навіть мюслі!

Якщо ви не хочете обійтися без мюслі, спробуйте горіхові мюслі з фундуком, кеш'ю, насінням чіа, кокосовою стружкою, мигдалем, бразильським горіхом або насінням соняшнику, залежно від вашого смаку. Змішайте всі вибрані горіхи та насіння з невеликою кількістю кокосової олії і засмажте на сковороді або в духовці. Коли все набуде трохи кольору, покладіть у миску, трохи меленої ванілі і кілька сухофруктів ідеально поєднуються з нею. Трохи солі як підсилювача смаку. Нарешті, трохи меду або кленового сиропу, одне задоволення.

Палео сніданок також можливий із хлібом та булочками

Насправді хліб не належить до сфери дієти кам'яного віку, але якщо його готувати з дозволених інгредієнтів, це не проблема. Це має ту перевагу, що ви можете приготувати цей хліб і тим самим заощадити час вранці.

Не тільки для палео сніданку: так для білків!

Білки важливі для людського організму. Тіло потребує білка для побудови м’язів, зміцнення імунітету та регулювання вироблення інсуліну. Білки містяться в горіхах, грибах, брокколі, яйцях, м’ясі та рибі.

Не бійтеся жиру під час палео сніданку

Значна частина людського тіла складається з холестерину, як мозок або інші важливі частини, наприклад чоловічі статеві органи. Крім того, деякі важливі вітаміни жиророзчинні і можуть використовуватися лише разом з жиром. Це просто повинні бути здорові жири, такі як жири зі справжньої риби, авокадо чи кокосової олії.

Що ще важливо для палео дієти?

Здоровий кишечник важливий для повноцінного сну, травлення та життя без головного болю. Їжа з жирними кислотами омега-3, вітаміном А, цинком, куркуміном, кверцетином та гліцином допомагає підтримувати правильну флору кишечника.

Щоб перехід на дієту Палео працював:

Наведіть порядок у коморі, і все, що не відповідає дієті кам’яного віку, може зрушити з місця. Особливо важливо, щоб у будинку не залишалося речовин, що викликають залежність, таких як шоколад. Гарне планування може бути корисним на початку. Ті, хто приходить з роботи, відчуваючи голод, люблять тягнутися до піци, але якщо вечеря вже запланована і всі інгредієнти є в наявності, шанс на перевагу нової дієти зростає. Можливо, ви навіть можете приготувати їжу. Сніданок досить хороший. Хліб, булочки, яєчню та горіхові мюслі можна оптимально приготувати ввечері. Якщо ви любите різноманітність, ви повинні бути обережними, щоб нові страви не стали занадто одноманітними. Найважливішим прийомом їжі є сніданок. Тут наповнюються резервуари для зберігання, спорожнені протягом ночі, і є енергія для дня. Ось чому для гідного палео сніданку потрібна достатня кількість білка, жиру та вуглеводів.