Палео-дієта для топ-моделей
Нещодавно ельфи з Google Analytics повідомили мені, що сторінка Beautyjunkies.de також має посилання на Paleosophie. Ласкаво просимо, шановні наркомани краси!
Тому я зібрав декілька порад щодо краси з дієти палео для початківців топ-моделей та корольов краси. Оскільки дієта Палео не тільки робить вас стрункими, міцними та підтягнутими, але і робить вас красивими! Дізнатися, як це зробити, можна тут:
Палео-дієта в швидкому пробігу
Перш ніж ми звернемося до краси, давайте дуже швидко розглянемо дієту Палео, адже Палео насправді дуже проста. Дуже коротко: Вчені встановили, що люди оптимально адаптували себе генетично до дієти кам'яного віку. Ми споживали їх більше 2,5 мільйонів років. Тільки протягом 10 000 років, тобто лише за 300 поколінь, люди дотримувались кардинально іншої дієти. Занадто коротка для генетичної адаптації до неї. Це має руйнівні наслідки: з часу цієї глобальної зміни в харчуванні людям довелося боротися з цивілізаційними захворюваннями, такими як ожиріння, алергія, серцево-судинні захворювання та інші неприємні наслідки.
Отже: їжте як людина кам’яного віку, тоді ви даєте своєму тілу генетично оптимальну основу для розкриття у всій красі. Так просто!
Але чому і як саме сучасні продукти харчування, такі як хліб, макарони та інші зернові продукти, хворіють на людей? У двох словах: вони містять отрути, які обтяжують організм і повільно, але впевнено руйнують його. Молоко, бобові, рослинні жири, цукор, фаст-фуд та готові продукти також містять речовини, які викликають у вас нездужання та стрес. І все, що без потреби напружує тіло, також завдає шкоди вашій красі, адже як ви часто чули, краса походить зсередини.
Вчені підтверджують: жінка кам'яного віку була справжньою топ-моделлю. У неї були модельні розміри, добре підтягнуті литки, плоский живіт, інакше вона була дуже красивою. Тепер давайте поетапно розглянемо, як це працює, і як ви можете знайти власний спосіб досягти вигляду моделі Paleo:
Топ-модель фігури з палео-дієтою
Дієта палео дуже проста: дозволяється м’ясо, риба, птиця та яйця, а також багато різнокольорових овочів, а також кілька фруктів, ягід та горіхів. Не бійтеся жиру, адже жир тваринного походження, а також жир з кокосового горіха, авокадо, масла та макадамії містять цінні вітаміни і навіть роблять вас стрункими: завдяки датчикам жиру ваше тіло автоматично повідомляє вам, коли ви з’їли достатньо, і ви станете стрункими від природи.
З іншого боку, наша цивілізаційна їжа містить занадто багато вуглеводів: хліб, макарони, рис, тістечка, піца перевантажують організм зайвими і «порожніми» вуглеводами, не надто багатими поживними речовинами. Вони перетворюються на цукор під час травлення, і оскільки цукор є токсичним у крові, ваше тіло повинно швидко його розщеплювати, перетворюючи надлишки вуглеводів у жир.
Палео-дієта за своєю суттю є дієтою з низьким вмістом вуглеводів: єдині вуглеводи тут походять з фруктів, а потім вони поєднуються із здоровою клітковиною. Або вони походять від моркви, картоплі та інших овочів, але тоді в розумних кількостях. Якщо ви обмежите споживання вуглеводів до 100-150 г на день, ви автоматично залишатиметесь струнким. Так просто!
Отже: Позбудьтеся хліба, макаронних виробів та всіх інших зернових продуктів і замість цього плануйте більше овочів, тоді ви автоматично отримаєте струнку від природи фігуру. Тисячі фанатів Paleo вже випробували це і повідомляють про якісь захоплюючі успіхи в схудненні.
Не бійтеся голоду: палео-дієта містить все, що потрібно вашому організму: в ній багато білка, жиру, вітамінів, мінералів та мікроелементів, тому ви будете ситі раніше і автоматично з’їсте потрібну кількість їжі, не рахуючи калорій маю.
«Що я можу поснідати, якщо мені більше не дозволяють їсти хліб?» Дехто, безумовно, запитає. Отже, ось сім ідей для сумісного сніданку Paleo, по одному на кожен день тижня!
Тримайтеся подалі від цукру, бо цукор - отрута
Ваше тіло перетворює дві речі безпосередньо і безпосередньо на жир на животі: алкоголь та цукор. І ті, і інші отруйні для організму, обидва швидко розщеплюються печінкою, переважно як отрута, і переробляються в жир. Давно відомо, що алкоголь отруйний у великих кількостях, але цукор (точніше: фруктоза) також є отрутою, і про це насправді почали говорити зовсім недавно.
Звичайно, справжні топ-моделі завжди зберігають свою гідність, тому вони ніколи не випивають більше склянки вина під час трапези або келиха шампанського, щоб відсвяткувати успішне шоу. Але відмовитися від цукру важко. Як можна найкраще кинути виклик солодкому спокушанню? Ось кілька порад:
Найвищі розміри завдяки оптимальному запасу мінералів
Розміри моделі також належать до малюнка моделі. Висота 170 см - найнижча межа. Як ви можете допомогти своєму тілу досягти оптимальної висоти? Яку роль у цьому відіграють гени та харчування?
Хороша новина: палеонтологи виявили, що скелети людей кам’яного віку мають більший середній зріст, ніж скелети людей, які жили після Аграрної революції. Чи означає це, що дієта кам'яного віку також допомагає вам зростати вище?
Людям необхідний мінерал кальцій для побудови кісток. Чим більше його він може поглинати з їжею, тим кращі умови йому потрібні для досягнення свого ідеального, генетично запрограмованого розміру тіла. Кальцій в основному міститься в молоці та молочних продуктах, а також у м’ясі та багатьох овочах.
Тут виділяється цікава статистика: США є однією з країн із найбільшим споживанням кальцію на душу населення. Отже, теоретично, американці повинні бути величезними і мати кістки, залиті кальцієм, так? Зовсім не! США також є однією з країн з найбільшою часткою остеопорозу, захворювання, яке зумовлене дефіцитом кальцію в кістках. Як це можна пояснити?
Ще раз, причину слід шукати у зерні та зернових продуктах. Вони містять речовину, яка називається фітинова кислота. Це те, що потрібно рослині для зберігання мінеральних речовин, таких як кальцій. На жаль, люди не можуть переробити цю речовину: там, де є фітинова кислота, ваше тіло не може дістатися до цінного мінералу! Хліб, макарони, мюслі, торт тощо. запобігають засвоєнню кальцію в організмі і, отже, довгостроково призводять до дефіциту кальцію.
Оскільки дієта Палео постійно обходиться без усіх зернових продуктів, це допомагає вашому організму, оптимально використовувати цінні мінерали з їжею. І їх багато в м’ясі, рибі, овочах і навіть у воді. Навіть без необхідності пити молоко.
І ось воно наближається: сонце не тільки робить вас коричневими, але і робить вас великими! Оскільки ваша шкіра виробляє вітамін D під впливом сонця, і це відіграє важливу роль у переробці кальцію в організмі та кістках. Вітамін D також є важливим фактором багатьох інших важливих процесів в організмі, список довгий. Тож якщо ви не отримуєте достатньо сонця взимку, тоді візьміть собі вітамін D3 в аптеці. Це також допомагає проти застуди. Обережно під час сонячних ванн: краще виходити на сонце м’яко і повільно і без сонячних опіків, тоді ви допоможете своєму організму отримати максимум від сонця.
Більше прищів немає!
Ви з нетерпінням чекали вечірки у суботу цілий тиждень, а потім: прищ. Прямо в ніс! Це не обов’язково, оскільки палео-дієта теж має рішення для цього.
Ваша шкіра є дуже чутливою частиною вашого тіла, що дає вам дуже точний відгук про ваш загальний стан здоров'я: якщо ви здорові, то ваша шкіра також виглядає красивою, якщо вам чогось не вистачає, ви часто можете побачити це на своїй шкірі. Між кишечником і шкірою існує особливий зв’язок: якщо кишкова флора здорова, а стінка кишечника стійка і, таким чином, може виконувати свою важливу фільтруючу функцію, тоді менше забруднювачів з їжею потрапляє в кров. І якщо кров чиста, то і ваша шкіра також краще. Оскільки проблеми зі шкірою часто є ознакою того, що організм бореться з токсинами.
Зернові продукти знову є одним з найагресивніших ворогів слизової кишечника: глютен, речовина, що називається WGA, і так звані лектини, яких багато в продуктах із пшениці, роблять шкіру кишечника систематично проникною для шкідливих речовин. Це явище називають "негерметичною кишкою", і воно настільки неприємне, як це не звучить: Ніхто не хоче, щоб вміст кишечника проходив нефільтрованим у кров.
Яке відношення це має до шкіри? Чим більше кров забруднена токсинами, тим більше організму потрібно забезпечити їх утилізацію. Це часто також відбувається через шкіру. Також може трапитися так, що організм реагує алергічно на токсини в крові, наприклад, у вигляді екземи.
Тут також головну роль відіграють молочні продукти. Молоко насправді є здоровою річчю: зрештою, корова його розробила як ідеальну їжу для свого теляти. На жаль, молоко промислового виробництва вже не має багато спільного з натуральним продуктом: Цінні ферменти, які допомогли б організму переварити молоко, руйнуються під час промислової переробки молока. Для цього молоко подрібнюють на дрібні шматочки шляхом гомогенізації, щоб воно могло неконтрольовано і неперетравлюватись через стінку кишечника, що надмірно обтяжує організм. Адже молоко також містить гормони росту, які корова давала своєму теляті, але яких організм не очікував.
Результат: Молоко робить прищі!
Навпаки, рішення дуже просте: якщо ви постійно уникаєте молока та молочних продуктів, як це передбачено в дієті Палео, у вас є найбільший шанс позбутися від прищів:
Відсутність молока = відсутність прищиків
Якщо ви хочете побачити нахабний приклад цього, погляньте на історію Джуді: вона все своє доросле життя боролася з прищами, але лише після того, як вона постійно уникала молочних продуктів, шкіра повністю очищається. У своєму блозі вона пише, що у неї не було такої чистої шкіри з 11 років! Ви можете знайти кілька фотографій Джуді до/після них у блозі Джуді: One Sekzi Mama.
Видатні моделі також їдять "Палео"
А тепер давайте подивимось на найвідомішого дієтолога для таких моделей, як Хайді Клум: Згідно з цією статтею, Девід Кірш на додаток до Хайді Клум також привів Лінду Евангелісту, Наомі Кемпбелл та Лів Тейлор у топ-модель. Девід продає свою концепцію в Німеччині з книгою The Ultimate New York Diet: Найшвидший спосіб отримати форму *
Таємниця Девіда Кірша - не вся така таємниця. На його сторінці “Остаточний план тіла” в Нью-Йорку ми читаємо: “Без алкоголю, хліба, крохмалистих вуглеводів, молочних продуктів, солодощів та фруктів. Їжа хоче складатися з нежирного білка та овочів. «Для мене це не що інше, як низьковуглеводний варіант дієти Палео! Звичайно, тут це сформульовано трохи чіткіше, оскільки Девід також зменшує вміст фруктози у фруктах, і, як пояснювалося вище, фруктоза також може зробити вас товстим. Якщо це не видатна рекомендація палео дієти!
І якщо ви шукаєте гарний приклад Палео з Німеччини з модельною фігурою, ви також знайдете його тут: У своєму блозі “Стати Воллблутом” Лотті повідомляє про свій досвід різних, іноді скрупульозно задокументованих варіантів дієти Палео. Нещодавно вона представилася, її фотографії говорять самі за себе. Звичайно, спорт також відіграє для неї велику роль, тому ми до цього дійдемо наприкінці:
Палео-фітнес для топ-моделей
Без фітнесу нічого не працює в модельному бізнесі, навіть якщо дієта оптимальна. Але не хвилюйтеся, наука показує нам, що менше - це більше. Цими порадами ви оптимально доповнюєте свою програму топових моделей Paleo:
- Бігати босоніж не тільки чуттєвий, він також тренує литки і забезпечує гарні ноги за короткий час. Регулярний біг босоніж також тренує ваше почуття рівноваги та усвідомлення вашого тіла - важливі передумови для оптимальної прогулянки по подіуму. Тож бігайте босоніж якомога більше: вдома, в саду, на пляжі або в тренажерному залі. А для бігу зараз є взуття на мінімальній підошві, яка забезпечує захищену босоніж, наприклад, Vibram Five Fingers *, Vivobarefoot * та інші босоніжки *.
- Марк Сіссон, один з найпопулярніших американських палео-блогерів та автор книги The Primal Blueprint: перепрограмуйте свої гени для легкої втрати ваги, бадьорого здоров'я та безмежної енергії (англомовне видання) * має кілька книг у своїй електронній книзі "Primal Blueprint Fitness" прості та геніальні фітнес-вправи складено. Ви можете використовувати його для поетапного тренування свого тіла, незалежно від вашої форми, адже вправи Марка доступні з різним ступенем складності. Марк пояснює свої вправи поетапно численними відео на YouTube. Електронна книга є безкоштовною: просто перейдіть на веб-сайт Марка і підпишіться на його інформаційний бюлетень, після чого ви зможете розпочати.
- У Німеччині також є хороші фітнес-путівники, і я особливо помітив тут блог Тілла Сукоппа. Там ти знайдеш численні поради, відео, семінари та статті для покращення фізичної форми. Погляньте відразу!
Ви модель Палео?
Тепер твоя черга! Найкраще починати відразу з 30-денного режиму краси, при якому ви їсте лише м’ясо, рибу, птицю, яйця, овочі та трохи фруктів та кілька горіхів. Сфотографуйте себе заздалегідь, щоб ви могли задокументувати свій прогрес і щоб ви теж могли блищати чудовими картинками до/після в кінці. Можливо, ви почнете відразу Щоденник моделі Палео і щодня записувати те, що ви помічаєте у своєму тілі? Це не тільки мотивує, але й допомагає вам з’ясувати, що вам найкраще підходить, що особливо добре для вас, а що ні.
Напишіть свій досвід роботи з палео-дієтою як коментар до цієї статті або надішліть електронний лист Константину на адресу Paleosophie Punkt de. Я був би радий незабаром опублікувати звіт про досвід справжньої моделі Paleo!
*: Amazon Affiliate-Link: Купуйте тонкий і підтримуйте Paleosophie з невеликим бонусом. Ми обидва перемагаємо!
Костянтин Гонсалес, 11 березня 2012 р., Оновлено: 16 вересня 2017 р. В Основах .
Вам сподобалась ця стаття? Тоді:
Відповідні статті для читання:
Щодня на Палео-Планеті, німецькому агрегаторі блогів Paleo, можна знайти більш захоплюючі статті.