Палеолітичний режим - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 23.11.2018
Палеолітична дієта
Дієта палеоліту - це те, чим перші люди харчувались природним шляхом і спонтанно. З чого він складається? Чи ефективно це? Які його переваги та недоліки? Стільки питань, заданих Інтернет-редактором рядків.
Принцип дієти
Палеолітична дієта вилучає 2 з 4 основних харчових груп: молочні продукти та зернові (у тому числі хліб). Це дієта з низьким вмістом вуглеводів: від 22 до 40% вуглеводів, від 19 до 35% білків і від 28 до 47% жирів.
В рамках цієї дієти продукти харчування поділяються на 3 категорії:
- Дозволені продукти: нежирне м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, фрукти та овочі з низьким крохмалем, горіхи та насіння.
- Їжа, яку потрібно їсти в помірних кількостях: олії, авокадо, чай, кава, алкогольні напої, сухофрукти.
- Продукти для видалення: зернові продукти, бобові, молочні продукти, продукти переробки або консерви, овочі, багаті крохмалем (картопля, маніока та ін.), жирне м'ясо, цукор, безалкогольні напої.
Єдине правило - слідувати своєму інстинкту, харчуючись лише тоді, коли ти справді голодний і зупиняючись, коли ти задоволений.
Що стосується приготування їжі, то вона дуже коротка і обмежена м’ясом та рибою. Більшість продуктів харчування справді споживаються в сирому вигляді.
Типове одноденне меню
Харчування протягом доби розбивається таким чином:
- Ранкова їжа: Ta диня (сорт дині), лосось з дрібними травами та мигдалем.
- Обід: салат зі шпинату з великою кількістю овочів, вінегрет (оливкова олія + лимонний сік), індичка з цитрусовим соусом та бразильськими горіхами та малиною на десерт.
- Вечеря: кінське м’ясо, різні овочі, приготовані в воку, і фруктовий салат з кунжутом.
Палеолітична дієта та здоров’я
Дієта палеоліту має перевірені плюси і мінуси.
Переваги:
- Швидка втрата ваги завдяки великому споживанню білка порівняно з кількістю споживаних вуглеводів та жиру
- Ситість досягається швидше і довше
- Захист від серцево-судинних захворювань шляхом зниження шкідливого холестерину (ЛПНЩ) на користь хорошого холестерину (ЛПВЩ), зниження артеріального тиску та зниження рівня тригліцеридів у крові
- Профілактика проти раку завдяки багатству антиоксидантів фруктів та овочів
- Регулярність кишечника завдяки клітковині, що забезпечується фруктами, овочами, горіхами та насінням
Недоліки:
- Частий ефект йойо через надмірно швидку втрату ваги в перші кілька тижнів
- Дуже обмежувальний режим через велику кількість заборонених продуктів
- Можлива поява харчового дефіциту через відсутність молочних продуктів та круп
- На сьогоднішній день багато м’ясо, яке вирощується у фермах, занадто жирне, щоб відповідати вимогам цієї дієти
- Ймовірний короткочасний дефіцит вітаміну D
Інтернет-огляди в Інтернеті
Цю дієту особливо не рекомендують через її одноманітність. Дійсно, деякі продукти повністю відсутні в цій дієті, а інші - всюди.
З іншого боку, палеолітична дієта дуже далека від наших сучасних харчових звичок і не враховує кулінарних задоволень під час їжі. Тому він є особливо обмежувальним і важким для дотримання.
Нарешті, ця дієта не рекомендує будь-яких фізичних навантажень, які не можна поєднати з ефективною та тривалою втратою ваги.
Існує багато дієт для схуднення. Клацніть на план, щоб дізнатися більше.
І якщо ви хочете дізнатись більше порад і слів для схуднення або отримати підтримку у зниженні ваги завдяки персоналізованому спостереженню, відкрийте Інтернет-тренінг для схуднення в Інтернеті.