Палички для кетозу - чим вони корисні та як їх правильно використовувати
Багато, хто починає кетогенну дієту, купують палички для кетозу для вимірювання, коли вони перебувають у кетозі. Існує правильний і неправильний спосіб використання кетозних паличок, з цієї статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про кетозні палички, і як їх правильно використовувати.
Палички для кетозу - для чого?
Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, ваше тіло починає виробляти кетони після короткого перехідного періоду, відомого як кето-грип. Це пов’язано з падінням рівня інсуліну, що забезпечує вивільнення глюкагону.
Про ацетоацетат, ацетон та бета-гідроксибутират. Якщо кількість кетонів у крові досягає певної концентрації, приблизно 0,5 ммоль/л, це говорить про кетоз. Кетонові тіла зараз використовуються органами та мозку для виробництва енергії.
Ваше тіло виробляє надлишок кетонів, особливо на ранніх стадіях кетозу. Вони виводяться із сечею та диханням.
Тому спочатку або коли ви особливо глибоко впадаєте в кетоз, у вас може бути фруктово-кислий галітоз.
В особливо важких випадках або після того, як ви сильно потіли, ваш піт також може відчувати фруктово-кислий запас, також завдяки кетоновому тілу ацетоацетату. Виведення ацетоацетату нирками дозволяє виявити це кетонове тіло в сечі за допомогою кетозних паличок.
Ви можете придбати кето-палички без рецепта в аптеці або замовити через Інтернет. Особливою популярністю користуються Ketostix від Bayer.
Щоб виміряти концентрацію кетонових тіл у сечі, просто занурте тест-смужку, почекайте 15 секунд і порівняйте її зі шкалою збоку. Чим темніше смужка, тим вище концентрація ацетоацетату в сечі.
Однак палички кетозу не дають точних результатів про те, наскільки глибоко ви в кетозі. Вони показують вам надлишок ацетоацетату, який ваше тіло не використовувало і виводило з сечею. Кілька факторів можуть суттєво вплинути на результат:
Однак якщо ви випили багато води протягом дня (і вам це обов’язково слід робити на кетогенній дієті), ваша сеча розріджується, а кето-палички можуть нічого не відображати.
Це спонукає деяких користувачів пити менше в надії збільшити кількість кетонових тіл, щоб швидше схуднути або привести до того, що кето-палички темніють. Будьте впевнені, це не так працює, пийте багато води, набагато важливіше схуднути.
Інтенсивні фізичні вправи також можуть вплинути на результат. Після інтенсивних тренувань виробництво кетонового тіла збільшується, оскільки організм розщеплює більше жиру, виробляючи енергію.
Тож кето-палички не дадуть вам занадто багато інформації про те, наскільки глибоко ви в кетозі. Здається, вони марні. Однак кето-палички показують, чи перебуваєте ви в кетозі. Крім того, це недорогий спосіб вимірювання кетозу, який вимагає невеликих зусиль і не потребує спеціального приладу.
Палички для кетозу відносно дешеві, прості у використанні, і якщо їх розрізати навпіл ножицями, ви отримаєте щось із пачки ще довше.
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти лише з метою схуднення, а не з серйозних причин здоров’я або для покращення спортивної витривалості, необов’язково знати точну концентрацію кетонових тіл у вашому організмі.
Тож коли і як найкраще їх використовувати?
Перший тест рекомендується приблизно через 5 днів після початку кетогенної дієти. Якщо тоді нічого не відображається, це не має значення, просто продовжуйте намагатися.
Тепер, як описано вище, занурте смужку у свою сечу, почекайте 15 секунд і порівняйте зміну кольору зі шкалою. Якщо у вас все дуже світлий колір, це означає, чудово, ви перебуваєте в кетозі!
Якщо у вас дуже темне забарвлення: Чудово, ви перебуваєте в кетозі! Повторюю: необов’язково досягати особливо темного кольору.
Якщо ви давно сидите на кетогенній дієті, ви можете перевірити, коли ви знову в кетозі, після будь-яких ковзань (запланованих або незапланованих), коли ви з’їли занадто багато вуглеводів.
Навіть якщо ви не сповзаєте, час від часу може бути заспокійливим перевіряти, що ви, мабуть, все ще перебуваєте в кетозі. Однак я рекомендую краще слухати своє тіло, якщо у вас багато енергії і мало голоду, ви, швидше за все, в кетозі.
На деяких форумах ви можете прочитати, що кето-палички більше не відображають нічого через кілька тижнів кетогенної дієти, оскільки організм більше не виробляє надлишку ацетоацетату. Це може бути, але не обов’язково.
В даний час я перебуваю в кетозі 8 тижнів, і мої кето-палички все ще демонструють концентрацію в середньому діапазоні.
Однак слід пам’ятати, що ти можеш бути іншим. Якщо ви тривалий час сидите на кетогенній дієті і завжди дотримуєтесь обмеження вуглеводів, але ваші кето-палички вже нічого не показують, ваше тіло може просто використовувати свої кетонові тіла трохи ефективніше і не виробляти надлишку.
Абсолютно необов’язково мати особливо високу концентрацію кетонових тіл для схуднення. Навпаки, якщо концентрація підвищується до дуже високого значення, інсулін виділяється.
Кетонові тіла - це не що інше, як енергія, і оскільки людський організм завжди прагне підготуватися до поганих часів, він хотів би накопичувати надлишок енергії.
Якщо концентрація кетонового тіла підвищується до вище 3,0 - 5,0 ммоль/л, він виливає інсулін і знову зберігає зайві кетонові тіла у вигляді жиру - механізму, якого слід абсолютно уникати, якщо ви хочете розщеплювати жир.
Моя остання порада щодо використання кетозних паличок
Не хвилюйтеся про те, наскільки вони виявляють вирішальне значення, особливо в перші кілька тижнів, що вони взагалі щось показують. Тоді вони скоріше служать для усунення незначних помилок.
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, їсте менше 20 г вуглеводів на день, і ваші кето-палички все ще нічого не показують через 14 днів, швидше за все, ви їсте занадто багато білка або штучних підсолоджувачів, які заважають вашому кетозу.
Якщо це так, ви, мабуть, також страждаєте від голоду, втоми та втоми. Тоді ви зможете знову скоригуватися в цих точках, з’їсти трохи менше білка і уникати штучних підсолоджувачів.
Однак, якщо ви хочете або вам потрібно точно виміряти свій кетоз, виберіть інший метод вимірювання. Через дихання (точніше) або через кров (найточніше).