Партнерські тренування для тренінгу для двох ЧОЛОВІКІВ ЗДОРОВ’Я
Тренування для партнерів Ці фітнес-вправи для пар є приголомшливими
Забудьте гантелі тощо, і візьміть набагато привабливіший інструмент для навчання: вашого партнера. На жаль, мало хто знає, що тіла чоловіків і жінок також поєднуються під час тренувань. Звичайно, є кілька речей, про які потрібно пам’ятати, працюючи з жінкою, щоб не нудьгувати і не перевантажувати її - і все закінчується суперечкою. Дві експерти з фітнесу Ніна Ромм і Ніко Шміц, які працюють разом як особисті тренери в Бонні, пояснюють, як це працює (www.valeo-studio.de).
- ефективне нарощування м’язів в домашніх умовах
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- потрібні лише гантелі та вагова лавка
- 35 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Ці двоє не лише сильна команда в професійному плані, але й пара приватно. На знімках переможці нашого читацького кастингу Надя Абакар (22) з Кельна та Маріус Йоттен (25) з Крефельда показують вам, як слід діяти під час тренувань з протилежною статтю, на що потрібно звернути увагу та як ви і навіть ваші стосунки може виграти від цього. Жодної жінки на початку прямо зараз? Звичайно, ви також можете робити вправи з тренувальним приятелем - головне, це командна сила!
Вправи на вагу тіла з вашим партнером допомагають порушити рутину
Наше тренування розроблено як одиниця маси тіла, в якій один з партнерів завжди активний, а інший виступає як опір, вага чи перешкода під час його перерви. Тільки піднімаючи коліна, мухи та віджимання, обидва працюють паралельно. Однак у пасивній частині також потрібні співпраця та напруга тіла.
Вага тіла для вас недостатньо важкий? Гаразд, це тренування не забезпечує XL біцепсів або грудей героя. "Якщо ви хочете наростити м'язову масу, ви не можете уникнути класичних силових тренувань", - каже тренер Шміц. Якщо ви зазвичай виконуєте силові тренування 4 рази на тиждень у студії, ви можете робити два тренування з партнером, не турбуючись про треновані м’язи. Навпаки, ви навіть отримуєте від цього вигоду, оскільки працюєте над стабільністю та координацією основних напрямків і тим самим закладаєте міцну основу для всіх інших спортивних завдань.
"Тренування ваги в тілі партнера відходить від концепції, що стосується лише сили, до цілісних тренувань", - пояснює Шміц. "Оскільки все тіло завжди повинно працювати, і існує безліч варіантів підтримки, воно порушує звичні тренувальні процедури, а потім може встановити абсолютно нові тренувальні стимули".
Маса проти силової витривалості: партнерські тренування служать обом
Які б цілі ви не ставили перед собою, наскільки ви підготовлені: Під час навчання обидва партнери діють на рівних умовах. Спортивні та фізичні відмінності між чоловіками та жінками не мають значення; ви можете регулювати тренувальний стимул та рівень складності залежно від ваших цілей.
У спортзалі вага зазвичай використовується як змінна для навантаження. За допомогою вправ на вагу тіла, звичайно, ви можете мало що змінити або лише через деякий час. Що ви можете контролювати, це час вправ і темп повторень - те, як виконуються повтори, має велике значення.
«Якщо жінка хоче покращити свою силову витривалість, вона робить 12 і більше повторень вправи з тривалістю навантаження більше 70 секунд, тоді як чоловік виконує ту саму вправу надзвичайно повільно для нарощування м’язів, щоб він міг зробити 8 або менше повторень і для цього Це займає від 40 до 60 секунд », - говорить Шміц. Чим коротше і інтенсивніше навантаження, тим більша ймовірність стимулювати ріст м’язів. З іншого боку, коли мова заходить про швидкісну силу, мало, але вибухонебезпечних повторень доречно.
Використовуйте партнера по тренуванню як (додаткову) вагу
Хто каже, що під час вправ на вагу тіла можна рухати лише власною вагою? Для багатьох вправ ви використовуєте свого партнера по тренуванню як (додаткову) вагу. З нею на спині силова класика, така як присідання або віджимання, стає значно важчою.
Ще один плюс: на відміну від нетлінної штанги, ваша партнерка може - залежно від того, як вона зміщує центр ваги свого тіла або співпрацює - допомогти вправі, якщо ви закінчуєте свої сили (або, принаймні, не кидаєте викликів).
Як скласти справді хороший план тренувань?
Наприклад, замість того, щоб сидіти на спині з повною вагою під час віджимань, вона може покласти ноги на підлогу, щоб полегшити вам віджимання. Або він наближається до шиї і таким чином ще більше кидає виклик грудній клітці і трицепсу. Так само, локони біцепса важче для вас обох, коли ви стоїте подалі, тому що кут стає більш рівним, і вам доводиться рухати більшу вагу, напружуючи тіло.
Вправи для двох - це не змагання
Не слід використовувати знущання над пустелею, щоб підштовхнути приятеля з фітнесу до пікових показників зі своїми близькими, якщо ви хочете уникати суперечок. "Правильна адресація під час тренувань - це питання типу: Одному подобається тренування в таборі, іншому хочеться миру", - каже Ніна Ромм. Але як дізнатися, що їх хвилює?
“На особистому тренуванні ми запитуємо наших клієнтів, що їх спонукає до першого заняття. Подружжя повинні робити те саме ". Якщо ви критикуєте виконання вправи, будьте обережними і не спускайтеся на особистий рівень. Ви також залишаєте вдома змагальне мислення, яке перетворює кожну одиницю на змагання. Вона знає, що ти сильніший.
Тренування з партнером зміцнюють зв'язок
Де ще у вас є тісний фізичний контакт і спітнілі веселощі разом? Майже як хороший секс, спільні фізичні вправи також пожвавлюють стосунки. Під час тренування ваше тіло виливає гормоновий коктейль, який не тільки радує і викликає звикання, але і змушує бажати одне одного.
«Після тренування кожен почувається комфортніше у власній шкірі. Особливо для жінок це гарантує, що вони почуватимуться привабливішими для свого партнера », - каже Ніна Ромм. «Спільне навчання також створює зв'язок іншими способами. Не дарма спорт широко визнаний як міра створення команди ".
Партнер по тренуванню як мотиватор
Двом важче знайти привід пропустити сеанс - особливо, якщо на вас чекає не просто приятель, а ваш партнер. "Найкраще налаштовувати один-два дні на тиждень для спільних тренувань до або після роботи", - радить Ромм.
Занадто різні режими дня? Використовуйте вільний час у вихідні для спільних тренувань. Ніщо так не мотивує, як спільне досягнення мети та весела робота над нею. Ви доповнюєте одне одного не лише у відносинах, але і в тренуванні.
15 партнерських вправ для наслідування
Тренування партнера для ніг і ядра
Ми рекомендуємо розділити 2 частини на 15 вправ для тренувань партнера
Вправляйте 2, 4, 7, 10, 12, 13 і 14 раз на тиждень, щоб опрацювати ноги та серцевину.
Новачки роблять 2 раунди за спліт, справжні професіонали ще один раунд.
Тренування з партнером для верхньої частини тіла
Ви також будете сталити верхню частину тіла раз на тиждень вправами 1, 3, 5, 6, 8, 9, 11 і 15.
Новачки роблять 2 раунди за спліт, справжні професіонали ще один раунд.
За допомогою цих 10 мотиваційних прийомів ви можете сподіватися на тренування
За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.