Пауерфільтинг у Берліні Силова споруда CrossFit Icke
Що таке пауерліфтинг?
Пауерліфтинг (Англ. Powerlifting) має справу виключно з метою стати якомога сильнішими. Розвиток сили - головна мета. Оскільки багато CrossFitter відстають з точки зору розвитку сили, спеціальні силові тренування мають сенс протягом певного періоду часу.
Пауерліфтинг для CrossFitter
З нашого досвіду, більшості CrossFitters не вистачає сил для заповнення WOD, таких як "Diane" або подібних "як rx'd". Хоча чудового розвитку сили також можна досягти за допомогою нашої звичайної програми CrossFit, короткочасне зосередження на силі та нарощуванні м’язів, наприклад, за допомогою програми пауерліфтингу, часто може досягти значно більшого.
Змагальні вправи - це так звана велика трійка: присідання на спині, жим лежачи та тяга. Вони в першу чергу навчаються пауерліфтингу. Крім того, є допоміжні вправи, такі як підтягування, нахили над рядами або гантелі та вправи на гирі. Під час восьмитижневого курсу пауерліфтингу від CrossFit Icke рекомендується дієта для нарощування м’язів.
Вимоги до участі
Успішна участь у всіх шести курсах CrossFit Fundamentals.
Курси пауерліфтингу для початківців та досвідчених
Початківці CrossFit можуть отримати величезну користь завдяки кращій міцності. Навіть такі тренування, як Френ чи Хелен, набагато простіші, якщо передній присідання 1 ММ важить 150 кг замість 80 кг, або гиря, яка використовується на тренуваннях, важить 32 кг, а не 16 кг. Більш високі значення максимальної сили автоматично покращують показники витривалості із субмаксимальними вагами.
Навіть просунутим кросфіттерам зазвичай доводиться працювати над своїми силовими показниками, щоб задовольнити вимоги, які пред'являються до спортсменів сьогодні. Це стосується не лише Ігор CrossFit, але й менших місцевих змагань. Рівень сили надзвичайно зріс за останні роки.