Пауерліфтинг Регулювання робочої ваги Як швидко жирити
Як не розірвати зв’язки в пауерліфтингу і правильно підібрати робочу гиру. Про це нам повідомляє найбільший у світі самоскид із рекордами - від 300 кг.
Як всім відомо, в пауерліфтинг є вагові категорії. Це змушує представників силового триатлону стежити за своєю вагою і намагатися тримати її якомога ближче до межі вагового класу, в якому вони перебувають. Це пов’язано з тим, що вага тіла безпосередньо залежить від сил спортсмена.
З цілком зрозумілих причин спортсмени повинні мати мінімальну кількість жиру, оскільки їх вага не може впливати на силу. Найефективнішим методом регулювання маси тіла є дієтична програма харчування, яка повинна бути ретельно розроблена. Сьогодні ми поговоримо про те, як пауерліфтинг регулює робочу вагу.
Якщо жиру багато, ймовірність переходу на новий ваговий клас висока, що ускладнює досягнення високих результатів. Коли спортсмен навмисно готується до цього, він також повинен зменшити жирові відкладення та збільшити масу тіла за рахунок ваги м’язів. Це вага, яку ви можете назвати робітником.
Виходячи з практичного досвіду, можна сказати, що коли середнє значення місяця маси Пауерліфтера збільшується на один кілограм, його зростання відбувається за рахунок пасивної складової, яка не може впливати на показники потужності. Простіше кажучи, це збільшує жирові відкладення.
Найбільш часто, пауерліфтери змушені не набирати вагу, а скинути її, перейти в більш легку категорію. Якщо така можливість існує, спортсмени використовують цей тактичний рух, що можна вважати виправданим. При успішному виступі у важкій категорії після переходу в легені майже гарантовано стане переможцем.
На перший погляд, все просто: схудніть і виступайте в більш легкій категорії. Однак на практиці все складніше. Зі зменшенням маси тіла індекс сили також зменшується, що призводить до зменшення результату.
Як правильно відрегулювати робочу вагу?
Треба знайти діапазон ваг в яких спортивні результати гарантовано не будуть знижені. Коли дієта використовується короткий час до початку змагань, тенденція до збільшення ваги зростає. Чим більше вага втрачає спортсмен, тим більше тіло хоче цього згодом.
З цієї причини необхідно ретельно зважити всі «за» і «проти» майбутнього схуднення. Спортсмен повинен встановити всі можливі втрати, коли маса їх тіла зменшується. Це дуже важливо, оскільки спортсмени починають худнути незадовго до початку змагань, і немає часу виправляти помилки часу.
Зниження ваги пов’язане з виведенням зайвої рідини, а також зменшенням активної (м’язової) та пасивної (жирової) мас. Ідеальний варіант - зменшити лише жир, що дуже складно, оскільки при сильній втраті ваги близько 60 відсотків втраченої ваги припадає лише на м’язи. З цієї причини худнути потрібно поступово.
Коли за тиждень втрачається близько 0,2 кг ваги, майже не втрачається м’язова маса. За такої швидкості м’язи спортсмена залишаться в тому ж стані, що гарантує високий спортивний результат.
У той же час, коли вага знімається з високим показником, страждатиме м'язова маса, як і падіння запасів глікогену. Всім відомо, що саме ця речовина є основним джерелом енергії для м’язів, і коли запаси зменшуються, працездатність спортсмена значно знижується.
Якщо особлива увага приділяється утилізації рідини, це також може призвести до небажаних наслідків. Порушення водного балансу буде сприйматися організмом негативно, і воно намагатиметься відновити його будь-яким можливим способом. З цієї причини використання діуретиків не здається найбільш розумним кроком. Крім того, майже всі ліки цієї групи заборонені, і все може закінчитися дискваліфікацією.
Підсумовуючи все вищесказане, можна стверджувати, що втрата ваги може бути виправданою лише за умови використання для цього жирової маси. Є кілька способів зробити це:
- Тренування високої інтенсивності
- Створення дефіциту калорій;
- Зміна складу дієти.
Для схуднення потрібно обмежити споживання жиру та збільшити кількість білкових сполук у раціоні. Також необхідно почати вживати дробову їжу і їсти п’ять-шість разів протягом дня. Отже, можна виділити три методи схуднення.
Рання переозброєння
Почати слід приблизно за три місяці до початку змагань. Вам потрібно створити дефіцит калорій у своєму раціоні, збільшивши кількість білкових сполук. Також слід їсти менше рідкої, солоної та солодкої їжі. Чудово, якщо в цей період ви часто будете відвідувати сауни та парильні, щоб посилити потовиділення, а також збільшити кількість рухів для розвитку м’язів преса.
Прискорене скидання
Почніть зменшувати вагу за тиждень-два до початку турніру. Ви повинні робити все так само, як і при повільному схудненні, і додати кілька предметів до вже наявного. По-перше, виключіть з раціону всі соуси та соуси. По-друге, потрібно ще більше посилити потовиділення, для цього розігріти тіло.
Інтенсивне скидання
Ця процедура повинна відбуватися за п’ять днів до початку змагань. До всього вищезазначеного слід додати сечогінні та коктейлі, наприклад, лимон, трав'яні відвари та ін.
Інтенсивна розрядка може не знадобитися, якщо ви досягли бажаного результату на перших двох кроках. При необхідності, за допомогою інтенсивного скидання, ви можете відкоригувати свою вагу в межах 500-800 грам.