PDF уривок Дієта Отже, я брешу! Безкоштовно завантажити PDF
Короткий опис
1 Особисті вимоги Метою цієї електронної книги є чітка та легка на практиці впевненість.
Опис
Зразок для читання: Дієта - отже, я брешу!
Особисті вимоги
Метою цієї електронної книги є підтримка чіткого та простого на практиці схуднення. Передумови, проблеми розуміння, рамкові умови, цілі та межі чітко визначені.
За 4 тижні можна схуднути до 10 кілограмів, але не повністю без ризику! Тому дуже важливо, щоб ви з самого початку усвідомили кілька речей, які задаєте собі такі основні запитання: 1) Чи хочете ви дуже швидко схуднути з будь-якої причини, не роздумуючи про те, як діяти після схуднення? ? 2) Ви хочете, згідно з нашою порадою, вжити заходів, які дозволяють швидко і здорово схуднути та забезпечити підтримку фігури, про яку мрієте? Якщо ви скажете ТАК пункту 2, то почніть із першого кроку: пізнайте своє тіло!
Як твоє здоров'я?
Ви хочете схуднути і не загрожувати своєму здоров’ю? Тоді дозвольте собі спочатку пройти його кроки, а потім зробіть свій особистий медичний огляд. Проконсультуватися з лікарем - це завжди гарна ідея, коли мова йде про прийняття дієтичних рішень, особливо коли ви хочете дотримуватися темпу схуднення. Ваш лікар може запропонувати вам вказівки щодо того, які кроки ви можете зробити, а головне, яких не слід робити. Оскільки пропозиції, наведені в наступних главах та розділах, покажуть вам, що існує не лише шлях до
Зразок для читання: Дієта - Отже, я брешу! Саміт там. Ви знайдете кілька покажчиків, які допоможуть вибрати правильний рівень складності. Тож не хвилюйтеся, лікар може дізнатися щось, що перешкодить вашим планам. На додаток до перевірки стану здоров’я, яка не може завдати шкоди в будь-якому випадку, задайте собі наступне елементарне запитання:
Про що ти мрієш? Як виглядає фігура вашої мрії?
Ви просто “просто” хочете здорового тіла, в якому ви почуваєтесь добре? Ви хочете бути більш спортивним як мета, а не як мета і відчувати себе погіршеним, обмеженим вашою зайвою вагою? Чи відповідає "нормальне" тіло фігурі, про яку ви мрієте, чи ви хочете досягти більшої харизми за допомогою красивішого тіла? Ви хочете наслідувати видатну фігуру в публіці, шоу-бізнесі чи міжнародному кіно? Ви хочете отримати спортивне тіло, яке не має зайвого грама жиру, а лише м’язи?
Тіло та концепція краси Нехай це буде невеликим попередженням. Зовнішня краса підкоряється зміні моди. Ідеали краси не підпадають під дію будь-якого універсального закону, але в кращому випадку соціальних обмежень. Красивим є те, що суспільство, культура через центральні зразки для наслідування та загальний консенсус сприймає як прекрасне. Коротко викладено, історія фізичної «краси» за останні кілька століть виглядала так: На початку сучасності стрункі люди відповідали ідеалу краси, поки не з’явився так званий «Маленький льодовиковий період». У 17 столітті те, що ми зараз називаємо ожирінням, було ідеалом краси, а фігура Рубенса була метою прагнення. Від Імперії до часу після Першої світової війни тендітні на вигляд стрункі жінки були мрією,
Зразок для читання: Дієта - отже, я брешу! що представляло фігуру мрії, тоді як люди повинні були виглядати величними, як евфемістично перефразувані. Поміж ними був так званий вікторіанський вік, коли вигляд англійської королеви був сприйнятий так само позитивно, як і поява імператриці Марії Терезії у столітті до цього.
Після голодних років першої сучасної світової економічної кризи, після "Великої депресії" в США та великого безробіття в Німеччині та дуже худих років після Другої світової війни в Німеччині, жіночі форми знову були затребувані. Під час економічного дива такі міжнародні зірки, як Мерилін Монро та Аніта Екберг, мали такі пишні фігури мрії, які могли бути будь-якими, окрім худорлявих. Тепер можна було б сказати, що ці "секс-бомби" мали трохи зайву вагу.
Сьогодні молоді жінки наслідують ідеал ходячого гачка, а отже, все життя ризикують своїм здоров’ям. Для них фігура мрії насправді нефігура. Тут ідеальним є раптом небезпечний недобір ваги. Моделі, що користуються міжнародним попитом, уже демонструють щось на зразок «bella figura», красивої, злегка округлої форми жіночого тіла. Загалом, у нашому західному заможному суспільстві поряд з широко поширеною молодіжною манією завжди є певна манія схуднення аж до керівних поверхів політики та бізнесу. Але це ваше особисте рішення, що ви розумієте під фігурою мрії, які у вас є приклади для наслідування. Однак фігуру вашої мрії має формувати здорове тіло, і шлях туди не повинен загрожувати вашому здоров’ю.
Але що насправді здорово з точки зору тіла, маси тіла? Не знаючи цієї основи, яку можна визначити незалежно від сучасних смаків та моди, фігура вашої мрії отримає занадто високу ціну.
Замість цього простого правила, яким може користуватися кожен, новомодний ІМТ, індекс маси тіла, забезпечує основу для оцінки
Зразок для читання: Дієта - Отже, я брешу! здорової нормальної ваги. Хоча він був розроблений у 19 столітті бельгійським статистиком Адольфом Кетеле, він став модною модою лише завдяки американським публікаціям у 70-х роках 20 століття. Формула є більш складною і нібито надійнішою, але вона має серйозну ваду, подібну до простого індексу Брока: індивідуальна статура і відношення м’язової маси до маси тіла насправді не враховуються. Без таблиці ІМТ також досить нікчемний, оскільки індекс не є лінійним. Число, яке є результатом ділення маси тіла в кілограмах на зріст у метрах у квадраті, ще не інтерпретоване. Багато постачальників книг, виробники ваг ІМТ або “контрольованих” ІМТ спа-центрів заробляють на цьому. (У бонусній частині ви знайдете URL-адреси безкоштовних інтерактивних калькуляторів ІМТ або завантажуваного програмного забезпечення.)
Зберігається жир у тілі - справжнє ожиріння
Ми вже вказували на те, що ІМТ широко поширений і є цінним інструментом для статистиків охорони здоров'я, але не враховує особисті особливості. Надмірне значення ІМТ може дати дуже мускулистому чоловікові неправильні сигнали для схуднення, так само як занадто низькі значення можуть несправедливо заспокоїти кушетку. Тим більше вражає, що навряд чи розповсюджується кращий розрахунок для оцінки фізичного здоров'я, який набагато простіший, а саме відношення розміру тіла до розміру тіла. На міжнародному рівні ця формула називається WHtR (співвідношення талії та зросту). Формула WHtR враховує частини пропорцій індивідуальної структури тіла, а отже, і відсоток жиру в організмі. Формула надзвичайно проста. Двічі окружність тіла на рівні талії в сантиметрах (2 х Ш) ділиться на висоту в сантиметрах (Ht). Нормальне значення повинно бути близько 1 і не перевищувати його. Починаючи з 40 років, він може дещо збільшитися, але не значно більше 1,2 навіть після 50 років. Це легко запам’ятати. Якщо ви поєднаєте це з формулою Броки, ви отримаєте дві корисні підказки
Зразок для читання: Дієта - отже, я брешу! здоровий зовнішній вигляд. Вам не потрібні громіздкі столики або щось більше, ніж звичайні ваги у ванній кімнаті та рулетка. Користувачі джинсів вже знають їх значення W (Ш см = Ш дюйми х 2,54), і їх зріст, як правило, також відомий. Ht змінюється повільніше, ніж значення W.
[WhtR не слід плутати з WHR, співвідношенням талії та стегон. Співвідношення талії та стегон говорить про здоров’я лише побічно. Він використовується, особливо жінками, як формула „привабливості” - ключове слово „фігура пісочний годинник”. Відповідно до DGSP (Deutscher Sportärztebund) значення не повинно перевищувати 0,8 для жінок та 0,9 для чоловіків. Значення вище 0,85 або 1,0 вказують на ожиріння і пропонують пораду для схуднення.] Слід визнати, що формула WHtR теж не є досконалою. Вимірювання відсотка жиру в тілі в поєднанні з визначенням розподілу жиру в організмі було б ідеальним. Однак для цього потрібні надзвичайно складні розслідування. Але WHtR враховує як статура принаймні частково, так і область тіла, під якою осідає найнебезпечніший жир, живіт. Внутрішньочеревний жир - внутрішньочеревний жир, як це професійно описують медики - особливо міцно пов’язаний з метаболізмом організму і небезпечний, якщо у вас надмірна вага. Однак жир на животі пропорційно враховується WHtR.
Надлишок жиру в організмі є фактичним фактором ризику, а не передбачуваною надлишковою вагою, яку потрібно інтерпретувати окремо для тієї ж кількості. Існують прості наближені методи розрахунку жиру в організмі, серед яких метод ВМС США є найпростішим. Для них, крім розміру тіла, потрібна окружність талії на рівні пупка та розмір коміра, що відповідає вільно зношеній сорочці. Оскільки формула працює з логарифмами, рекомендується інтерактивний калькулятор. (Див. Бонусний матеріал, bblex.de). При оцінці індексу жиру в організмі слід також брати до уваги структуру для певних етнічних груп, оскільки існують генетичні відмінності в щільності кісток. Прилади для вимірювання жиру в тілі, що рекламуються на торгівлі та на (спеціальних) ярмарках, зокрема жиру в організмі
Зразок для читання: Дієта - Отже, я брешу! Ваги вважаються ненадійними, незважаючи на всі акції. Експерти, включаючи фахівців медичних страхових компаній, не рекомендують покладатися на такий тип пристроїв. Німецький спортивний університет у Кельні просто рекомендує звернутися до (спортивного) лікаря.
[Щодо здоров’я щодо відсотка жиру в організмі, див. Нижче в наступному розділі.]
Познайомтеся з харчовими потребами вашого організму та запасами жиру
Споживання енергії - нудні калорії
Хоча обчислення ідеальної ваги для здоров’я здається відносно простим, витрата калорій стає дещо складним. Без розрахунку енергетичних потреб ви не отримаєте жодних розумних результатів. Однак розрахунки базуються на різних формулах наближення, саме тому їх можна використовувати лише як основну інформацію. (У додатку, книзі бонусів, ви знайдете адреси Інтернету для інтерактивних комп’ютерів та програмного забезпечення, яке можна завантажити.) Ось лише декілька середніх значень як посібник на основі модифікованої формули Гарріса-Бенедикта, яка була опублікована в 1919 році.
Зразок для читання: Дієта - Отже, я брешу! Жінка 35 років із зростом 165 сантиметрів і вагою 75 кілограмів має базальну швидкість метаболізму 2300 калорій. Базальний рівень метаболізму - це потреба в енергії, яка потрібна лише для підтримання функцій організму під час сну або сидячи. Включена енергія, необхідна для прийому та використання їжі
потрібен. Легка активність, доповнена півгодини прогулянки та години їзди на велосипеді, збільшує витрату енергії на 450 калорій до 2750 калорій. Якби та сама жінка була на 20 років старшою і набрала 5 кілограмів, вона б споживала лише 2700 калорій через знижену базальну швидкість метаболізму.
Чоловікові 40 років і 175 сантиметрів росту і 85 кілограмів для подібного заняття знадобиться 3200 калорій. Якби він зайнявся важкою роботою або був дуже активним у спорті, він міг би збільшити потребу в калоріях приблизно на 1000-3200 калорій, тоді як вигадана 35-річна жінка могла збільшити його калорії лише на 900 калорій до 3650 калорій. Ці приклади дають підказку про те, в яких межах дієта може рухатися в подальшій дієтичній інформації.
Жир на тілі - актуальність та дієта
Простіше кажучи, схуднення за допомогою дієти та без хірургічного втручання - це усунення відкладеного жиру. Тіло накопичує жир, який йому не потрібен для підтримки життя, як жир. Для чистого життєзабезпечення тілу потрібно лише 2 - 6 відсотків ваги у чоловіків і 10 - 13 відсотків у жінок як жировий прокладка, особливо як захист своїх органів. Але він ставить на "погані часи" .........................