Пеганська дієта, остання тенденція схуднення Mamaplus

Дієта Пегана - це нова тенденція у схудненні та здоровому харчуванні, як пояснив відомий лікар доктор Оз. Це дієта, натхненна дієтою Палео, яку віддають перевагу любителі м’яса, та веганською дієтою.

дієта

Ця дієта поєднує в собі ключові принципи палео- та вегетаріанської дієти, засновані на ідеї, що щільна, поживна їжа може зменшити запалення та допомогти оптимальному здоров’ю. Можливо, ви схильні думати, що два режими не можна поєднувати, але ви виявите протилежне.

Рекомендована їжа в дієті Пегана

  • горіхи, крім фундука;
  • насіння, крім олій, отриманих з обробленого насіння;
  • авокадо та оливки (включаючи оливкову олію холодного віджиму та олію авокадо);
  • кокос, включаючи нерафіновану кокосову олію;
  • Жирні кислоти омега-3, одержувані переважно з риби або водоростей, що мають низький вміст ртуті;
  • м’ясо, отримане від тварин, що годуються травою.
  • чорний рис, лобода, амарант, пшоно, овес;
  • овочі: сочевиця, нут, чорна квасоля, квасоля;
  • трохи цільного зерна та крохмалисті овочі.

Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ось як має виглядати меню протягом тижня:

  • сніданок: овочевий омлет і салат з невеликою кількістю оливкової олії;
  • обід: салат з капустою, нутом, полуницею та авокадо;
  • вечеря: дикий лосось з морквою на грилі, варена броколі та лимонний соус.

  • сніданок: запечена солодка картопля, подається з авокадо, гарбузовим насінням і лимонним соусом;
  • обід: варені яйця, кілька скибочок індички, сирі овочі та ожина;
  • вечеря: сковорода з овочами з цибулею, помідорами, перцем і чорною квасолею.

  • сніданок: смузі із зеленим яблуком, капустою, арахісовим маслом та насінням конопель;
  • обід: овочева сковорода, частина вівторкової порції;
  • вечеря: креветки на грилі з овочами та чорним рисом.

  • сніданок: пудинг з чіа та кокосового горіха зі свіжими волоськими горіхами та ожиною;
  • обід: салат-асорті з авокадо, огірком, куркою на грилі та яблучним оцтом;
  • вечеря: салат з вареного буряка з гарбузовим насінням, брюссельською капустою та мигдалем.

  • сніданок: яйця, приготовані на олії, соус Кімчі та зелені овочі;
  • обід: їжа сочевиці та овочів та шматочок дині;
  • вечеря: салат з редьки, картоплі або мексиканської ріпи (джикама), гуакамоле та яловичини.

  • сніданок: вівсянка на молоці кешью (залишається на ніч), з насінням чіа, горіхами та ягодами;
  • обід: їжа сочевиці та овочів, частина п’ятничної порції;
  • вечеря: свинина з вареними овочами, салат та лобода.

  • сніданок: овочевий омлет і простий салат;
  • обід: салат у тайському стилі з соусом кешью та кількома скибочками апельсина;
  • вечеря: свинина, частина суботньої порції.