Передменструальний синдром Дієта ПМС - FOCUS Online
Помітив помилку?
Їжа з високим вмістом кальцію та вітаміну D позбавляє жінок від настирливих симптомів до менструації.
Ще один вагомий аргумент щодо молочних продуктів та зелених овочів: дієта з високим вмістом кальцію та вітаміну D не тільки зміцнює кістки, але й знижує ризик так званого передменструального синдрому (ПМС) на 50 відсотків. Американські дослідники роблять висновок з оцінки дослідження з майже 3000 жінками, у яких вони досліджували зв’язок між харчовими звичками та ПМС.
Експерти підрахували, що 20 відсотків усіх жінок дітородного віку страждають від більш-менш виражених симптомів ПМС, які виникають у другій половині циклу і можуть ставати дуже інтенсивними до початку менструації. До них належать: ніжні набряки грудей, набряклість рук і ніг, перепади настрою, дратівливість і депресивний настрій.
Чотири склянки молока проти ПМС
Попередні дослідження показали, що у постраждалих жінок аномально низький рівень кальцію та вітаміну D у крові, і що підвищення рівня кальцію полегшує симптоми. Зараз нові результати свідчать про те, що послідовні дієтичні добавки можуть навіть повністю запобігти розвитку синдрому.
Керівник дослідження Елізабет Бертін-Джонсон з Університету Массачусетсу в Амхерсті каже: «Жінки, які щодня вживають багато продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, значно рідше мають проблеми з ПМС. Чотири порції нежирного молока, йогурту та апельсинового соку забезпечують оптимальний ефект ".
Вітамін D створюється на сонці
Оскільки кальцій і вітамін D, важливі для засвоєння кальцію, також знижують ризик остеопорозу та різних видів раку, лікарі повинні рекомендувати ці поживні речовини і молодим жінкам, пишуть дослідники в медичному журналі Archives of Internal Medicine. Хоча кальцій повинен повністю засвоюватися з їжею, вітамін D виробляється безпосередньо організмом - за умови, що він отримує щонайменше десять хвилин сонця або денного світла щодня.