Переїдання на емоційному фоні - мобільний посібник з виживання
Їсти було так просто, коли ми були дітьми - ми їли, коли були голодні, і припиняли, коли ситі. Але з віком ми починаємо сприймати їжу по-іншому: ми їмо, коли радіємо, сумуємо, перебуваємо на самоті, переживаємо або навіть нудьгуємо.
Всі ми час від часу їмо більше, ніж нам потрібно, але коли ви постійно харчуєтесь на емоційних засадах, у вас може виникнути проблема, яка вплине на вас як фізично, так і психічно.
Нижче наведено міні-посібник для виживання емоційного харчування, який допоможе вам впоратися з цією проблемою, повідомляє Yahoo Shine.
Подумайте, перш ніж їсти
Перш ніж взяти мішок з чіпсами, зупиніться на кілька хвилин і задайте собі такі запитання:
1. Я справді голодний? Зробіть оцінку від 1-5, при цьому 1 дуже голодний, а 5 - із ситим шлунком. Якщо вам 4-5, зачиніть двері до закусочної.
2. Чи я випив достатньо? Ми часто плутаємо спрагу з голодом. Перед тим, як з'їсти цей пакетик цукерок, випийте чашку води або чаю і почекайте 20 хвилин, щоб переоцінити свій голод.
3. Чи буду я насолоджуватися смаком страви? Подумайте, як ви будете почуватись, з’ївши мішок з чіпсами, задоволеним чи винним?
Будьте готові до успіху
Іноді ми настільки зайняті турботою про інших, що забуваємо піклуватися про себе.
Ви можете мінімізувати емоційне харчування, якщо:
- Не пропускайте їжу. Якщо ви їсте кожні 4-5 годин протягом дня, ви будете підтримувати концентрацію цукру в крові на оптимальному рівні і не будете страждати від голоду, а значить, не будете переїдати.
- Заведіть щоденник, в який записуйте все, що ви їсте протягом дня, який у вас настрій і записуйте кожен прийом їжі на основі системи оцінки голоду, подібної до наведеної вище. Якщо ви зможете вести цей щоденник, ви знатимете, як ефективніше контролювати моменти, коли ви їсте під напругою.
- Робіть регулярні вправи. Навіть 15-20 хвилин ходьби допоможуть вам тримати свій рівень стресу під контролем і запрограмують ваш розум на вибір здорового харчування.
- Ти відпочиваєш. Дослідження показали, що недосипання може посилити голод.
Їжте ще щось раніше
Коли ви відчуваєте, що вам загрожує кинутись на перший виявлений на шляху шоколад, ви можете спробувати таку стратегію «заклинювання»: їжте такі корисні та низькокалорійні закуски.
- морквяний очерет
- один апельсин
- половина грейпфрута
- 200 грамів дієтичного йогурту
- чашка помідорів черрі
- огірок
- перець
- дві склянки лимонного салату
Тримайте всі ці варіанти вдома, під рукою. Вони скоротять ваш потяг до "стрибка на коні" нездоровою їжею, і ви часто будете забувати, що хотіли з'їсти щось інше.
Знайдіть щось, щоб вас відволікти
Коли ви відчуваєте необхідність погризти щось «заборонене»:
1. Зателефонуйте другові, з яким давно не спілкувались.
2. Зробіть нігті. Ви не захочете їх зіпсувати, поїдаючи.
3. Слухати музику.
4. Приберіть будинок, упорядкуйте свою шафу або гаманець. Все, щоб зайняти руки.
5. Прогуляйтеся по кварталу.