Перекачуйте користь натщесерце
Їхати на голодний шлунок, не поснідавши, кілька ранок на тиждень ... Чи дійсно гра коштує зусиль?
Трохи фізіології
вранці коли ти встаєш ти з порожнім шлунком, після Шість-вісім годин ночі, організації працює трохи у повільному темпі. Ви берете своє сніданок (Я не буду тут говорити про його склад). Це створює дампінсулін, гіпоглікемічний гормон, що виділяється підшлунковою залозою, що запускає каскад клітинних реакцій. Вони призводять до проникнення і споживання глюкози (що міститься у вашій ранковій каші) з крові до клітин-мішеней, печінки та м’язів. Ця глюкоза буде синтезується в глікоген; інсулін також стимулюватиме синтез ліпідів в жировій тканині, і там ми менше сміємося!
Знаю, що тренуватися натщесерце, причини а посилене вживання жирних кислот хто є помножене на п’ять, який представляє 30гр ліпідів на годину проти 4гр/год після сніданку!
Навчання посту на практиці
Ось ви вирішили, що хочете зробити своє перша їзда на велосипеді на тобі запаси жиру. Перш за все, якщо ви фанат маленького чорного хлопця, не позбавляйте себе цього. Це збільшить ваш пильність та кофеїн буде мобілізувати швидше жирні кислоти. Ось цей стимулює також робота щитовидна залоза, що викликає незначне посилення базального обміну. A кава без цукру звичайно, інакше знаменитий інсулін повернеться і запобіжить ліполіз (реакція деградації жирних кислот), саме тому ви ходите на голодний шлунок!
З іншого боку, важливо, щоб ваш їжу напередодні ввечері має вуглеводи. Якщо вечірня їжа більшу частину часу повинна бути економною, під час перших виходів на голодний шлунок слід обов’язково вживати порція повільних цукрів (макарони, рис, картопля, лобода, манна крупа тощо) для того, щоб можна було покласти кілька молекул глікогену в запасі у вашому м’язи і печінку.
Водіння на голодний шлунок: резерви планувати
Адаптуйте тривалість вилазок на голодний шлунок
В одному перший раз, результати можуть досягати a максимальна тривалість дві години у помірному темпі від 70% до 75% вашого максимального пульсу. Метою є сприяють ліполізу, слід віддавати перевагу помірній ході; з практикою ви збільшите тривалість та частота.
- Пізніше в сезоні
Плануючи свої майбутні цілі, ви можете включити більше пісні виходи, або точити вас трохи більше, але також з огляду на циклос перевищення 130 км; для привчити тіло малювати в жиру. Тут мета - цемаксимально заощадити споживання дорогоцінного глікогену, які будуть привілейовані длягірські перевали, a Втеча, або один спринт.
Якщо у вас є втратити кілька кілограмів, треба буде порахувати кілька тижнів з трьома двогодинними виїздами на тиждень пов'язані з a збалансоване харчування, Звичайно! Вам також може сподобатися. І крім комфорт травлення закуплений, можливо, ви їдете включити цей режим навчання до вашої програми протягом року.
А ви, які переваги ви спостерігали від тренувань натщесерце? скажи нам!