Перекус між прийомами їжі Чому в; важливо зробити
Неймовірно! Все своє життя ти всюди це чувважливо було не робити їжте поза 3 основними прийомами їжі ... Але сьогодні я це гарантую перекус між прийомами їжі є найкраща річ що може трапитися з вами. Телевізор, дієтологи, лікарі, ваші друзі і навіть власна мати вам збрехали! Це речення, яке стало звичним явищем ніколи не ставиться під сумнів. Ми всі це чули десятки разів: ви не повинні перекус між прийомами їжі !
Якщо перекусиш - товстієш
Претензія є неправдивою, але не безпідставною. Ми не рекомендуємо перекушувати між прийомами їжі, оскільки в 99% випадків люди їдять нездорову їжу як закуску, тому це не має нічого спільного із перекусом між прийомами їжі, проблема пов’язана з їжею, яку ви їсте. Після встановлення цього параметра приготування закусок стає рівним хороша річ.
Перекус між прийомами їжі, навіщо ?
Необхідно їсти закуски, але, очевидно, є шлях дій ... Дозвольте дати вам спочатку 3 аргументи хто грає на користь закуски:
Менше стресу
Справді, з того часу, коли речення "не гризе між їжею" закріплений у вашій голові, Ви відчували б, що вчиняєте вбивство, якби яблуко коли-небудь опадало між ваших зубів о 10 ранку. Цей тиск на заборону чогось (що врешті-решт не є виправданим) напружувати вас і утримує вас від зосередженості. Для деяких людей це навіть звучить як психологічні тортури. Примушуючи себе за будь-яку ціну почекати 12 або 20 вечора, щоб нарешті змогли поїсти ... З перекусом цей стрес зникає.
Втрачати вагу
Знову ж таки, не тріть очі: ви читаєте правильно ! Перекуси між прийомами їжі можуть допомогти вам схуднути (або краще контролювати їх). Якщо більшість із вас їдять лише 3 рази на день, страх почуття голоду між цими 3 прийомами їжі змусить вас багато їсти під час них. Це цілком логічно, і воно спирається на основну поведінку виживання: запасіться, щоб у вас не залишилося сил. Така поведінка не є дріб’язковою, імовірно, виникне надлишок калорій, і, з’ївши багато під час їжі, ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Все йде навпаки: ви не їли з полудня, тому вночі їсте багато. Тут він з’являється закуска, замість того, щоб розподіляти їжу на 8 годин, ви просто розставляєте їх на 4. Це на практиці має величезну різницю ... Не потрібно більше заповнювати потримати 8 годин. Більше не потрібно мстити на тарілці, тому що ви одержимі голодом протягом кількох годин. Це безпосередньо вплине на вашу вагу та потенційно апетит.
Розподіліть калорії справедливо
Інша перевага закуски - це згладьте споживання в їжі протягом дня. Люди, які їдять лише 3 рази на день, схильні до різких змін цукру в крові та проблем з травленням. Якщо у всіх 3 особи споживання 2500 ккал щодня, бажано починати спочатку.
Перший вирішив прийняти 3-разове харчування, а отже, і дві величезні западини між ними. Висхідна фаза відповідає періоду, протягом якого він голодний (у цьому випадку з 10:00 до 12:00 та з 16:00 до 20:00).
Другий вибирає рішення для перекус і тому матиме лише одне занурення протягом дня.
Третій вирішує максимально згладити споживання калорій протягом дня. Він робить 3-разове харчування та 2 закуски. Він не відчуває почуття голоду з часом і набагато менше схильний до вживання солодощів або нездорової їжі. Він не зробить жодної харчової оргії теж під час його 3 основних прийомів їжі, оскільки він знає, що незабаром його чекає закуска.
Перекус на практиці
Тепер, коли вас цікавить закуска, чи хотіли б ви знати, що їсти? Ні секретів, ні чарівних рецептів: вибачте. Закуска, як і будь-яка їжа, повинна складатися із здорових продуктів, які вам подобаються. Зазвичай фрукти, насіння, олійні, овочеві соки ... складають цікаві продукти для перекусу. Для того, щоб збалансувати їжу, не забороняється їсти в закусках квадратик шоколаду або печиво. Поки споживання калорій знаходиться під контролем, жодна їжа заборонена.
Але якщо я з'їм більше, я товстію !
Перекус має прямий вплив на голод. Я повторюю, що, харчуючись більш регулярно, але в менших кількостях, ви керуєте своїми калоріями краще освоїли і ваша вага стабілізується природним шляхом. Перекуси між прийомами їжі є позитивними для більшості людей, перевищують йо-йо і дуже довго перекушують.